Hogyan szerezzünk homokóra ábrát - Útmutató a homokóra testének kialakításához

"Hogyan szerezzünk homokóra ábrát - Az igazság arról, hogyan lehet homokóra testet alakítani" - Monica May

Szeretne nagyobb csípőt és egy kis derekat kapni?

Lány, nem te vagy az egyetlen - nők milliói teszik fel ugyanezt a kérdést maguknak, amikor a tükörbe néznek, minden egyes nap.

Hogyan lehet homokóra alakot kinézni, és úgy néz ki, mint a kedvenc fitpo.

És nem mondhatom, hogy nem tartozom közéjük:)

Széles csípő és apró derék ... az üvegóra alakja elképesztően jól néz ki, de megint olyan furcsának tűnik, hogy nehéz megszerezni.

Ez a tendencia néhány évvel ezelőtt kezdődött, amikor az erőnlét és az egészség egyre népszerűbbé vált, és erős és kanyargós lett az új szexi.

A lányok manapság már nem feltétlenül akarnak csak sovány lenni, hanem hajlításokat és tónusú izmokat akarnak, amelyek lehetővé teszik a derékrész lefogyását, valamint a csípő és a farizmok nagyobb és szilárdabbá válását.

De a valódi kérdés, ami felbukkan: valóban lehet-e szerezni egy homokóra figurát, ha nem vele született?

És ha ez lehetséges, hogyan lehet kisebb derekat szerezni és homokóra testformát szerezni?

Ma átadom neked a teljes útmutatót a homokóra alakjának megszerzéséről, és végül megtudom, hogy ez valóban lehetséges-e a genetikádtól függően!

Kezdjük el.

Miért a fene van néhány nőnek homokóra alakú, mások pedig nem?

1. ok

Erre egyetlen szóval válaszolok - GENETIKA.

A homokóra testalkatának általában az oka a genetika.

Tehát a fő ok, amiért egyes nőknek homokóra van a testük alakja, másoknak pedig csak azért nem, mert néhányan ezzel születnek (szerencsés nekik).

Néhányan nagyobb csípőcsontokkal születnek, ugyanúgy, mint mások nagyobb orrúak, mint mások.

A csontszerkezet óriási szerepet játszik, ami megint a genetika, valamint azok a helyek, ahol a test raktározza a zsírt, amely szintén változik lányonként.

Mindannyian másképp készülünk, és ha egy másik lány testére vágysz is, ha arra gondolsz, hogy más és egyedi, különlegessé és széppé tesz.

Most kevés testforma létezik:

Háromszög - keskeny váll és szélesebb csípő,
Kerek - kerekebb a közepén, vékonyabb lábakkal,
Fordított háromszög - széles váll és keskenyebb csípő,
Téglalap - Egyenesen felfelé és lefelé, így a válla, a dereka és a csípője majdnem azonos szélességűnek tűnik, ha egyenesen nézzük, és
Homokóra alakja - kiegyensúlyozott felső és alsó test keskeny derékkal.

De valaha megváltoztathatjuk-e a test alakunkat?! Átalakulhatunk-e egyik testalakról a másikra, megváltoztathatjuk-e az alak derekát és a génjeinket?

Kapaszkodj lányok, odaérünk:)

2. ok

A másik ok, amiért nem biztos, hogy testtömeged van a homokóra, a súlygyarapodás.

Ha felesleges zsír van a testén, természetes görbületei elrejtőzhetnek a zsírréteg alatt.

Ilyen esetekben egyszerűen egészséges étkezési terv betartásával és rendszeres testmozgással érheti el a kívánt testformát.

3. ok

Photoshop.

De később odaérünk 🙂

Megváltoztathatja a test alakját és nagyobb csípőt kap?

Hazudok, ha azt mondom, hogy tudsz.

De ez nem azt jelenti, hogy a megfelelő táplálkozás és a megfelelő gyakorlatok révén nem kerülsz közelebb álmod testéhez, mert abszolút meglesz.

