Tavaszi Tisztítsa meg étrendjét

Hosszú tél volt, és most, hogy végre eljött a tavasz, egy kicsit motiváltabbnak érzem magam, hogy kezeljem a tavaszi takarítási feladatok mosodai listáját, amelyet elkerültem.

Ebben az évben ahelyett, hogy csak a ruhásszekrényemen mennék át, hogy kiszűrjem azokat a ruhákat, amelyeket már soha nem viselek (vagy azokat az ingeket, amelyeken még mindig rajta vannak a címkék, amelyeket megesküdtem, hogy az elmúlt öt évben viselni fogok), a konyhámra koncentrálok.

És nem csak a konyha takarításáról beszélek. Valójában szeretném elkerülni a sütő vagy a mikrohullámú sütő újbóli tisztítását, ha lehetséges.

Ehelyett az étrendem tavaszi tisztításáról beszélek.

Mivel a hideg időjárás eláll, már nincs mentségem arra, hogy átöleljem kedvenc kényelmi ételeimet, vagy kortyolgassak néhány extra pohár bort, miközben a havazást nézem. A nyár a sarkon van, és szeretnék a legjobban kinézni és érezni magam, és biztos vagyok benne, hogy te is.

A tavaszi étrend tisztításához nem kell feladnia mindent, amit szeret. Valójában az ellenkezője. Ha túl sok mindent elsöprő változtatást próbál végrehajtani, akkor nem fog ragaszkodni hozzájuk.

Olyan ez, mint az az idő, amikor a cipőkollekcióm nagy részét csak azért adományoztam, hogy a következő hétvégén visszataláljak a bevásárlóközpontba, és minél több sarupárt gyűjtsek. A moderálás kulcsfontosságú.

Az étrend tisztítása gyakran inkább arról szól, amit hozzá kell adnia az étkezéshez, mint hogy mit kell elkerülnie.

Ez a négy egyszerű tipp segít a táplálkozás könnyű átalakításában, hogy remekül tudjon kinézni, jól érezze magát, és tartsa magát a változtatásokhoz.

1. Azokat az ételeket, amelyeknél az összetevők listája meghaladja az életkorát, hajtsa szét.

Igen, nagyszerű stratégia a feldolgozott ételektől való áttérés és a teljes ételek fogyasztása. De legyünk őszinték, kinek van ideje 100% -ban csak teljes ételt enni? Nem én.

A feldolgozott ételek a mindennapi életünk részei, és nem kell, hogy egészségtelenek legyenek. Az, hogy egy ételt feldolgoznak, még nem jelenti azt, hogy nem tápláló.

Azonban a mosott összetevők listáját tartalmazó feldolgozott élelmiszerek, beleértve a hozzáadott cukrokat, mesterséges összetevőket és tartósítószereket, nem biztos, hogy a legjobb választás.

Tehát keressen olyan feldolgozott ételeket, amelyek legfeljebb tíz összetevőt tartalmaznak, hogy csökkentse néhány ilyen nem túl egészséges elemet.

Jó példa a minimálisan feldolgozott vagy nem feldolgozott élelmiszerekre: sült chips, amely csak burgonyát, olajat és sót tartalmaz; csak mogyoróból és egy kis sóból készült mogyoróvaj; túró csak tejjel, tejszínnel és sóval; csak teljes kiőrlésű lisztet, élesztőt és sót tartalmazó kenyerek, sőt előmosott/elővágott zöldségek, például babarépa vagy zeller.

2. Koncentráljon a tápanyagokra, ne a kalóriákra.

Csábító lehet a címke vizsgálata során kizárólag egy étel kalóriatartalmára koncentrálni, de a kalóriák nem mindig olyanok, mint amilyennek látszanakВ: annak ellenére, hogy esetleg hallottad, az összes kalória nem egyenlő.

Finomított szénhidrátokkal és egyszerű cukrokkal teli, alacsony kalóriatartalmú ételek nemcsak éhesek lesznek, hanem alig vagy egyáltalán nem táplálkoznak.

Ehelyett a növényi eredetű zsírokban gazdag étel, például a dió és a mag, magas kalóriatartalmúnak tűnhet, de az általa nyújtott egészséges zsírok és sovány fehérje órákig elégedett lesz.

Bármennyire is csábító, ne használja a kalóriákat egyedüli mérőeszközként arra vonatkozóan, hogy ehet-e valamit vagy sem, és inkább nézze meg az étel által biztosított tápanyagokat.

3. Töltsön fel rostot.

Ha csak egy étrendváltást tudnék ajánlani, az lenne, ha több rostot csomagolna a napjába. Igen, önjelölt „szálfanatikus” vagyok, de nagyon jó okból.

A rostokban gazdag étrend nemcsak az emésztőrendszert szabályozza. Segít elősegíteni a teltséget, csökkenti az éhséget és a sóvárgást, elősegíti az egészséges testsúlyt, sőt csökkenti a jövőbeli betegség kockázatát. Ráadásul kimutatták, hogy a rostban gazdag étrend éveket ad az életednek.

Bár valóban nem lehet túl sok rost, célszerű legalább 25-35 grammot kitenni naponta.

Csak ne feledje, hogy fokozatosan hajtsa végre a rostbevitelt. Több rost fogyasztása azt jelenti, hogy először valószínűleg többet fogsz fingani, a TBH.

Ügyeljen arra, hogy növelje az ivott víz mennyiségét is. A beled meg fogja köszönni.

4. Veszítse el a hozzáadott cukrokat.

Ez tényleg nem okoskodás. Biztos vagyok benne, hogy tudja, hogy a túl sok cukor az étrendben nem ideális az egészségre.

De tudta-e, milyen mértékű negatív hatása lehet a hozzáadott cukroknak?

Természetesen üres kalóriákat biztosítanak, amelyek súlygyarapodáshoz vezethetnek (különösen a rettegett hasi zsírhoz), de az energiaszinttől kezdve a memóriáig és a koncentrációig is mindent befolyásolhatnak.

Egy tanulmány megállapította, hogy azok a középiskolás diákok, akik naponta csak egy szódát fogyasztottak, gyengébben teljesítettek az akadémiai teszteken. Más kutatások kimutatták, hogy a hozzáadott cukrok csökkenthetik az energiát és a koncentráció csökkenését okozhatják, ami nem éppen olyan dolog, amellyel meg akarsz történni, amikor a munkahelyi promóciót próbálod biztosítani.

Vágja le a cukrot úgy, hogy természetes módon édesíti étrendjét, ha teljes gyümölcsöket rágcsál, cukor helyett olyan ízesítőket használ, mint a fahéj a kávéban, vagy 100 ml-es gyümölcslevet ad a sósítószerhez, egy doboz szódásivással szemben.

Minél több hozzáadott cukrot vág ki, annál jobban fogja érezni magát.

És aki nem akarja jól érezni magát és jól kinézni ezen a nyáron?