Hogyan változik a test alakja az életkor előrehaladtával

Sharon Basaraba az Alberta Health Services díjnyertes riportere és tudományos kommunikációs tanácsadója, Alberta, Kanada.

Akár "almának", akár "körtének" kezdi, az életkor előrehaladtával általános testformája valószínűleg megváltozik. Ez a metamorfózis számos tényezőnek köszönhető, amelyek két fő kategóriába sorolhatók: azok, amelyeket nem tudsz ellenőrizni, és azok, akiket tudsz. Különösen e változások aránya szorosan kapcsolódik olyan életmódbeli tényezőkhöz, mint a testmozgás, a dohányzás és az étrend.

Testét főleg több alkotóelem alkotja, elsősorban a csontok, az izmok, a zsír és a víz. A testösszetétel változása (a súly relatív aránya, amelyet az egyes összetevők alkotnak) általában az életkor előrehaladtával történnek, akkor is, ha a testtömegben nincs általános változás. Például valószínűleg csökken a testben lévő víz mennyisége. A

Általában a hordozott zsír mennyisége növekszik az életkor előrehaladtával, miközben az izomtömeg, a sovány szövet és a csont ásványi sűrűsége csökken. A test teljes vize is valószínűleg csökken az életkor előrehaladtával. Ezek a változások viszont látható változásokat okozhatnak a test kinézetében (és érzésében).

A teljes testtömeg ingadozik az elfogyasztott kalóriák (energia) száma és az elégetett mennyiség aránya szerint. Ha többet veszel be, mint amennyit leégsz, idővel hízni fogsz. A tested ezt az extra energiát zsírként tárolja, ahelyett, hogy izomfeltöltésre használná. Amikor ez megtörténik, nő a test súlyának az a része, amely zsír.

Fontos megjegyezni azt is, hogy az izom anyagcserében aktívabb, mint a zsírszövet, ezért több energiát éget el. Az életkor miatti izomtömeg-csökkenés idővel megváltoztathatja a testösszetételt és tovább gyorsíthatja a zsírgyarapodást.

Néhány gyors méréssel általános becslést kaphat a test hozzávetőleges zsírtartalmáról. A pontosabb mérés érdekében tesztelheti laboratóriumban hidrosztatikus mérés vagy DeXA-vizsgálat segítségével.

Ahol a nők híznak

A nőknél a menopauzával járó ösztrogénszint csökkenése egybeesik a zsírraktár elmozdulásával a test alsó részétől ("körte" forma), a középső szakasz felé ("alma" alak). Ez a hasi zsír mind a szubkután zsírból (a has bőre alatt), mind a zsigeri zsírszövetből (a has mélyén található szervek körül felhalmozódó zsírból) áll.

Egy 2008-as kutatási áttekintés több mint 44 000 nő adatait vizsgálta 16 év alatt. Arra a következtetésre jutott, hogy a nagyobb derékkörfogatú nők nagyobb valószínűséggel halnak meg szívbetegségben és rákban, mint a kisebb derekúak. Pontosabban azoknál a nőknél, akiknek a dereka 35 hüvelyknél nagyobb volt, megközelítőleg a duplája volt annak a kockázatnak, amelynél a derék kerülete kisebb, mint 28 hüvelyk.

Egy újabb áttekintő tanulmány 17 ország több mint 221 000 emberének egészségügyi eredményeit vizsgálta. A tanulmány szerzői arra a következtetésre jutottak, hogy a szív- és érrendszeri betegségek egész populációra kiterjedő kockázatának előrejelzésénél az egyszerű adipozitási mérőszámok (például a BMI vagy a derék-csípő arány) kevés vagy egyáltalán nem nyújtanak további információt a szív- és érrendszeri kockázatról. A

Ahol a férfiak híznak

A férfiaknál az öregedéskor bekövetkező tesztoszteronszint csökkenés valószínűleg befolyásolja a zsíreloszlást és a csípő kerületét, és mindkettő általában csökken a férfiak öregedésével.

A szubkután és a zsigeri zsír csökkenthető diétával és testmozgással. Az egészséges testsúly fenntartásával megelőzheti az életkor előrehaladtával a zsírfelhalmozódást a középső részén. Az Országos Egészségügyi Intézet (NIH) azt javasolja, hogy a nőknél a derékbőség ne legyen nagyobb, mint 35 hüvelyk, a férfiaknál pedig legfeljebb 40 hüvelyk.

Izom

Egészséges felnőtteknél a vázizmok a teljes testtömeg körülbelül 40-50% -át teszik ki. Az öregedéssel az izomszövet és az erő csökkenése (szarkopénia) a csökkent aktivitás következménye. Egyes kutatók szerint a 30. életév után a felnőttek évente 1% -os izomtömeg-csökkenést tapasztalnak. A

Az izom több kalóriát éget el, mint zsírt, ezért ha kisebb az izmok aránya a testén, az kihat az általános testsúlyára és egészségére, hozzájárulva az általános erővesztéshez és a fokozott fogyatékossághoz.

Az öregedéskor az izomtömeg fenntartása érdekében maradjon fizikailag aktív, és feltétlenül vegye be az ellenállási gyakorlatot a rendszerbe. Enyhe ellenállóképzéssel még a 80-90-es évekbeli emberek is erősödhetnek.

Magasság

Az életkor előrehaladtával nemcsak szélesedhet, hanem rövidebb is lehet. Egy Angliában végzett tanulmány arról számolt be, hogy a fizikai testtömeg éves átlagban 0,08% és 0,10% között, az idős férfiaknál 0,12% és 0,14% között csökken, ami hozzávetőlegesen 2–4 cm magasságcsökkenést eredményez. egy életen át. A

A tanulmány szerzői azonban megjegyzik, hogy a magasság változását nehéz megjósolni egyénileg. Bizonyítékokat szolgáltatnak arra vonatkozóan, hogy az izomtömeg csökkenése és a csont ásványianyag-sűrűségének csökkenése lehet a magasságvesztés oka.

A csont ásványianyag-sűrűsége 30 éves kor körül tetőzik, és onnan jellemzően csökken. Segíthet csökkenteni az elvesztett csontsűrűséget azáltal, hogy elkerüli a dohányzást, elegendő kalciumot fogyaszt, és súlyterhelő gyakorlatokat, például ellenállóképességet is tartalmaz az aktivitási tervébe.