Álom testünk „tökéletes képe” azonban általában egy másik lány teste. És ez a lány nem te vagy, ezért ahelyett, hogy a testének megszerzésére összpontosítana, inkább arra koncentráljon, hogy a legjobbat hozza ki magából.

Nyilvánvalóan nem változtathatja meg testvázát és csontszerkezetét, így ha a téglalap kategóriába tartozik, akkor valószínűleg lehetetlen homokóra alakot elérni ...

De mindig van valami, amit tehetsz a kívánt homokóra testforma ellen, és csak arra készülsz, hogy megtudd ezt néhány módon.

Végigvezetlek a helyes étkezésen, az izomtömeg és a testzsír játékán.

Igen, jól hallottad, az izmok bizonyos mértékig alakíthatók, és dolgozhatsz a test egyes részein, hogy nagyobbak legyenek, mint mások.

Igaz, nem tudja ellenőrizni a csontjait és azt, hogy hol tárolja a test a zsírt, de hogy mennyi zsírt tárol, az teljesen Önön múlik.

Tehát maradjon velem, miközben minden egyes részletet lépésről lépésre átélünk!

Mit tehetünk ellene?
Hogyan lehet homokórát szerezni ábra

Mint mondtam, néhány dolgot megtehetsz, hogy kipróbáld a homokóra testformáját.

Tehát fitt lányok, szánjon néhány percet a végső homokóra alakú útmutató minden egyes lépésének végigvitelére!

Megpróbálom mindet alaposan elmagyarázni, és végül segítek kitalálni, hogyan lehet homokóra alakot és hogyan lehet homokóra testet formázni (az üvegóra ábra).

Ugorjunk bele közvetlenül!

1. Kezdje el az egészséges táplálkozást

Az egészségesebb étrend az első lépés az álmaid testének megszerzéséhez.

Az egészséges táplálkozás az első számú szabály, amikor a fogyásról és bármilyen fitneszcél eléréséről van szó.

Nem tudja ellenőrizni, hol tárolja a test a zsírt, de hogy mennyi zsírt tárol, az teljesen az Ön személyes választása.

Életed minden egyes napján „ledolgozhatod a fenekedet” az edzőteremben, de ha nem jól eszel, akkor mindez értéktelen ...

Mert minden arra vonatkozik, amit a nap végén eszel.

Mint már korábban említettem, az egyik oka annak, hogy nincs homokóra alakja, az lehet, hogy felesleges zsír borítja a testét.

Ez azt jelenti, hogy akár homokóra alakú is lehet, de elrejtőzik a zsír alatt.

És a zsírfelesleg csökkentésének legjobb módja az egészséges táplálkozás.

Naponta több ezer ropogtatást tehet, de ha nem jól eszik, akkor is zsír borítja a hasát, és megakadályozza, hogy elérje ezt a kívánt kis derekat.

Nem is beszélve arról a tényről, hogy tiszta fehérjékre van szükséged ahhoz, hogy sovány izmokat szerezz a kívánt területeken.

Ha nem a megfelelő tápanyagokkal táplálja testét, főleg Edzés előtt és edzés után, nem fogja elérni a kívánt eredményeket, bármennyire is keményen dolgozik.

A fit testeket először a konyhában készítik el.

Hacsak nem volt olyan furcsa az egészséges táplálkozás, ugye?

Az az igazság, hogy nem elég csak alacsony kalóriatartalmú ételeket fogyasztani, mert manapság tudjuk, hogy a kalóriák nem számítanak, ha alacsony tápanyagtartalmú ételekből származnak.

Ezért hoztam létre étkezési tervem Burn Baby Burn, hogy segítsen mindannyiótoknak, akik azért küzdenek, hogy elveszítsék ezeket a makacs hüvelykeket, és végül megszerezzék álmaikat.

