7 egészséges reggeli szokás egy lapos hashoz

Annak ellenére, hogy a "reggeli a nap legfontosabb étkezése" mantra valójában marketingfogás volt, hogy minél több gabonapelyhet vásároljon, van valami mondanivaló arról, hogy a jó reggeli miként tud sikerre vinni. Nem csak néhány egészséges reggeli szokás beépítése segíthet abban, hogy elégedettnek és energikusnak érezze magát az előttünk álló napra, hanem az is, hogy elérje azt a lapos hasat, amelyről mindig is álmodott.

Hogyan? Mivel az egészséges reggelizési szokások egészséges étkezési szokásokhoz vezethetnek, amelyek segíthetnek a makacs hasi puffadásban.

Néhány egészséges reggeli szokás meghatározása érdekében beszélgettünk Maggie Michalczykkal, az RDN-lel és a OnceUponAPumpkinRD.com alapítójával, aki nemrégiben jelentette meg a The Great Big Pumpkin Cookbook-ot. Különösen azt mondja a jó reggeli elfogyasztása akár annak is az oka lehet, hogy folyamatosan éhesnek érzi magát a nap végén.

"Úgy gondolom, hogy a reggeli jó kiindulópont, ha éjszaka folyamatosan éhezik" - mondja Michalczyk. "Lehet, hogy nem eszel eleget a reggelinél, és ideje lenne még egy kis fehérjét és rostot adnod hozzá!"

Tehát, ha mindig dagadtnak érzi magát (és éhes), íme néhány egészséges reggeli szokás, amelyet be kell tartania, és amely segít ellapítani a hasát. És további egészséges táplálkozási tippekért tekintse meg minden idők 21 legjobb egészséges főzési hack listáját.

Egyél egy kerek reggelit.

Ha olyan reggelit állít össze, amely valóban segít a teljes érzésben a nap folyamán, az étkezésnek három fontos szempontot kell keresnie.

"Célul szolgáljon egy jól összeszedett reggelire, amely fehérjét, egészséges zsírt és jó szénhidrátot tartalmaz" - mondja Michalczyk.

Néhány "jó szénhidrát" esetében az összetett szénhidrátok listájához fordulhat a kezdéshez. Néhány egyszerű lehet teljes kiőrlésű kenyér (vagy tortilla), zabpehely vagy akár fekete bab.

A könnyű, jól lekerekített reggeli egyik példája olyan egyszerű lehet, mint egy tányér két rántottával, sajttal és egy teljes kiőrlésű kenyérrel. Vagy készítsen egy tojásrántót fekete babkal, tetejére pedig avokádószeleteket!

Tegyen bele egy gyümölcsöt vagy zöldséget.

"Egy apró szokás, amelyet ajánlok, az is, hogy megpróbálok legalább egy gyümölcsöt vagy zöldséget beépíteni a reggelibe" - mondja Michalczyk. "Imádom a gyümölcsök beépítését több rostért a reggelinél - bogyókat vagy szeletelt banánt beszélek a zabpehelyemen vagy a tojás oldalán stb."

Ha nincs kedve gyümölcsökhöz, adjon hozzá egy zöldséget a tojásrántásához, hogy további tápanyagot kapjon!

Keresse meg a rostot.

A rostoknak az étrendbe való beépítése valóban tudományosan bizonyítottan segít a fogyásban, és a legegyszerűbb hely a diétához a reggeli révén.

"A rostos ételek, például a gyümölcsök, a zöldségek, a diómagok és a teljes kiőrlésű gabonák kiválóan alkalmasak az emésztésre (és segítenek abban, hogy hosszabb ideig maradj teltebbé), ami segíthet enyhíteni a duzzanat egy részét" - mondja Michalczyk. "A zab szintén jó rostforrás, így valami zabpehely gyümölcs- és tökmaggal vagy mandulával fehérje és rostdús reggeli lenne."

Készítsen néhány reggeli ételt idő előtt.

"Ha tudom, hogy mozgalmas hét lesz előttünk, előre elkészítek néhány dolgot, amit meg tudok ragadni reggelire" - mondja Michalczyk. "Néhány dolog idő előtt történő előállítása [segíthet], mint például egy adag tojás kemény forralása, sült zabpehely, éjszakai zab készítése vagy veggie frittata készítése."

Fogyasszon tápanyag-sűrű ételeket a héten.

Ha a reggelire tervezed a hetedet, ügyelj arra, hogy a reggelid tápanyagdús legyen. Ezt a könnyű első szabályt követve, hogy fehérjét, egészséges zsírt és szénhidrátot adjon az étkezéshez, ez sokat megkönnyíthet.

"Nem mondom, hogy a szabály alól nincs kivétel, (mert néha a vacsorához való palacsinta is jól hangzik), de szerintem fontos, hogy a reggeledet a héten a legjobban érezd, és valóban az egész napodat előkészíti siker."

Még több egészséges táplálkozási tippért feltétlenül iratkozzon fel hírlevelünkre.

Mentse a "szórakoztató" reggelit a hétvégére.

De mi van akkor, ha nagyon szeretnél egy gofrit, vagy egy adag muffint akarsz sütni? Michalczyk szerint a hétvégék remek alkalom egy kis szórakozásra.

"Szeretek szórakoztató reggelit spórolni, például palacsintát, gofrit és palacsintát, a lassabb hétvégi reggelekre, és arra törekszem, hogy valamivel tápanyag-sűrűbb reggelit kapjak a hét minden napján."

Tehát, ha szemügyre vette egyik szórakoztató villásreggeli receptünket, szánjon egy kis időt egy hétvégi lusta reggelre, és kényeztesse magát valami mókával!

Keressen néhány egyszerű csereügyletet.

A nulláról a hősre lépés nem mindig hasznos az egészséges táplálkozás szempontjából. Michalczyk azt javasolja, hogy lassan keressen olyan egyszerű cseréket az étrendben, amelyek megváltoztathatják a reggeli rutinját.

"Úgy gondolom, hogy a reggeli remek kiindulópont, ha több táplálékot kell bevinni az étrendbe, és vannak apró lehetőségek" - mondja. "Nem kell teljesen átalakítania, amit eszik, talán csak próbáljon meg egy hetet cserélni [például] a joghurtban magas cukortartalmú granolát dióra és magra cserélni."