Diavetítés: A legjobb diétás tippek valaha - 22 módszer a pályán maradásra

tipp

1. tipp: Igyon sok vizet vagy más kalóriamentes italt.

Mielőtt beletépne abba a zsák burgonya chipsbe, igyon meg egy pohár vizet. Az emberek néha összekeverik a szomjat az éhséggel, így végül extra kalóriákat fogyaszthat, amikor valóban egy jéghideg pohár vízre van szükség. Ha a sima víz nem vágja le, próbáljon meg inni ízesített habzó vizet, vagy főzzön egy csésze gyümölcsöt tartalmazó gyógyteát.

2. tipp: Legyen válogatós az éjszakai harapnivalókkal kapcsolatban.

Az esztelen étkezés a vacsora után fordul elő leggyakrabban, amikor végre leül és megpihen. A tévé előtti falatozás az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy diétáját elhagyja a tanfolyamtól. Vagy bezárja a konyhát egy bizonyos óra elteltével, vagy megenged magának egy alacsony kalóriatartalmú snacket, például egy 100 kalóriás csomag sütit vagy egy fél csésze alacsony zsírtartalmú jégkrémet.

3. tipp: Élvezze kedvenc ételeit.

Ahelyett, hogy teljesen kivágná kedvenc ételeit, legyen karcsú vásárló. Vegyen egy doboz helyett egy friss péksüteményt, vagy az egész zsák helyett egy kis adag cukorkát az ömlesztett tartályokból. Még mindig élvezheti kedvenc ételeit - a legfontosabb a mértékletesség.

4. tipp: Egyél több mini ételt a nap folyamán.

Ha kevesebb kalóriát eszel, mint amennyit elégetsz, akkor lefogysz. De amikor állandóan éhes vagy, a kevesebb kalória fogyasztása kihívást jelenthet. "A tanulmányok azt mutatják, hogy azok az emberek, akik napi 4-5 ételt vagy harapnivalót fogyasztanak, jobban képesek kontrollálni az étvágyukat és a testsúlyukat" - mondja Rebecca Reeves, az elhízás kutatója, DrPH, RD. Azt javasolja, hogy ossza el a napi kalóriákat kisebb ételekre vagy harapnivalókra, és élvezze a legtöbbjüket a nap elején - a vacsorának legutóbb ennie kell.

5. tipp: Fogyasszon fehérjét minden étkezéskor.

A fehérje a legfrissebb töltelék-étel - kielégítőbb, mint a szénhidrátok vagy zsírok, és hosszabb ideig tartja jóllakottnak. Ez segít az izomtömeg megőrzésében és ösztönzi a zsírégetést is. Tehát ne felejtsen el egészséges fehérjéket, például tenger gyümölcseit, sovány húst, tojásfehérjét, joghurtot, sajtot, szóját, diót vagy babot beépíteni ételeibe és snackjeibe.

6. tipp: Fűszerezd.

Adjon fűszereket vagy chilit az ételéhez, hogy olyan ízfokozást nyújtson, amely segíthet az elégedettség érzésében. "Az ízekkel teli ételek stimulálják az ízlelőbimbóit, és kielégítőbbek lesznek, ezért nem fog enni annyit" - mondja az Amerikai Dietetikus Szövetség szóvivője, Malena Perdomo, RD. Ha valami édesre van szüksége, szívjon be egy vörös forró tűzgömböt. Édes, fűszeres és alacsony kalóriatartalmú.

7. tipp: Töltse fel konyháját egészséges, kényelmes ételekkel.

Ha készen áll a fogyasztásra kész harapnivalókra és perceken belüli ételek készítésére, sikerre vágyik. Kevésbé valószínű, hogy eltalálja az áthajtást vagy megrendel egy pizzát, ha öt vagy 10 perc alatt össze tud dobni egy egészséges ételt. Íme néhány alapvető dolog, amelyet kéznél kell tartani: fagyasztott zöldségek, teljes kiőrlésű tészta, csökkentett zsírtartalmú sajt, konzerv paradicsom, konzerv bab, előre főtt grillezett csirkemell, teljes kiőrlésű tortilla vagy pitas, valamint zacskó salátalevelekkel.

8. tipp: Rendeljen gyermekrészeket éttermekben.

Gyermekméretű előétel megrendelése nagyszerű módja annak, hogy csökkentsék a kalóriákat és ésszerűek legyenek az adagok. Ez olyan népszerű trend lett, hogy a legtöbb szerver nem fog szemet vetni, amikor megrendeli a gyerekmenüt. Egy másik trükk a kisebb lemezek használata. Ez segít abban, hogy az adagok jobban nézzenek ki, és ha az elméd elégedett, akkor valószínűleg a gyomrod is az lesz.

