Táplálkozás gyerekeknek

Növényi étrend csecsemők, gyermekek és tizenévesek számára

gyerekeknek

Az étkezési szokások kora gyermekkorban vannak meghatározva. A. Kiválasztása növényi étrend lehetőséget adhat gyermekének - és az egész családjának -, hogy megtanuljon különféle tápláló ételeket élvezni.

Csecsemők

A csecsemők táplálkozási szükségleteit anyjuk anyatejével lehet legjobban kielégíteni, ami segíti az immunitás kialakulását. Ha a szoptatás nem lehetséges, kereskedelmi forgalomban lévő szójakészítmények állnak rendelkezésre csecsemők számára (nem keverhető össze a szójatejjel vagy más növényi tejjel).

Az élet első félévében a csecsemőknek nincs szükségük más táplálékra, csak az anyatejre vagy a tápszerre. Legalább az első 12 hónapban továbbra is anyatejet vagy tápszert kell kapniuk. Minél tovább fogyasztja a gyermek az anyatejet, annál jobb. A csecsemőknek nincs szükségük tehéntej fogyasztására.

Körülbelül 6 hónaposan itt az ideje bevezetni a szilárd ételeket a baba étrendjébe. Vezessen be vasat dúsított csecsemő gabonát, kevés anyatejjel vagy szója tápszerrel keverve, mivel ez a legkevésbé valószínű allergiát okozó.

6-8 hónaposan elkezdheti más növényi eredetű élelmiszerek bevezetését:

  • A zöldségek, beleértve a burgonyát, a zöldbabot, a sárgarépát és a borsót, mind jó választás. Alaposan meg kell főzni és pépesíteni.
  • Gyümölcsök, például banánpüré, avokádó, őszibarack vagy almaszósz.
  • 8 hónapra néhány csecsemő megehet kekszet, kenyeret, száraz gabona- és fehérjében gazdag ételeket, például jól főtt és pépesített tofut vagy babot.

Gyerekek és tizenévesek

Az egészséges vegán étrenden nevelkedő gyermekeknek csökkent a szívbetegségek, a rák, az elhízás, a cukorbetegség és más betegségek kockázata. A növényi étrenden nevelkedő serdülők gyakran tapasztalják, hogy könnyű megtartani az egészséges testsúlyt. Kevesebb problémájuk van pattanásokkal, allergiákkal és gyomor-bélrendszeri problémákkal, mint az állati eredetű termékeket fogyasztó társaikkal.

Az amerikai gyermekeknek gyakran zsíros csíkok vannak az artériákban, mielőtt befejezik a középiskolát. A növényi étrendet fogyasztó gyermekek korlátozzák a magas telített zsír- és koleszterinszintet tartalmazó ételeket, amelyek hozzájárulhatnak a szívbetegségek kialakulásához.

Ami a tejet illeti, a kutatások azt mutatják, hogy a tejtermékek alig vagy egyáltalán nem hasznosak a csontok számára. A Gyermekgyógyászatban megjelent 2005-ös áttekintés kimutatta, hogy a tejfogyasztás nem javítja a gyermekek csontintegrációját. Egy másik tanulmány hét éven keresztül követte nyomon a serdülő lányok étrendjét, fizikai aktivitását és stressztörési gyakoriságát, és arra a következtetésre jutott, hogy a tejtermékek és a kalcium nem akadályozzák meg a serdülő lányok stressztöréseit.

Táplálkozási tevékenységek gyerekeknek

Legyen ravasz a táplálkozás szivárványával, tudjon meg többet a gyermekek táplálkozásáról és írjon alá ígéretet! Segítsen megerősíteni az egészséges szokásokat azzal, hogy meghívja gyermekeit, unokahúgait, unokaöccseit és barátaikat, hogy próbálják ki ezen tevékenységek egyikét, és ismerkedjenek meg az egészséges ételekkel!