Ez a 28 napos étkezési terv zsírégetéssel, testváltoztató étkezésekkel segíti Önt, hogy egyszer és mindenkorra alakítson egy homokóra formát!

A fő ok, amiért elkészítettem a étkezési terv „Burn Baby Burn” azért volt, mert adni akartam neked pontosan ugyanazokat az ételeket és ételeket fogyasztom egy nap alatt, hogy fitt és egészséges maradjak.

Pontosan így kaptam a homokóra alakomat, és most te is meg tudod csinálni.

A táplálkozás MINDEN, ezért folytassa étkezési tervemet, és kezdjen el ma egészségeset enni!

2. Naponta gyakoroljon heti 4-5 alkalommal

Sok lány megkérdezi tőlem, mi a legjobb gyakorlat a homokóra testalkatának megszerzésére.

Most nagyon figyelmesen hallgass:

Nincs egyetlen olyan gyakorlat, amely elősegítené a homokóra testének elérését.

És nincs egyetlen testrész sem, amin meg kellene dolgozni, hogy nagyobb csípő és kicsi derék legyen.

Olyan emberek, akik azt mondják, hogy az EGYSÉGES gyakorlattal segítenek a homokóra testalkatának megszerzésében - hazudj.

Tudod, miért? Mert a testén egész darabként kellene dolgoznia.

Az egyetlen dolog, hogy a testmozgást szokássá és életmódjának részévé kell tenni, mert csak így lehet hosszú távú eredményt elérni.

Heti 4-5 alkalommal gyakoroljon az egész testén, és dobjon be néhány hatékony zsákmánygyakorlatot, és megkapja a kívánt eredményt.

A legjobb eredményeket akkor értem el, amikor elkezdtem a HIIT edzést.

Az intervallumok elképesztően jól működnek, amikor a homokóra alakját el akarjuk érni, mivel például a derekán szeretnénk lefogyni és izmokat építeni a zsákmányban.

Tehát a HIIT tökéletesen csökkenti a zsírtartalmat, anélkül, hogy megérintené ezeket a sovány izmokat.

Itt az én 28 napos edzésprogram ez segített megszerezni a homokóra testalkatomat.

Gyógyulj, hogy megnézhesd!

3. Végezzen sok nehéz súlyozott zsákmányt

A farizomgyakorlatok összességében segítenek erősebbé, szilárdabbá és kerekebbé tenni a zsákmányt.

Tehát kezdje el belefoglalni mindenféle zsákmányt az edzésbe.

Azonban nincs egyetlen gyakorlat sem, hogy megkapja ezeket a zsákmányszerzéseket - kísérleteznie kell, és minden egyes izmot meg kell kötnie a fenékében.

Ez azt jelenti, hogy különféle mozgásokat kell beépítenie a napi rutinjába.

Kezdve a holtjátéktól és a nehézsúlyú szumó guggolástól a fariztos hidakig és a csípő tolásáig.

Ban ben edzésprogramom, több mint 100 különböző gyakorlatot talál, amelyek a test különböző részeit vonzzák, és egyszerre célozzák meg a zsákmányt.

A fitneszben a sokszínűség a kulcs, ezért ügyeljen arra, hogy izmait izgatottan tartsa, ha különböző szögekből közelíti meg őket.

Itt van a kedvenc OLDALOS CIPŐDOLGOZÁSom, hogy szélesebb zsákmányt teremtsek!

Csak 15 perc, úgyhogy próbáld ki most!

4. Használja az izmait - Építsen erősebb hátat

A „Hogyan lehet homokóra formát szerezni” útmutatónk következő lépése az izmok és azon a háton dolgozik.

Remélem, hogy nem kell megmagyaráznom, miért nem kell tartania a súlyemeléstől, azonban egyet mondok:

Ahogy emeled a súlyod, tested kezd tónusúvá válni, és minden egyes része szép, kanyargós formát ölt, amit szeretni fogsz.

A helyzet az, hogy edzés közben az izmaid két dolgot tehetnek: nagyobbak vagy kisebbek.