9. tipp: Cseréljen egy csésze tésztát egy csésze zöldségre.

Egyszerűen kevesebb tészta vagy kenyér és több zöldség elfogyasztásával elveszíthet egy ruhát vagy nadrágot egy év alatt. "100-200 kalóriát spórolhat meg, ha csökkenti a keményítő részét a tányérján, és növeli a zöldségek mennyiségét" - mondja Cynthia Sass, RD, a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivője.

10. tipp: Mindig egyél reggelit.

Könnyű diétás győzelemnek tűnik: hagyja ki a reggelit, és lefogy. Mégis sok tanulmány szerint az ellenkezője is igaz lehet. Ha nem reggelizik, később éhes lehet, ami túl sok falatozáshoz és falatozáshoz vezet ebédnél és vacsoránál. A fogyáshoz - és tartsa távol - mindig szánjon időt egy egészséges reggeli étkezésre, például magas rosttartalmú gabonára, alacsony zsírtartalmú tejre és gyümölcsre.

11. tipp: Tartsd be étrendedben a rostot.

A rost segíti az emésztést, megakadályozza a székrekedést és csökkenti a koleszterinszintet - és segíthet a fogyásban. Az amerikaiak többsége csak a szükséges rost felét kapja meg. A rost előnyeinek kiaknázása érdekében a legtöbb nőnek napi körülbelül 25 grammot kell kapnia, míg a férfiaknak körülbelül 38 grammra van szükségük, vagyis 14 grammra/1000 kalóriára. A jó rostforrások közé tartozik a zabpehely, a bab, a teljes kiőrlésű ételek, a diófélék, valamint a legtöbb gyümölcs és zöldség.

12. tipp: Tisztítsa meg a szekrényeket a hizlaló ételektől.

Ha chips van a kamrában és fagylalt a fagyasztóban, akkor a fogyást nehezebbé teszi, mint annak lennie kell. Csökkentse a kísértést azáltal, hogy megtisztítja a szekrényeket hizlaló ételektől. Szeretne alkalmi csemegét? Győződjön meg róla, hogy el kell hagynia a házat annak megszerzéséhez - lehetőleg gyalogosan.

13. tipp: Fogyjon lassan.

Ha fogysz, de nem olyan gyorsan, mint szeretnéd, ne csüggedj. A kilók leadása időbe telik, csakúgy, mint a megszerzésük. A szakértők azt javasolják, hogy reális súlycsökkenési célt tűzzenek ki heti egy-két fontra. Ha túl magasra helyezi az elvárásait, akkor feladhatja, ha nem fogy elég gyorsan. Ne feledje, hogy az egészségügyi előnyök akkor jelentkeznek, amikor a testsúlyának csupán 5–10% -át vesztette el.

14. tipp: Mérjen le hetente egyszer.

Azok az emberek, akik rendszeresen mérlegelik magukat, nagyobb sikerrel járnak a súlycsökkentés terén. De a legtöbb szakértő azt javasolja, hogy hetente csak egyszer mérje meg magát, így a napi ingadozások nem akadályozzák meg. Amikor megméred magad, kövesd ezeket a tippeket: Mérj le magad a nap ugyanazon időszakában, a hét ugyanazon napján, azonos méretarányban és ugyanabban a ruhában.

15. tipp: Aludj eleget.

Alváshiányban a tested túltermeli az étvágygerjesztő ghrelin hormont, de alultermeli a leptin hormont, amely elmondja, ha jóllakott. Elég alváskor kipihentnek és teljesnek érezheti magát, és megakadályozhatja a felesleges nassolást.

16. tipp: Ismerje meg az adagok méretét.

Annyira megszoktuk a szuper méretet, amikor étkezünk, hogy könnyű ezt a gondolkodásmódot hazavinni. Az étrend megfelelő méretezéséhez használjon konyhai mérleget és mérőpoharat az étkezés méréséhez egy-két hétig. Használjon kisebb tányérokat és poharakat az adagok méretének csökkentéséhez. Félig ossza fel az éttermi adagokat - két ételt készít egy nagyból. Adagolja ki az snackeket, ahelyett, hogy közvetlenül a tartályból fogyasztaná őket.

17. tipp: Egyél több gyümölcsöt és zöldséget.

A legjobb "diéta" ​​az, ahol enni lehet több étel, nem kevesebb. Ha több gyümölcsöt és zöldséget eszik, akkor ne érezze magát annyira éhesnek, mert ezek a tápanyagokban gazdag ételek rostokban és vízben is magasak, ami teltségérzetet adhat Önnek. A nassolás jó dolog lehet, mindaddig, amíg intelligens rágcsálnivalókat választ.

