Tippek a fogyás újévi fogadalmához

Decemberre lehet, hogy már megtervezte újévi fogadalmait annak reményében, hogy a jó januárt és a későbbieket is biztosítsa. A Varo Money, Inc. mobilbankbank által 2018 elején végzett felmérés szerint rengeteg - nagy és kicsi - határozat közül lehet választani. Ennek ellenére a megkérdezett emberek óriási 43 százaléka közös állásponton volt: fogyni vagy formába lendülni.

Ha meghaladja ezt a 43 százalékot, akkor kísértést érezhet a veszélyes divatos diéták felé fordulni, de Michelle May, orvos és az Eat amit szeretsz, szeresd, amit eszel című könyv szerzője sokkal jobb tanácsokat ajánlott fel. "A fenntartható változás érdekében" - mondta az U.S. News & World Reportnak -, azoknak a dolgoknak, amelyekre gondolsz az új évben, olyan dolgoknak kell lenniük, amelyeket minden nap meg tudsz csinálni egész életedben. " Íme néhány módszer erre.

Hagyja abba a fogyókúrát egyszer és mindenkorra

Ha már életében millió különböző étrendet kipróbált, akkor legbelül már tudja az igazságot: a diéták nem működnek - és semmi köze hozzá. Az étrend-tervek - különösen azok, amelyek rendkívüli korlátozásokat vagy speciális termékeket követelnek meg - csak nem fenntarthatóak.

A fogyókúrák közvetlenül felelősek az időbeli súlygyarapodásért is - nem a fogyásért. Egy 4000, 16 és 25 év közötti iker átfogó vizsgálata bebizonyította, hogy a diétázók nagyobb valószínűséggel híznak, mint azonos ikrek, akik nem. A tanulmányból az is kiderült, hogy azok a nők, akik csak egy étrendet próbálnak ki, háromszor nagyobb valószínűséggel "túlsúlyosak", és azok a nők, akik két vagy több diétát kipróbáltak, ötször nagyobb eséllyel. Egy másik tanulmány kimutatta, hogy azok a fiatal lányok, akik rendszeresen diétáznak, csak két évvel később 12-szer nagyobb valószínűséggel ettek falatot, mint azok a társaik, akik nem diétáztak. Ha hibáztatod magad, hogy nem tudsz fogyni diétával, nos, akkor tudod, hová irányítsd inkább ezt a hibát.

A fogyás helyett az egészségre koncentráljon

Még akkor is, ha felismeri a fogyókúra veszélyeit, nehéz lehet lemondani a lemondás gondolata mögött - különösen, ha mégis fogyni akar. És nem egyedül akarod ezt. A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok Országos Egészségügyi Statisztikai Központja (idő szerint) adatai szerint az amerikai nők több mint fele ugyanabban a hajóban van. Szóval, mit kell tennie egy nőnek?

Mindenki - akár fogyni akar, akár nem - profitálhat a fókusz megváltoztatásából. "Az embereknek nem a súlyra, hanem az egészségre kell koncentrálniuk" - árulta el Gary Wittert, endokrinológus, az Adelaide-i Egyetem professzora az ausztrál műsorszolgáltató társaságnak. "Ha megváltoztatja a vitát, és azt mondja:" maradjon azonos súlyú, ha szükséges, de négy vagy öt dolgot tehet az egészségének javítása érdekében ", akkor a [diétázás] nyomása és szorongása enyhül." Amikor az emberek ilyen módon váltanak sebességet, kiderült, hogy egyesek "fogynak", miközben megakadályozzák "a további súlygyarapodást a lakosság körében".

Egyél több igazi ételt

2013-ra a feldolgozott élelmiszerek tették ki az amerikai étrend 70 százalékát. A Pandora's Lunchbox szerzője, Melanie Warner a Marketplace-nek adott interjújában elárulta, hogy vannak olyan élelmiszeripari vállalatok marketingszakemberei, akik egészségesebb ételeket akarnak létrehozni, de amikor "olyan dolgokat próbálnak elővenni, mint a cukor és a só, a termékek csak szétesik." A nő így folytatta: "És gyakran az emberek nem veszik meg őket."

Vannak, akik ehelyett elkezdték felismerni a valódi ételek fogyasztásának előnyeit, mint például a gyümölcsök, zöldségek, a barna rizs és más egykomponensű, feldolgozatlan ételek. A feldolgozott ételektől eltérően, ami növeli a szív- és érrendszeri betegségek cukorbetegségének kockázatát - és igen, a súlygyarapodást -, a valódi étel nagyszerű az egészségére. Ez akár segíthet összpontosítani, jobban aludni és javítani a hangulatán. Mara Weber, az Ohio Állami Egyetem Wexneri Orvosi Központjának klinikai fekvőbeteg dietetikusa az Egészségügynek megerősítette, hogy a feldolgozott élelmiszerek fokozatos megszüntetése szintén "segíthet a fogyásban".

