5 oka annak, hogy most kezdje el újévi fogadalmát

A célok remekek - de nem biztos, hogy a legjobb ötlet várni januárig, amíg elindulunk.

kezdenie

Amikor el akarja törni a célokat - legyen szó fogyásról, egészséges táplálkozásról vagy több alvásról -, az új év mindig tökéletes lehetőségnek tűnik arra, hogy határozatot hozzon és végre megvalósítsa.

De január 1-je nem feltétlenül az újrakezdés, a céltörő siker kulcsa, amire felépítettük. Egyszerű: Ha egy cél elérése mellett dönt, és nem a készenléte, hanem egy dátum alapján cselekszik, akkor kudarcra keltheti magát. És bár számtalan tanulmány létezik a célok kitűzéséről, egyik sem utal arra, hogy a január 1-ig várakozás valóban előnyös.

A Statisztikai Agykutató Intézet által végzett kutatás megállapította, hogy 2017-ben az emberek csupán 9,2 százaléka érezte úgy, hogy sikeresen elérte állásfoglalását. Még kiábrándítóbb? Azok 42,2 százaléka, akik azt mondják, hogy nem sikerül minden évben megoldaniuk álláspontjukat.

Mi értelme van a várakozásnak? Íme azok az okok, amelyek miatt ma el kell kezdenie a határozatot.

1. Nem fog több munkát keresni magának.

A Statisztikai Agykutató Intézet azt is megállapította, hogy az emberek 21,4 százaléka újévi fogadalmának nevezi a fogyást vagy az egészségesebb étkezést. Ezt szem előtt tartva a január 1-ig várakozás valóban hátráltathat, megnehezítve a cél elérését. Miért?

"Sok ember 5-7 fontot gyarapít az ünnepek alatt a rossz ételválasztás és az alkoholfogyasztás miatt" - mondja Dianah Lake, MD, sürgősségi orvos és a Dr. Di Fit Life megalkotója. Nem titok, hogy az ünnepek kihívásokkal teli időszakot jelentenek az egészséges táplálkozás terén, és az új év kezdetéig való várakozás azt eredményezheti, hogy olyan szabad bérletet adhat magának, amelyre éppen nincs szüksége. (Olvassa el: hajlamosabb most enni a sajttortát, mivel tudja, hogy januárban nem lesz.)

Ha most kezdi el kialakítani az egészséges szokásokat, stratégiákat fog kidolgozni az egészségtelen ételek választásának elkerülésére vagy minimalizálására az ünnepek alatt - magyarázza Dr. Lake. Ezzel megakadályozhatja, hogy a rossz szokások távolabb kerüljenek a céljaitól, és az egészséges döntések folytatása sokkal könnyebb lesz januárra, amikor az ünnepi kísértések már nincsenek meg.

2. Tudod, hogy csak halogatod.

A halogatás az egyik legnagyobb kihívás, ha bármilyen célt el akarunk érni - mégis mindannyian ragaszkodunk ahhoz, hogy januárig várjunk, hogy teljesen feltaláljuk magunkat. Az új év kezdetéig várakozás az állásfoglalás kezelésére a halogatás meghatározása, és ez a kudarc biztos útjára vezet: A halogató embereknél magasabb a stressz és alacsonyabb a jólét. Pszichológiai Tudomány Egyesület. Az emberek gyakran visszatartanak egy feladatot, mert nem érzik magukat felkészültnek a feladat kezelésére, és úgy gondolják, hogy a jövőben érzelmileg jobban felkészültek lesznek, de ez nem igaz. A január 1-ig történő várakozás csak késlelteti az esetleges kihívások megoldását. A mai naptól kezdve véget vethet a halogatásnak és az ezzel járó stressznek.

3. Az évszak ellophatja a motivációt.

Ha az erőnlét a döntésed, akkor az ünnepi nyüzsgés után várakozás még nehezebbé teheti az indulást. Az Egyesült Államok lakosságának körülbelül 6 százaléka szenved szezonális affektív rendellenességektől (SAD), míg további 14 százaléka szenved egy kisebb hangulati rendellenességtől, amelyet gyakran "téli kéknek" neveznek - áll a Pszichiátriában publikált 2008-as tanulmány szerint. (Gondolod, hogy szenvedsz? Így lehet megelőzni és kezelni az SAD-t.) A Mayo Klinika az SAD-t depressziós rendellenességként jellemzi, amely ősszel vagy tél elején kezdődik, főleg az új évet megelőző hetekben.

Várjon január 1-je után, amikor az ünnepek izgalma elcsendesedik, és a hangulata is megmártózhat. Minden bizonnyal nehezebb lehet pozitív változást létrehozni az életében, miközben a "kifulladt" érzésekkel küzd. De ha új fitneszszokásokat hajt végre a "téli kékek" megjelenése előtt, akkor nagyobb valószínűséggel ragaszkodik a terveihez, és akár le is küzdheti ezeket a depressziós érzéseket. A Perceptual and Motor Skills című folyóiratban megjelent tanulmányban a kutatók azt találták, hogy a depressziós hangulati pontszámok jelentősen csökkentek a testmozgások után, és más kutatók még azt is megállapították, hogy a meditációval párosuló testmozgás jelentősen (és gyorsan!) Csökkentheti a depressziót. Kezdje el most az új edzésprogramot, hogy előnyt szerezzen ezeknek a jó közérzetű vegyi anyagoknak, és hozzon létre egy új fitnesz szokást még a tél kezdete előtt, és lehetősége van arra, hogy visszavonja az elhatározását.

4. Ki nem szereti az előnyt?

"Új viselkedési minták létrehozásához legalább 21 napig mentálisan elkötelezettnek és következetesnek kell lenned" - mondja Chere Goode, az LPN/CHPN, más néven a feltöltési stratéga. "Azzal, hogy most változtat, új szokásokat fog teremteni az új év kezdete előtt." Tehát ahelyett, hogy január 1-jén az egész életmódot, étrendet, fitneszrutinokat stb. Feltalálná, inkább válasszon ki egy számodra legfontosabb szokást, és kezdje el most. (Például: Ha elhatározta, hogy elfogad egy egészséges táplálkozási tervet, akkor talán azzal kezdi, hogy minden nap elegendő mennyiségű vizet iszik a következő 21 napra.) Tartsa be magát, és januárig egy szokása lesz bezárva, érezze magát hella produktívnak, és legyen sokkal felkészültebb a megoldási listán szereplő minden egyéb kérdés kezelésére.

5. A mostani kezdet mindent rólad tart.

Bár az elszámoltathatóság kulcsfontosságú lehet a cél kitartásában, sokkal nagyobb az esélye annak elérésére, ha az a személyes értékeit és érdekeit tükrözi, nem pedig a társadalmi nyomás és elvárások köré épül - mondja Richard Koestner, Ph.D., pszichológia professzor és célkitűző kutató a kanadai McGill Egyetemen. Amikor kitűzi az új év céljait, ezek összhangban vannak-e személyes értékeivel, vagy a társadalmi elvárások miatt állítja be őket? El akarsz futni, mert élvezed, vagy azért, mert a barátaid azt akarják, hogy futj velük? Mit szólnál vegánnak? Kipróbálja a CrossFit-et? (El kell olvasni: Miért kell abbahagyni az egyszer utált dolgokat)

Ha úgy dönt, hogy január 1-ig vár, nem pedig az, hogy most kezdi, az egy másik módja annak, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a határozata rólad szól-e. Kezdve most sikítok, hogy "ez számomra fontos", szemben azzal, hogy "most is ezt csinálom, mint mindenki más a világon, mert ezt kellene tenned."