6 tipp, amelyek segítenek megtartani az újévi súlycsökkentő fogadalmakat

2020-ig és egy új évtized kezdetéig lángolva mi áll az újévi fogadalmi listád tetején? Ha egészséged és erőnléted javítása mindig a fejedben van, itt az ideje, hogy ez az év a fordulópont legyen.

Függetlenül attól, hogy már van egy állandó rutinja, vagy küzd a tapadás megszerzéséért, soha nem késő dolgozni a személyes egészségén. Elsőbbséget élvezz magadnak, és tedd a testsúlycsökkentő utadat vagy az erőnléti rutinodat hosszú távra.

HealthSPORT csapatunkkal együtt megkönnyítjük a kezdését, a motiváció megőrzését és az akadályok átlépését.

De először egy dologgal kezdődik - a saját vágyaddal és a változás iránti elkötelezettségeddel.

Tehát hol kezdje? Íme néhány tipp, amelyek segítenek abban, hogy a pályán maradhasson, amikor szétzúzza újévi fogyókúrás fogadalmait:

1. Legyen reális a céljaival kapcsolatban

A leggyorsabban úgy dobhatja el a labdát bármely újévi elhatározáson, ha magasztos vagy szinte lehetetlen gólokat tűzünk ki magunknak.

Például az a paktum, hogy soha többé ne fogyasszon gyorséttermet, fagylaltot, chipset vagy csokoládét, amíg el nem éri az „X” súlyt, máris kudarcot okoz.

Ehelyett inkább kisebb, elérhető célok elérését tűzi ki célul. Ez lehet nem chips vagy süti elfogyasztása a héten, a házban tartott snackek vagy feldolgozott ételek számának csökkentése stb.

Annak érdekében, hogy erős maradjon a motiváció, írjon ki egy pro és kontra listát arról, hogy mi működik és mi nem. Fejlessze a listát az idő múlásával, hogy legyen mire visszautalnia, amikor újra kell értékelnie a következő lépéseket, vagy emlékeztetnie kell arra, hogy mennyire haladt előre.

2. Hozzon létre egy cselekvési tervet

A fogyás legjobb módja? A rutin megtalálásával és a gyakorlat szokássá változtatásával kezdődik.

Akár szakértői tanácsot szeretne kapni egy személyi edzőtől, akár elõször szeretné megvizsgálni a lehetõségeket, kezdje meg három olyan rossz szokás felismerésével, amelyek visszatartják Önt a fogyás céljaitól.

Ez lehet a Netflix vacsora utáni elfogyasztása, hetente többször kijárni enni, vagy mindig úgy érezni, hogy nincs elég ideje.

Ezután hozzon létre egy rövid és hosszú távú célok ütemtervét határidőkkel. A hasi zsírvesztés dátumának beállításával arra ösztönzi, hogy tegyen lépéseket, és nézze meg, hol szeretne lenni egy, három vagy hat hónappal később.

Ha a fitnesz céljaival kapcsolatos terv elkészítése félelmetes feladatnak tűnik, ne feledje, hogy az HealthSPORT egészséges táplálkozási programjaink és személyi edzőink segíthetnek az Ön igényeinek megfelelő, testreszabott fitneszterv elkészítésében.

3. Támogatás és elszámoltathatóság

Ossza meg megoldási céljait és fogyókúraprogramját legszeretőbb támogatóival (családjával, barátaival, munkatársaival, kutyájával stb.)

Még ha hallottak is róla, szóljon nekik újra, és folytassák a beszélgetést, hogy ott legyenek, hogy felelősségre vonják.

Néha csak arra van szükségünk, hogy valaki megkérdezze tőlünk, hogy megy a fitneszterv, vagy hogyan örvendeztet minket, amikor az első 10 kilót elvesztettük.

Ha talál egy fitnesz haverot hasonló újévi fogyókúrával, még jobb!

Együtt fel tudjátok emelni egymást, bejelentkezve megbizonyosodhattok arról, hogy mindketten ragaszkodtok-e a tervekhez, vagy ott lehetünk a támogatásban a nehezebb napokban.

4. Maradjon kitartó és türelmes

Lesznek olyan napok, amikor csak pihenni szeretne, vagy egy hét, ahol elkerülheti az edzőtermet, mint a pestis.

Visszaesések történhetnek, és a következő hónapig könnyű lerázni a céljainkat.

Itt játszik szerepet önfegyelmed és elszántságod - gondolj az anyagra.

Tegye meg egy-egy lépésben.

Törekedj a haladàsra ne a tökéletességre.

A változás nem egyik napról a másikra történik, ezért ha megcsúszik és nem látja a remélt fejlődést, ne adja fel.

Tanulmányok kimutatták, hogy egy új szokáshoz való alkalmazkodás személytől vagy körülményektől függően átlagosan 66 napot vesz igénybe.

Tehát ha hirtelen elfogy a párája vagy a motivációja néhány hónappal az új év során, akkor még ne dobja el a tornacipőt.

Kezdje elölről, és vállalja újra a tervét másnap vagy a következő héten. Hagyja, hogy bármi is visszatartson, menjen tovább, majd térjen vissza azokra a módszerekre, amelyek feltöltik a motivációját.

Mielőtt megtudnád, újra visszatérsz a helyes pályára.

5. Kövesse nyomon az előrehaladást

A fogyási terv minden lépése összeadja azt, amit végül el akar érni.

Nem biztos, hogy mindig azt gondolja, hogy halad (az elménk és a tükrök trükköket tudnak játszani velünk), de amikor papíron vagy naptáron látja a haladást, könnyebb felismerni az elért eredményeit.

Tehát hogyan biztosíthatja, hogy hatékonyan tartsa nyomon a heti vagy havi előrehaladást?

Indítson naplót, vásároljon Fitbit-et, vagy használjon fitneszkövető alkalmazást az utazás rögzítéséhez.

6. Jutalmazza meg magát a találkozási célokért

Ne felejtsd el megjutalmazni magad, ha teljesítetted a hét vagy hónap egyik célját (ez nem veszélyezteti az elhatározásodat).

Ha fogyókúrás étrendet folytat, a jutalom lehet új edzőruhák vásárlása, filmnézés egy barátjával, fürdőnapos kezelés stb.

Bármilyen felbontással ragaszkodni elég nehéz, de amikor az egészségünk javításával járó erőfeszítésekre és energiára van szükség, könnyen tévedhet a nagyobb kép.

De amikor elhullajtod magad és átalakulsz egy jobb verzióddá, ne felejtsd el élvezni az életed és ünnepelni a mérföldköveket.

Készen áll az új év kezdésére a HealthSPORT-nál?

Ha más típusú fitneszprogramokra vágyik, az HealthSPORT különféle foglalkozásokat is kínál csoportok, fiatalok és egyebek számára.