Adjon magának engedélyt a sütik elfogyasztására

Bár az igazi étel tagadhatatlanul nagyszerű az egészségére nézve, soha nem szabad megvernie magát azért, mert megette a kedvenc feldolgozott sütiket és süteményeket. Míg egyesek úgy döntöttek, hogy bizonyos ételeket nem tartanak otthonukban, mert attól félnek, hogy mindet egy ülésen fogyasztják el, Evelyn Tribole, regisztrált dietetikus és az Intuitív Étkezés társszerzője, valójában azt javasolja, hogy vásárolja meg a sütiket vagy bármilyen olyan ételt, amelyet korlátozásnak tekintett hagyományos étrenden. "Ha szigorúan korlátozza az elfogyasztott ételek mennyiségét, az általában arra készteti Önt, hogy nagyobb mennyiségre vágyjon éppen erre az ételre" - írta könyvében és Elyse Resch.

Ezenkívül, ha egy ételt „különlegesen különlegesnek” gondol, valószínűleg többet szeretne enni belőle. Mi történik, ha ténylegesen engedélyezi a hozzáférést egy korábban "tiltott" ételhez? "Vannak, akik valóban felfedezik, hogy annyira nem szeretik, mint gondolták" - mondta Tribole a Fitness Magazine-nak.

Gyakorold a figyelmes étkezést

Heidi Schauster, bejegyzett dietetikus és tanúsított étkezési rendellenességgel bejegyzett dietetikus webhelyén elárulta, hogy bár azt javasolja, hogy ne a fogyást tegye elsődleges céljává, egyesek "fogynak, miközben intuitívan és tudatosan étkeznek".

A szakértő szerint a figyelmes táplálkozás magában foglalja az egyes falatok lelassítását és ízlelését. "Nem eszünk bizonyos mennyiségű kalóriát, szénhidrátot vagy pontot" - magyarázta. "Életet adó, élvezetet nyújtó ételt eszünk - és ebből csak annyit fogunk enni, mert az étkezési élmény mellett jelen vagyunk, és elegendő figyelmet fordítunk az ételre és a testünkre, amikor azt eszünk."

Ahelyett, hogy bekapcsolná a televíziót vagy játékot játszana a telefonján, miközben eszik, próbáljon kizárólag arra koncentrálni, amit eszel. Barbara Meyer, a Fox Run zöld súlyú programjának igazgatója, amely nem diétás fogyókúra a nők számára, javasolja, hogy csendben próbálkozzon egy étkezéssel. "Ez egy mély szemnyitó sok nő számára, mert rájönnek, hogy nem hallgatnak a testükre, amikor esznek" - mondta a Fitness Magazine-nak.

Egyél, ha éhes vagy, akkor hagyd abba, ha jóllakott

Bár az "egyél, ha éhes vagy, hagyd abba, ha jól vagy" filozófia nem éppen új, mégis sokan küzdöttek a gyakorlatban - főleg az utóbbi részért. Evelyn Tribole és Elyse Resch regisztrált dietetikusok az intuitív táplálkozás során feltárták, hogy „érezzék teljességüket” annak érdekében, hogy abbahagyják a táplálkozást.

Figyelve azokat a jeleket, amelyeket teste ad, ha kezd eltelni, meghatározhatja, mikor kell megállnia. "De ne feledje" - tanácsolta a dietetikusok ", az egyetlen módja ennek az, ha feltétel nélküli engedélyt ad magának az evésre. Szilárdan hisz abban, hogy éhes állapotában újra képes lesz enni, hogy állj meg, ha jóllaksz. " A szakértők azt is javasolták, hogy étkezés közben tartsanak szünetet a teltségszint felmérése érdekében, és még azt is kérdezzék meg maguktól, hogy valóban szeretik-e, amit eszel, vagy csak azért eszel, mert "ott van".

Építse be a testmozgást a mindennapi rutinjába

Az orvosok és a dietetikusok egyaránt egyetértenek abban, hogy a testmozgás létfontosságú - nemcsak a fogyás, hanem az általános egészségi állapot szempontjából is. Ha súlycsökkentő gyakorlatokra gondol, akkor nagy intenzitású kardió foglalkozásokra vagy bootcampekre gondolhat. Orvos és a Louisiana állambeli Pennington Biomedical Research Center professzora szerint a fogyás legjobb gyakorlata valójában - várjon rá - "az a gyakorlat, amelyet meg fog tenni." Van értelme.

