Testsúlycsökkentő tippek: Hogyan lehet kombinálni az időszakos böjtöt és a keto-t a fogyáshoz, ennek a srácnak a szerint, aki 33 kg-ot fogyott

. sőt személyi edző és online fitnesz edző lett

Míg az időszakos böjt és a keto étrend a fogyókúra egyik leghíresebb közege, sokan nincsenek tisztában azzal, hogy valójában a kettőt kombinálva testreszabhatja fitneszét. A 24 éves Mohanish Rajendra Devrukhkar személyi edző és online fitnesz edző elmondja nekünk, hogy 7 hónap alatt 128 kg-ról 95 kg-ra tudta levágni a két megközelítés összekeverését és a dedikált testmozgás követését.

Osztja, hogy felnőve krikettjátékossá akart válni, de megsérült, és a sérülés arra késztette, hogy szerelőbb életmódot folytasson. "Szeretem azt gondolni, hogy sérülésem a fitnesz gyönyörű világába vezetett" - mondja, és az alábbiakban lebontja a fogyás útját.

Hogyan lehet lefogyni 33 kg-ot -

„128 kg-ot nyomtam, amikor megkezdtem a fogyás utamat, és tapasztalatból beszélve minden fogyás és testátalakítás útjának első és legfontosabb lépése az elfogadás. Először el kell fogadnia a testét, majd lépéseket kell tennie annak megváltoztatására! Megtettem, azáltal, hogy belevágtam az alábbi súlycsökkentési tervbe. ”

Súlycsökkentési terv, amelyet követett, hogy lefogyjon 33 kg -

„Azzal kezdtem, hogy sok-sok kardióval kedveskedtem az edzőteremben. Ételem is voltam, így az állandó diétás élet nagyon nehéz volt számomra, de aztán megismertem a keto étrendet. Csodákat tett számomra, mert húsbarát vagyok, és segítettem abban is, hogy hosszú ideig tartsam magam egy étrend mellett. ”

Mi a keto diéta?

A keto diéta (más néven ketogén diéta) egy speciális étrend, amely biztosítja, hogy magas zsírtartalmú (kb. 70%), mérsékelt fehérjetartalmú (kb. 25%) és rendkívül alacsony szénhidráttartalmú (kb. 5%). A diéta fő célja, hogy segítsen testének a ketózis állapotának elérésében. A ketózisban a tested folyamatosan, nagyon magas arányban égeti a zsírt.

"Ha egy kicsit követed a keto-t, a hangsúlyt a súlyzós edzésre helyeztem, jó napi napi kardióval és egy keresztes edzéssel hetente egyszer az edzőteremben. Ezzel az új változással a rutinomban elkezdtem egy 16: 8 arányú szakaszos gyakorlatot követni. a böjt kettészakadt a keto mellett.

Mi a szakaszos böjt?

Az időszakos böjt (közismert nevén IF) olyan étkezési szokás, amely a böjt és az evés periódusai között mozog. Nem határozza meg, hogy mely ételeket fogyaszthatja vagy sem, amikor megtöri a böjtöt, hanem csak a böjt időtartamára, amely gyakran 12 és 20 óra közötti.

Sok IF szokás követhető - a 12:12 módszer (12 órás böjt és a következő 12 alatt étkezik), az 5: 2 módszer (5 napig rendszeresen étkezik, majd a következő 2-ben böjtöl vagy nagyon keveset eszik). nap), a Warrior Diet (20 órás böjt és étkezés csak a hátralévő 4 órás ablak alatt) és a 16: 8 módszer (16 órás koplalás és étkezés a nap következő 8 órájában). Különösen a 16: 8 étrendet tekintik a leghatékonyabb időszakos éhomi tervnek.

Hogyan lehet kombinálni a keto étrendet a szakaszos böjtöléssel?

Kövesse az étkezési szokásokat 16: 8 arányban, és az étkezési ablak alatt csak keto-barát ételeket fogyasszon. Ez segít a testének még gyorsabban elérni a ketózist.

Hogyan lehet fenntartani jelenlegi súlyát egy drasztikus testátalakítás után ?

"Jelenleg nem próbálom fenntartani a súlyomat, mivel nincs karbantartás - számomra ez javulás. Mindig javítanod kell az erőnlét terén! 2016-ban 33 kg-ot fogytam, és azóta minden alkalommal javítottam a testemen. egyetlen nap."

Minden tipp annak, aki fogyni próbál?

„Maradjon következetes és koncentrált. A motiváció segít meggyújtani ezt a szikrát, de csak az odaadás és a következetesség viszi magasabb erőnlétre.
Próbáljon minél gyakrabban eljutni az edzőterembe, és maradjon a pályán, az eredmények végül eljönnek, és kérjük, soha ne féljen segítséget kérni az edzőteremben. "

Jogi nyilatkozat: A válaszadók által megosztott fitneszút, étrend és edzésprogramok pusztán inspiráló célokat szolgálnak, és semmiképpen sem kívánnak egy adott testtípust propagálni. Mielőtt bármilyen fent említett diétát vagy edzésprogramot betartana, kérjük, forduljon egy hivatalos orvoshoz.