18. tipp: Korlátozza az alkoholt hétvégére.

Az alkohol üres kalóriákat tartalmaz: egy öt uncia pohár borban 125, egy üveg sörben körülbelül 153 van. Mivel a testünk nem igényli ezeket a kalóriákat, zsírokká alakulhatnak át. Ha alkalmi italokat élvez, fontolja meg a kompromisszumot. Élvezze kedvenc alkoholos italát csak hétvégén, napi csak egy itallal a nőknek, a férfiaknál kettővel.

19. tipp: Rágjon cukor nélküli gumit.

Ha legközelebb hízós snacket szeretne kapni, akkor inkább nyújtson cukormentes gumit. Egyes rágógumitípusok megrágása friss leheletet kap, és segíthet az éhség kezelésében, a harapnivalók utáni vágyakozásában és a fogyásban. (Ne feledje azonban, hogy a szorbit felesleg, a cukortartalmú alkohol, amelyet néha alacsony kalóriatartalmú ínyekben használnak, hashajtó hatású lehet egyeseknél.) Bár a gumicukor miatt kevesebbet lehet enni, ez nem azt jelenti, hogy abbahagyhatja a helyes étkezést. A jó étrend és a testmozgás továbbra is fontos.

20. tipp: Tartson étkezési naplót.

Egy egyszerű toll és papír drámai módon növelheti a fogyást. A tanulmányok azt mutatják, hogy az elfogyasztott és ivott italok megírása általában jobban tudatosítja benned, hogy mit, mikor és mennyit fogyasztasz - ami végül kevesebb kalória beviteléhez vezet. Egy tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik a hét hat napján étkezési naplót vezettek, körülbelül kétszer annyit vesztettek, mint azok, akik csak heti egy napot vagy kevesebbet vezettek naplót.

21. tipp: Ünnepeld a sikert (de ne étellel).

Öt fontot fogytál ebben a hónapban, és minden másnap sétáltál? Ideje ünnepelni! A súlycsökkenés sikerének megjutalmazása valóban további sikereket ösztönözhet, ezért élvezze eredményeit. Vásároljon CD-t, vegyen be egy filmet, és nyerjen díjat a következő mérföldkőhöz. Csak ne ünnepelj egy sundae-t vagy egy mély pizzát.

22. tipp: Kérjen segítséget családjától és barátaitól.

A támogatás megszerzése segíthet elérni a fogyás céljait. Mondja el tehát családjának és barátainak az egészséges életmód fenntartására tett erőfeszítéseit. Talán csatlakoznak hozzád edzéshez, helyes étkezéshez és fogyáshoz. Amikor lesz kedve feladni, segítenek, őszinték maradnak és felvidítanak - ezáltal az egész élmény sokkal könnyebbé válik.

Következő

Következő diavetítés címe

Források | Orvosi szempontból felülvizsgálva: 2020.02.19. Christine Mikstas, RD, LD 2020. február 19-én

SZÁLLÍTOTT KÉPEK:

1) В В В iStock
2) В В В Kép Forrás
3) В В В iStock
4) В В В iStock
5) В В В iStock
6) В В В iStock
7) В В В Pixtal Images
8) В В В iStock
9) В В iStock
10) B2M Productions/Stock kép
11) В В Creatas
12) Raymond Forbes
13) A Tetra Images
14) В iStockphoto
15) Hemera
16) Brian Macdonald/FoodPix
17) В В Medioimages/Photodisc
18) Joe Kirchherr
19) В Antonio Mo/Stone
20) В В biztosíték
21) В В Stockbyte
22) В Laurence Monneret/Riser

Értékelte Christine Mikstas, RD, LD 2020. február 19-én

Ez az eszköz nem nyújt orvosi tanácsot. További információk.

Ez az eszköz nem nyújt orvosi tanácsokat. Csak általános tájékoztatási célokra szolgál, és nem foglalkozik az egyedi körülményekkel. Ez nem helyettesíti a szakmai orvosi tanácsadást, a diagnózist vagy a kezelést, és nem szabad rá támaszkodni az egészségével kapcsolatos döntések meghozatalakor. Soha ne hagyja figyelmen kívül a professzionális orvosi tanácsot, amikor kezelést kér valaminek oka miatt, amit a WebMD webhelyén olvasott. Ha úgy gondolja, hogy egészségügyi sürgőssége lehet, azonnal hívja orvosát vagy hívja a 911-et.

WebMD diavetítések

Tekintse meg diavetítéseinket, hogy többet tudjon meg az egészségéről.