A Sienna Miller GI Joe edzés megállíthatatlan erőt hoz létre!

Sienna Millernek meg kellett változtatnia a teljes munkakörülményeit, amikor a bárói báránynő legutóbbi szerepét a hollywoodi kasszasikerben, a GI Joe-ban kapta meg. Itt van az edzés, amellyel élete legjobb formájába került! Nézd meg!

Nem igazán kőkemény testéről ismert, Sienna Millernek meg kellett változtatnia a teljes munka szemléletét, amikor a hollywoodi kasszasikerben, a GI Joe-ban a The Baroness szerepét kapta. Ez az új szerep nemcsak arra kényszerítette, hogy kinézze a szerepet, mivel macskanő bőr ruhát kellett viselnie a Lara Croft stílusú fegyvertokokkal együtt, de el kellett játszania ezt a szerepet is.

A filmben sok fizikailag megterhelő jelenet volt, amely megkövetelte, hogy Sienna tanulmányozzon néhány harcművészetet; odáig ment, hogy az MI6 egykori titkos ügynökét vette fel harchelyszín oktatójaként. Csak tisztázzuk, hogy az MI6 ugyanaz az ügynökség, amelynek a híres James Bond szolgált.

Tehát mit tett Sienna, hogy átalakuljon a Slim-Jim kanapéból, amellyel ő volt, a karcsú, átlagos harci géppé, amely ma a bárónő?

Oktatói nagyon kreatívvá váltak itt, és valóban figyelembe vették mindazt, ami a bárónő szerepéhez szükséges. Kerékpárral, harcművészetekkel foglalkozott (elsősorban ökölvívás formájában) és természetesen öreg hívekkel. súlyzós edzés.

Miért érdemes biciklizni? A kerékpározás mindig is kiváló mozgásforma volt, és remek módja annak, hogy megnézze a vidéket vagy a környező területeket, ahol él, és tökéletesen alkalmas az egész család számára. Ha azonban fokoznod kell egy lépcsőt, akkor a hegyekre kell venned, mivel ez további bónuszt jelent a kardió edzés intervall edzéssé alakításával.

A sok domb-mászás és süllyedés, sőt lapos kerékpározás révén a hegyekben való kerékpározás a kellemes szabadtéri kirándulást zsírégető támadássá változtatja. A mai tudományos folyóiratok többsége megerősíti azt a tényt, hogy az intervallum edzés az út, amikor a testzsír elvesztése az elsődleges cél; az összes kimenetelű sprintek magas pulzusszámot kényszerítenek a háromjegyű számjegyekbe rövid sorozatfelvételek készítéséhez, ami kiváló környezetet teremt a zsír teljes megsemmisüléséhez.

A ciklus lefelé és lapos szakaszai azok a gyógyulási periódusok, amikor a pulzusszám elfogadhatóbb szintre tér vissza. A pulzus emelésének felfelé és lefelé fordítása a kulcsa az intervallum edzés egész koncepciójának.

Mivel a bárónő harcművészeti szakértő, csak annak volt értelme, hogy ezt be kell építeni Sienna edzésébe, és az MI6 titkosügynök-trénere nem okozott csalódást. Az edzéseket elsősorban a bokszra alapozta, ami remek edzés.

Az ökölvívás az intervall edzés egyik formája, 2 és 3 perces ökölvívás, majd 30–60 másodperces pihenés, és mivel Sienna kezdő volt, meg kellett tanulnia ütni, mielőtt megtanult volna rúgni, ami nagyjából olyan, mint korábban futhatsz. Az edzések előrehaladtával a harcművészeti edzések kezdték használni a rúgásokat a lyukasztással együtt.

Végül, egyetlen edzés sem teljes anélkül, hogy ellenállást edzene a keverékbe, és Sienna Miller bárónő edzése sem különbözik.

A súlyzós edzés bevezetésével az anyagcseréje túlzott hajtássá vált, elvégre minél több izomtömegre van szükség, amely az embernek több kalóriát jelent, az izomtömeg fenntartásához szükség van, ezért teste zsírégető géppé válik! Siennának még elképesztő 5 kg izomra is sikerült szert tennie, miközben felkészült a szerepére.

Az edzés

Kardio foglalkozások: Kerékpározás

Ezeket a foglalkozásokat az edzőteremben vagy a szabadban lehet végrehajtani. Ha az edzőteremben végezzük őket, akkor valami ilyesmi fog kinézni:

Bemelegítés 5 percig
90 másodperces sprint a 10. szinten (100+ fordulat/perc)
2 perc pihenés (lassú kerékpározás az 1. szinten)
60 másodperces sprint a 12. szinten (100+ fordulat/perc)
2 perc pihenés
45 másodperces sprint a 14. szinten (rpm 100+)
2 perc pihenés
30 másodperces sprint (rpm 100+)
2 perc pihenés
Minden időkeretből végezzen 3 sorozatot

Felhívjuk figyelmét, hogy az általam alkalmazott ellenállási szintek az egyes személyi edzettségi normáktól függően változhatnak, és természetesen az ellenállás szintje gépenként változik.

Ha úgy dönt, hogy a szabadba megy, akkor gyógyulásként használja a dombokat a sprintjeihez, a lesiklópályákat és a lakásokat. Ha elsősorban sík talajon kerékpározik, használjon 60 másodperces sprint és 2 perc felépülési időkeretet.