És amikor súlyt emel, az izmok egészen biztosan növekedni fognak.

Ez azt jelenti, hogy a derekad nem lesz kisebb a hasizmok edzésével, ezért súlyokat nem használhatsz és kell edzened, különösen a ferdéidet.

Másrészt keményebben dolgozhat az alsó és felső testén, vagyis nehéz súlyokat emelhet a lábad és a zsákmányod, de a hátad is.

Nos, a homokóra ábrán az az elképzelés, hogy egy szélesebb hátlapot kell felépíteni, hogy az a fordított háromszög a felsőtestedbe kerüljön, középen egy apró derék, majd deréktól lefelé egy másik háromszög.

És ezt úgy érheti el, hogy erősebb és szélesebb hátat épít.

Így teheti meg:

Dolgozza az egész testét, részenként, az izmokat izmokkal formálva.

Be kell látnod, hogy a tested nem fog megváltozni, ha nem tolod ki a komfortzónájából, és ez a fő oka annak, hogy a súlyok olyan jól működnek a test átalakításaiban.

5. Ne felejtsd el a kardiót

Most, hogy maximalizáljuk a zsírégetést, valamivel többet kell tennünk, mint egészséges táplálkozást és súlyemelést.

Igen, testünk zsíréget, miközben súlyt emel, de az eredmény maximalizálása érdekében még mindig szüksége van egy kis kardióra.

Különösen, ha a hasszakaszunk köré tekert zsírról van szó, amely pokolian makacs.

És mivel kisebb derekat szeretnénk kapni, ezért kardióznunk is kell.

Ez nem azt jelenti, hogy őrülten kell elkezdenie a kardiózást, sőt, akkor nem fogja elérni a kívánt eredményt, ha órákat töltesz kardiógépen.

Amire szüksége van, az a nagy intenzitású intervallumú kardio edzés, más néven HIIT.

A HIIT csodálatos módja annak, hogy elégesse a testét a zsírból, anélkül, hogy megérintené a sovány izmokat.

Ráadásul az ilyen típusú edzések segítenek a zsírfelesleg gyorsabb elvesztésében, különösen a makacs derék körül, és sokkal jobb eredményeket érnek el lényegesen rövidebb idő alatt.

Továbbá továbbra is fontos a hasizmok edzése és az erős mag megtartása, mert ez segít majdnem minden gyakorlatban jobban teljesíteni.

Meg kell azonban értened, hogy amikor a kisebb derék kardiót kapod, sokkal fontosabb.

Szóval, vegye fel az ABS edzéseket a hasizomra, de ne hagyja ki a kardió részt:)

Az egészséges táplálkozáson és a Burn Baby Burn étkezési terven kívül a sok nehézsúlyú HIIT edzés egy lépéssel közelebb került az álom homokóra testformámhoz.

6. Kerülje a nehéz súlyú ferde hasizomgyakorlatokat

Nem létezik rossz gyakorlat!

Vannak azonban olyan gyakorlatok, amelyek eljuthatnak egy olyan változáshoz, amely nem tetszik, különösen, ha azon dolgozik, hogyan lehet homokóra formát szerezni.

Ezzel mondva el akarja kerülni azokat a gyakorlatokat, amelyek károsíthatják az üvegóra számát.

Mik azok a gyakorlatok?

Súlyozott álló, ülő és fekvő oldalhajlatok, amelyek kifejezetten a külső ferde izmokat célozzák meg, amelyek hosszában lefelé tartanak az oldalain.

Ezek a gyakorlatok nem feltétlenül kedveznek a középszakasz megerősítésének, és szélességet adhatnak az oldaladnak. Ehelyett próbáljon meg olyan forgási gyakorlatokat, amelyek a has összes izmait megragadják, hogy segítsen a derekának apróságában maradni. - Dr. Len Kravitz

És teljesen igaza van: az ilyen gyakorlatok erősítik az AB oldalsó izmaidat, és így a magod szélesebbé válhat, vagy azt az illúziót keltheti, hogy szélesebb a derekad.