Sarah Minkow regisztrált dietetikus hasonló véleményen van. "Az egyik legjobb dolog, amit tehetünk az egészségünk érdekében, az, hogy minden nap végezzünk valamilyen fizikai aktivitást" - írta. "Nem kell megölni magát az edzőteremben vagy a CrossFit használatával." Minkow szerint a gyakorlatot nem úgy kell tekinteni, mint amit a felesleges kalóriák "kiégetésére" teszel, hanem hogy "élvezetesnek és a mindennapi életed részének" kell lennie - még akkor is, ha ez csak azt jelenti, hogy parkolsz kissé távolabb az irodádtól, vagy a lépcső mellett dönt felvonók helyett.

Szóljon érzelmeire

Egy több mint 1500 emberből készült tanulmány feltárta, hogy az érzelmi étkezés sokkal nagyobb oka a súlygyarapodásnak, mint akár az életmódbeli viselkedés. Ha valaki érzelmileg eszik, láthatja, hogy ez igaz. Bizonyára sokan elakadnak a kisbolt felé tartó mintában, megragadják maguknak a kedvenc korsó fagylaltot, és egy-egy kanállal "kezelik" érzelmeiket. Természetesen az összes fagylalt elfogyasztása után valószínűleg senki sem fogja jobban érezni magát, mint mielőtt elkezdte.

Amikor érzelmileg enni vágyik, de nem éhes, akkor a texasi Eating Recovery Center bejegyzett dietetikusa és táplálkozási menedzsere, Kathryn Johnson azt mondta a US News & World Reportnak, hogy kérdezze meg magától: "Mit érzek és mit csinálok? most tényleg szükséged van rá? " Elmagyarázta, hogy a rövid alvás vagy a meditáció jobb módja lehet a stressz leküzdésének.

Vegye fel a kötést

A Knit for Peace által (a HuffPost-on keresztül) közzétett tanulmány szerint van néhány kényszerítő ok a kötés megkezdésére. Az egyik esettanulmány, Sarah R., elárulta: "[Ez] elfoglalt kézzel tölti le a dolgát, ezért nem tévézek esténként nassolni." Továbbá kijelentette, hogy a hobbi segített neki abbahagyni a dohányzást, és úgy érzi, ez segíthet másoknak a függőségeik legyőzésében. És ez még nem minden.

"Hatalmas mennyiségű kutatás bizonyítja, hogy a kötésnek fizikai és mentális egészségügyi előnyei vannak, lassítja a demencia kialakulását, leküzdi a depressziót és elvonja a figyelmet a krónikus fájdalomról" - derült ki a jelentésből. Egy másik tanulmány, amelyet a Harvard Medical School Elme és Test Intézete végzett (szintén a HuffPost-on keresztül), megállapította, hogy a kötés akár a test relaxációs reakcióját és a pulzusszám körülbelül 11 ütem/perc sebességgel történő kiváltását is előidézheti. Az egészség javítása mellett a kötés egy másik népszerű újévi fogadalmat is teljesíthet: egy új készség vagy hobbi elsajátítását.

Óvatosan bánjon a testével

Renee Engeln pszichológus, aki az Északnyugati Egyetem Test- és Médialaboratóriumának igazgatója és a Beauty Sick szerzője is, elmondta a Shape-nek, hogy a "testével való törődés" a test-pozitivitás mozgásának része. És ez azt jelenti, hogy a változtatások rendben vannak. Először azonban meg kell fontolnia, miért akarja megváltoztatni a testét. "A problémás szépségideálok befolyásolása nélkül lehet választani magunknak (beleértve a fogyást vagy sem), de sok önvizsgálatot igényel" - magyarázta Erin Brown testaktivista.

A testpozitív hangszóró és az edző, Kelly Coffey azt is elárulta, hogy több mint 60 fontot hízott, miután 160 fontot fogyott a gyomor megkerülésével. "A súlycsökkenés rangsorolása nem eredményezett fenntartható fogyást" - árulta el. Később arra összpontosította a figyelmét, hogy az élet minden területén "a leggondosabb választás" legyen. "Amióta ezen a kritikus módon váltottam a figyelmemet" - magyarázta -, természetesen eljutottam egy olyan súlyhoz, amellyel jól érzem magam, kifejlesztettem egy testet, amiben szexinek és magabiztosnak éreztem magam, és ezt több mint 10 évig fenntartottam vagy fejlesztettem. . " Ez nem számít sokkal többet, mint a skálán szereplő szám?