Harcművészeti foglalkozások: Boksz

Az edzésprogram ezen részéhez természetesen kesztyűre és kézpakolásra van szükség. Választhat a táskán edzés, vagy ha van egy

A bontás 2 perc boksz, majd 1 perc gyógyulás - menj 5 kört. Fontos megjegyezni, hogy nem szabad úgy ütni a táskát, mintha Rocky Balboa lennél, vagy hogy hölgyeim úgy gondolják, hogy egyik napról a másikra átalakultatok Tatiana Alivá.

Helyezze az ütéseket helyesen, hogy elkerülje

. Sue kombinációk, kerek egy - bal és jobb orrfejek a fejhez, két - bal és jobb kampók a fejhez, kerek 3 - bal és jobb sarok a testhez, kerek 4 - bal és jobb horgok a testhez, kerek 5 - rúgja ki a cr @ p-t abból a táskából; használd mindazt, amid van: fejfájás, horgok a testhez, megnevezed.

Súly munkamenetek: Teljes test áramkör

Különböző gyakorlatok használhatók itt, és az alábbiakban többeket felvázoltam. Azonban a divat, amelyben

általában a felsőtestet követi a középső test (mag), amelyet az alsó test követ. Egy teljes áramkör így néz ki:

A felsőtest gyakorlása
Középtesti gyakorlat
Alsó testgyakorlat
A felsőtest gyakorlása
Középtesti gyakorlat
Alsó testgyakorlat
A felsőtest gyakorlása
Középtesti gyakorlat
Alsó testgyakorlat

Végezzen 20-25 ismétlést gyakorlatonként, mielőtt továbblépne a következőre, és összesen 3-4 áramkört is el kell végeznie

Felső testgyakorlatok:

Súlyzó fekvenyomás: Ez a gyakorlat felcserélhető rendszeres fekvenyomásra vagy fekvőtámaszra és azok bármilyen változatára.

Katonai sajtó: Ez a gyakorlat végezhető ülve vagy állva, valamint súlyzóval, súlyzókkal vagy géppel is.

Bicepsz fürtök: A szabad súlyok (súlyzók vagy súlyzók) vagy gépek itt rendben vannak.

Tricepsz kiterjesztések: A lenyomások vagy variációk, például a francia sajtó vagy a koponya zúzók, itt jók.

Rúgás: Remek tricepsz gyakorlat, ezt akár egy karral, akár kettősen is elvégezhetjük.

Magas húzások: Ez a gyakorlat hasonlít a függőleges sorokhoz, kivéve, hogy a súly minden egyes ismétléssel a földről érkezik.

Középtesti gyakorlatok:

Ropogások: Számos variáció létezik a ropogásra vagy a felülésre. Én személy szerint jobban szeretem a ropogást, mivel nagyobb hangsúlyt fektetnek a hasra.

Lábemelés: Az alsó hasi munkát ez hajlított térddel teheti meg, vagy a haladó edző számára tartsa egyenesen a lábát.

Supermans: Ez a gyakorlat kiválóan alkalmas az alsó hátra, fekvéssel vagy térdeléssel végezhető. A cél egyidejűleg ellentétes karral és lábbal nyújtani az acél emberét.

Hátsó kiterjesztések: Ezt a gyakorlatot akár a földön fekve, lefelé fordítva, akár egy padon hajthatjuk végre, ahol nagyobb nyújtás érhető el, és nagyobb ellenállást is hozzá lehet adni.

Kereszttörés: Tartsa a hát alsó részét a talajon, és miközben ropog, emeljen fel egy térdet, és csavarja a karját az ellenkező térd felé. Tehát a jobb váll bal térde, a bal váll jobb térde lenne.

Bevezetés: Ez a svájci labda segítségével történik. A padlón fekve helyezze a lábait a labdára, és vegye fel a préselést. Innen gördítse maga felé a labdát úgy, hogy a térdét a mellkas felé viszi. Ez egy nagyszerű alapgyakorlat.

Alsó testgyakorlatok:

Tüdő: Ezeket meg lehet tenni egy súlyzóval a hátsó részen vagy súlyzókkal az oldalán, váltogatva a lábakat minden ismétlésnél.

Guggolás: Vagy guggol, vagy szabadon áll. Ez egy nagyszerű gyakorlat a combok és a farizmok ütésére.

Lépések: Ezeket csak a saját testsúlyával lehet megtenni, és növelni kell az erőt és az állóképességet. Lépjen fel egy padra, majd ismét hátralépjen, felváltva azt a lábat, amellyel a felfelé lép.

Súlyzó tüdő: Ez az egyik legjobb gyakorlat a láb és a farizom fejlesztésére. A saját testsúlya elegendő, de ezek elvégezhetők-e súlyzókkal is.

Plie guggolás: Egyetlen súlyzót tartva mindkét kéz között, mutassa kifelé a lábát és guggoljon le. Ez a gyakorlat valóban hangsúlyozza a fenék bevonását.

Következtetés

Nem edzésbeosztás a halovány szívűeknek, de garantáltan életed legjobb formájába juttat, ennek azonban mellékhatása lehet, hogy halálos fegyverré válsz. Mire vársz még? Vedd fel a bokszkesztyűt, és rúgj egy kis seggbe!