Mint korábban mondtam, amikor a testmozgásról van szó, az izmok vagy növekedhetnek, vagy karcsúsodhatnak.

A derékrész pedig az, amelyet kisebbnek, nem nagyobbnak akarunk tartani.

Bár ez csak akkor történhet meg, ha van olyan alakja, aminek nincs akkora dereka, minden esetre elkerülném ezeket a gyakorlatokat.

Ha minőségi hasizom edzésre vágyik, akkor megnézheti a 10 perc otthoni, ABS edzésemet, hogy zsírégetés közben végezhesse ezeket a hasizomokat:

7. Kezdje jobban szeretni önmagát

És az utolsó dolog, amit meg kell tennie a homokóra testalkatának megszerzése érdekében, az önszeretet!

Úgy van! OLVASSA EL NAGYON GONDOSAN, mert ez az egyik legfontosabb dolog, amikor álmaid testét megszerzed.

Még akkor is, ha mindezt megteszi, még mindig nem kapja meg a homokóra alakját.

De tudod mit? Ez teljesen rendben van.

Mindannyian másképp készülünk, és ez a szépség.

Nem szabad megszállnunk a társadalom szépségügyi normáit, és ennek egyik nagyon jó oka a Photoshop.

Úgy tűnik, hogy hagyjuk, hogy a photoshop meghatározza számunkra a szépség mércéjét, és ennek le kell állnia!

Hála Istennek az őszinte fitpo lányokért, akik nagyon keményen dolgoznak, hogy tudassa velünk, hogyan működik a közösségi média.

Vegyük példának Çeçen Imrét, egy Instagram fitpo-t, aki nem fél megosztani az ilyen bejegyzéseket:

Gyakran megmutatja, hogy milyen könnyű egy kicsit fűszerezni a dolgokat és teljesen más megjelenést kapni.

KÉRJÜK, NE Tévesszen meg tévedésben - nem tagadom, hogy az üvegóra alak létezik, mert van.

Olyan szomorú, hogy manapság a Photoshop és a plasztikai sebészet általában meghatározza a megjelenés szabályait, és ezt le kell állítanunk.

Ne feledkezzünk meg a közösségi média erejéről sem, amely miatt a kedvenc fitpo testünk után sóvárogunk.

De tudod mit? A pózolástól a rohamosan jól néz ki. Itt van a Jelly Devote, amely megmutatja, hogyan működhet a pózolás.

Fitt, szexi és igen olyan homokóra alakú, de korántsem tökéletes.

A dolgok nem mindig úgy néznek ki, és csak azt szeretném, ha tudnád.

Senki sem tökéletes, egyesek csak jobban elrejtik, mint mások, és nem szabad hagynod, hogy a társadalom úgy gondolja, hogy nem éred meg, mert teljesen vagy!

Gondolkodnia kell ezen, amikor legközelebb rosszul érzi magát, amikor a tükör előtt áll - TE VAGY, ÉS EZ A SZUPERHATÓSÁGOD!

Most rajtad a sor, hogy ringassa a homokóra alakját!

Megvan minden egyes részlet, amelyet tudnia kell ahhoz, hogy megkapja azt az üvegóra számot. Csak menned kell érte!

Tegyen egy lépést, kezdje el egészséges táplálkozás MA, gyakoroljon naponta, állítson be sok egészséges szokást, és ne felejtse el szeretni önmagát!

Ez az egyetlen módja annak, hogy megkapja álmai testét, egészséges, fitt és boldog legyen.

Készítsd el magadnak a legjobb verziót, és ne felejts el arra koncentrálni, hogy a sajátod legyél szép, ahelyett, hogy valaki más testalakját kergeted.

Szerelem és ölelés mindannyian, csajok!
A következő alkalomig,
xo
Monica