4 tipp az időszakos éhomi étrend rendben tartásához

Egy táplálkozási szakértő tanácsokat ad az éhség kezelésére, mikor kell edzeni és ha rendben van a reggeli kihagyása.

Ahogy növekszik az érdeklődés az időszakos böjt iránt, tegyék meg azokat a kérdéseket is, hogyan lehet a legtöbbet kihozni a fogyás stratégiájából.

Az előnyök egyértelműek: a tervek könnyen követhetők; egyesek nem igényelnek kalóriaszámlálást; egészségesebbé tehetik az embereket, sőt késleltethetik az Alzheimer-kór tüneteit.

Az időszakos böjt szintén nem vezet étkezési rendellenességekhez, és nem lassítja az ember anyagcseréjét - mondta Varady Krista, a chicagói Illinoisi Egyetem táplálkozási docense, aki 12 éve tanul böjtöt.

Társszerzője egy nemrégiben készített kutatásnak, amelynek során elhízott embereket találtak, akik három hónapig követték a 16: 8 arányú éhgyomri rendet, és szerényen lefogytak, és éhség vagy nélkülözés nélkül csökkentették a vérnyomást.

Varady időszakos böjtöléssel dudál, általában néhány hétig az ünnepek után, hogy lefogyjon néhány kilót. A 16: 8 arányú terv kevésbé intenzív, mint a többi terv, de ha gyorsabb fogyást akar, akkor alternatív napi böjtöt választ.

"Az első öt böjt nap meglehetősen trükkös, de amint a tested alkalmazkodik az ilyen lefelé táplálkozási szokásokhoz, valójában nagyon egyszerűvé válik" - mondta Varady TODAY.

Tehát hogyan növelheti az időszakos böjt sikerének esélyét?

Először is:

A diéta megkezdése előtt mindig konzultáljon orvosával.

Az időszakos böjt nem mindenkinek szól, beleértve az 1-es típusú cukorbetegségben szenvedőket, a terhes és a szoptató nőket is - mondta Varady. A mértéktelen étkezési rendellenességben szenvedők hajlamosak a túlevésre az étkezési ablakuk alatt, ezért ez a típusú kezelés nem fog nekik működni - tette hozzá.

Vegye figyelembe az Önnek megfelelő időszakos böjtöt:

Néhány népszerű kezelés a következőket tartalmazza:

A 16: 8 diéta, vagy időbeli korlátozással történő etetés, ahol napi 16 órát böjtöl, de a másik nyolc órában szabadon fogyaszthat bármit. A szakértők azt javasolják, hogy válasszanak egy étkezési ablakot, amely lehetővé teszi az étkezés elég korai befejezését, például reggel 10 és 18 óra között. vagy korábban, mert a tested kevésbé hatékonyan teszi el a cukrot a nap múlásával.

Alternatív napi böjt, ami azt jelenti, hogy egy nap 500 kalóriára kell korlátoznia magát, majd a következőt megenni, amit csak akar, majd megismételni ezt a folyamatot.

Az 5: 2-es terv, ami azt jelenti, hogy két nem egymást követő böjt napot kell beépíteni a hétbe, majd a többi napban normálisan kell enni.

Itt van négy tipp a terv megfelelő nyomon követéséhez:

1. Hogyan tudom elnyomni az éhséget időszakos böjt alatt?

Egyél magas rosttartalmú ételeket, például dió, bab, gyümölcs és zöldség, valamint a magas fehérjetartalmú ételek, beleértve a húst, halat, tofut vagy diót az étkezési ablak alatt - tanácsolta Varady. A magas rosttartalmú gumicukrák rágása szintén segíthet.

Igyál sok vizet. Az emberek hajlamosak azt hinni, hogy éhesek, amikor valóban csak szomjasak - mondta.

Menj fekete kávéhoz vagy teához, vagy fahéjhoz vagy édesgyökéres gyógyteához. Ezeknek az italoknak étvágycsökkentő hatása lehet - jegyezte meg Varady.

Nézz kevesebb TV-t: - Tudom, hogy ez furcsán hangzik, de miközben tévét néz, több tucat élelmiszer-reklámmal bombázzák. Ez éhesnek érezheti magát, amikor valósággal egyáltalán nem vagy éhes ”- mondta.

Ne feledje, hogy "kissé éhes" lehet a legjobb dolog, ami veled történhet - írta Madelyn Fernstrom, az NBC News egészségügyi és táplálkozási szerkesztője, "igazi elme-test kapcsolatnak" nevezve, amely segít felismerni a teljességet.

2. Mikor kell tornáznom?

Amikor Varady és munkatársai olyan vizsgálatot végeztek, amely kombinálta az alternatív napi böjtöt és a testmozgást, lehetővé tették a résztvevők számára, hogy kiválasszák, akarnak-e egy lakoma vagy böjt napján edzeni, és megállapították, hogy nincs erős preferencia egyik vagy másik módon. De a kutatók meglepődtek, hogy a fogyókúrázók valóban energikusabbnak érzik magukat a böjt napján.

Összefüggő

Mi az OMAD diéta? Ismerje meg, hogyan működik a napi egy étkezéses étrend

Ennek ellenére gyakoroljon étkezés előtt, mert az emberek körülbelül fél órával azután éheznek, hogy befejezték a munkát, és túl nehéz lehet a tervükhöz ragaszkodniuk, ha utána egyáltalán nem ehetnek semmit - jegyezte meg Varady.

Ha a 16: 8 arányú tervet viszi, akkor gyakoroljon az étkezési ablak előtt vagy alatt. Ha váltakozó napi böjtöt végez, és az 500 kalóriás napon gyakorolja, takarítson meg ételt az edzés után.

3. Rendben van-e kihagyni a reggelit?

Igen mondta Varady. Az a felfogás, miszerint a reggeli étkezés elhagyása káros a derekadra nézve, valószínűleg a gabonatársaságok által szponzorált tanulmányokkal kezdődött, és a kutatás nagy része a reggeli kihagyásának a gyermekek megismerésére gyakorolt hatását vizsgálta meg: „Nem vagyok biztos benne, hogy ez mind lefordították a testtömegre. ”

Az elhízás és táplálkozás kutatója, David Allison egy másik elemzése szerint nem áll rendelkezésre tudományos adat, amely véglegesen alátámasztaná a reggelizés és a fogyás közötti kapcsolatot, vagy a reggeli elhagyása és a súlygyarapodás közötti kapcsolatot.

4. Hogyan küzdhetem meg az alacsony energia vagy az alacsony fókusz érzését a böjt alatt?

Próbáljon meg inni fekete kávét: Segít javítani a koncentrációt és az energiát, és nincs benne kalória - mondta Varady.

Vegyen egy mély lélegzetet, és tartson egy kis szünetet: Az éberség és egy kis meditáció nagyban hozzájárulhat ahhoz, hogy jobban érezze magát a böjt időszakában.