7 módszer a gyermek fogyásának elősegítésére

gyermeke

A gyermekek elhízási aránya növekszik. A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ (CDC) új tanulmánya azt mutatta, hogy a hat-kilenc éves gyermekek több mint 15 százaléka volt túlsúlyos 1999 és 2000 között, szemben az 1998 és 1994 közötti mintegy 11 százalékkal. megállapította, hogy a túlsúly és az elhízás megnövekedett aránya miatt egyre több gyermeknél diagnosztizáltak korábban felnőtt, elhízással kapcsolatos állapotokat, például magas koleszterinszintet és II. típusú cukorbetegséget.

Nincs gyors és egyszerű módja annak, hogy gyermeke fogyjon. Hosszú távú módosításokat igényel az életmódban és az étkezési szokásokban, amelyeket be kell építeni a családi struktúrába. De meg lehet csinálni. Itt van, hogyan:

1. Tegyen reális célokat gyermeke számára.
Mivel a gyermekek még mindig nőnek, jobb lehet a fogyás helyett a fenntartásban segíteni. Ahogy gyermeke magasabb lesz anélkül, hogy hízna, természetesen elvékonyodik. A túlsúlyos vagy elhízott gyermekek számára a heti egy font súlycsökkenés jó cél. Minél jobban elérhető a cél, annál valószínűbb, hogy gyermeke élhet ezekkel az életre szóló módosításokkal.

2. Ösztönözze a testmozgást.
Bármilyen típusú aerob tevékenység segít a gyermeknek kalóriát költeni. A gyaloglás, a kocogás, a kerékpározás és a görkorcsolya nagyszerű módja a kalóriák elégetésének. Arra is ösztönöznie kell a gyermekét, hogy maradjon aktív más módon, például használja a lépcsőt a lift helyett, vagy sétáljon ahelyett, hogy autóval vezetne egy barátja házához vagy a helyi boltba.

3. Válasszon egészséges és tápláló ételeket.
Bátorítsd gyermekedet, hogy minden nap fogyasszon három kis ételt és két apró harapnivalót, hogy hosszú ideig ne érezze éhségét, ami végső soron belehúzódáshoz vezethet. Biztosítson neki sok gyümölcsöt és zöldséget, és ösztönözze, hogy igyon vizet. A narancs nem csak kevesebb kalóriát tartalmaz, mint egy pohár narancslé, de rostja is hozzájárulhat ahhoz, hogy gyermeke teljesebb és elégedettebb legyen. Kínáljon alacsony zsírtartalmú ételeket, például sovány tejet és alacsony zsírtartalmú joghurtokat vagy sajtokat. Az alacsony zsírtartalmú snackek, például a pattogatott kukorica vagy a perec jobb választás, mint a burgonya chips, sütemények és sütik.

4. Változtassa meg családja étkezési szokásait.
Bátorítsd gyermekedet, hogy csak akkor étkezzen, amikor éhes, és ne tevékenységként. A családi ételeket csak a konyhában vagy az ebédlőben szolgálhatja fel, egyéb zavaró tényezők nélkül, mint például a televízió. Ha gyermeke tévénézés közben eszik, akkor lehet, hogy nincs tisztában azzal, hogy mennyi ételt fogyaszt, és végül túlevik.

5. Próbálja ki a viselkedésmódosítási technikákat.
A jutalmazási rendszer segíthet motiválni gyermekét az étrend megtartásában. Például, ha gyermeke egy hétig vizet iszik szódás helyett, jutalmazza kedvenc tevékenységével vagy apró játékával. Ne jutalmazza gyermekét étellel.

6. Utánkövetés gyermekorvosával.
Vigye gyermekét kéthetente orvoshoz súlyvizsgálatra és szükség esetén vérvizsgálatra is. Kerülje a napi mérlegelést otthon, mivel a kis súlyingadozások stresszt okozhatnak a gyermek számára.

7. Legyen támogató.
Fontos, hogy egész családja megváltoztassa étkezési módját, hogy segítsen gyermekének. Ügyeljen arra, hogy ne tartson sok szemetet a házban. A felvágott sárgarépa rudakat és zellert, valamint gyümölcsöt tartsa kéznél. Készítsen egészséges, alacsony zsírtartalmú ételeket mindenki számára otthonában. Legfőképpen legyen támogató gyermeke iránt, és bátorítson sokat.

Ennek a történetnek egy változata eredetileg megjelent az iVillage-en.