Jobb kezdés mit fogyasszon, ha azt reméli, hogy számíthat rá - egy zöld bolygó

Felkapott

Támogass minket

$ előre számlázott minden .

$ számlázott előre egy alkalommal.

Tegyen több ezer vegán, allergia-barát receptet a tenyerébe!

Helyezze kedvenc cikkeit közvetlenül a postaládájába!

Támogatás
OneGreenPlanet

Jobb kezdet: Mit kell enni, ha azt reméled, hogy számíthatsz rá

Reed Mangels dietetikus

Támogassa a OneGreenPlanet alkalmazást

Gondolsz egy babára? Hatalmas, izgalmas döntés. Ha még soha nem volt terhes, akkor azon gondolkodhat, mire számíthat. Tapasztalt anyukák tudják, hogy a terhesség kilenc hónapja egyfajta maraton - egy izgalmas és néha kihívást jelentő idő jelentős erőfeszítéssel tetőzik. Ahogy felkészülne egy maratonra, vannak olyan lépések is, amelyeket megtehet a terhességre való felkészülés érdekében. Ezek mind növelik az egészséges baba esélyét, és segíthetnek abban, hogy jobban érezzék magukat a terhesség kilenc hónapja alatt is.

Itt van öt pozitív dolog, amit tehet magának (és a leendő babának) a terhesség megkezdése előtt.

1. Felmérje súlyát, és szükség szerint változtasson.

Az úgynevezett „normál” súlyú terhesség megkezdése előnyt jelent a babának. Azoknál a csecsemőknél, akiknek az anyukája terhesség előtt alulsúlyos, nagyobb az esélye annak, hogy alacsony a születési súlya, valamint a születéskor fennálló problémák kockázata is fennáll. Alacsony súlya csökkentheti annak esélyét is, hogy teherbe esik. A túlsúlyos anyáknak fokozott a kockázata a terhességi cukorbetegség kialakulásának, amely a terhesség alatt jelentkező cukorbetegség. A terhességi cukorbetegség számos kérdéssel jár együtt, beleértve a akkora csecsemőt, hogy azt C-szakaszon kell megszülni.

Ennek a praktikus eszköznek a segítségével még terhesség előtt felmérheti súlyát. Ha a „normális” tartományba esik, akkor jó helyen jár a terhes. Ha alacsony vagy túlsúlyos, gondoljon arra, hogy a súlygyarapodás vagy -vesztés érdekében dolgozzon, és adott esetben várjon néhány hónapot. Ha segítségre van szüksége a súlykontrollban, forduljon regisztrált dietetikushoz, ideális esetben a vegán étrendhez.

2. Győződjön meg arról, hogy különféle vegán ételeket fogyaszt, különös tekintettel az egész, feldolgozatlan ételekre.

A terhesség előtti időszak nagyszerű alkalom a tányér megtisztítására. Különböző ételek - bab, szemek, gyümölcsök, zöldségek, diófélék és magvak - fogyasztása valószínűbbé teszi, hogy megkapja a szükséges tápanyagokat, és ez elősegíti a baba növekedését. Évekig példaképe lesz gyermekének. Sokkal könnyebb a gyümölcsök és zöldségek népszerűsítése, ha gyermeke látja, hogy ezeket az egészséges ételeket fogyasztja.

Azon kívül, hogy gyakran választ teljes, feldolgozatlan ételeket, mindenképpen keverje össze a dolgokat. Ha általában szójatermékeket fogyaszt előételként, próbáljon meg másfajta babot vagy seitánt adni. Ha gyümölcsöt vesz ebédre, akkor szezonálisan egyél - nyáron őszibarackot, ősszel körtét, tavasszal epret, ne csak almát vagy banánt. Az ételválaszték nagyobb változatossága valószínűbbé teszi, hogy minden szükséges tápanyagot megkapjon.

3. Kezdjen el folsav-kiegészítést szedni, és döntse el, hogy kell-e kiegészítőket használnia a megfelelő B12-vitamin, kalcium, D-vitamin, vas és jód biztosításához.

A folsav a korai terhesség alatt fontos vitamin, mivel szerepet játszik az idegrendszer fejlődésében. A megfelelő folsavbevitel a születési rendellenességek, például a spina bifida kockázatának csökkenésével függ össze. Mivel a csecsemő agya és gerincvelője nagyon korán kezd kialakulni a terhesség alatt, mielőtt még azt is tudná, hogy terhes vagy, a CDC és más kormányzati szervek azt javasolják, hogy minden nő, aki teherbe eshet, vagy vegyen be 400 mikrogramm (mcg) folsavat, vagy fogyasszon folsavval dúsított gabonaféléket. Kevés, ha van ilyen, a vegán gabonaféléket folsavval dúsítják, így valószínűleg a legegyszerűbb egy folsav-kiegészítőt bevinni, vagy ha több vitamint használ, ellenőrizze, hogy a napi érték 100% -a folsav.

A B12-vitamin egy másik vitamin, amelyre szükség van az idegrendszer fejlődéséhez. A vegánok B12-vitamint kapnak dúsított élelmiszerekből (egyes márkájú szója vagy más tej, gabonafélék, energiadarabok stb.) És kiegészítőkből. Győződjön meg arról, hogy van egy megbízható B12-vitamin-forrása, amelyet minden nap a terhesség előtt és alatt, valamint szoptatáskor használ.

A kalciumra és a D-vitaminra vonatkozó követelmények nem emelkednek terhesség alatt. Továbbra is fontos, hogy megfeleljen ezekre a tápanyagokra vonatkozó ajánlásoknak, akár jó táplálékforrások kiválasztásával, akár vegán kiegészítők használatával.

A vasigény elég magas a terhesség alatt, mert extra vasra van szükség a csecsemő vérének előállításához. Ha megfelelő mennyiségű tárolt vas mellett kezdi a terhességet, akkor kisebb a valószínűsége annak, hogy vérszegénységbe kerül a terhesség alatt. A terhesség előtt felépítheti vasraktárait, ha vaszal dúsított ételeket (tészta, gabonafélék, kenyér, néhány márkájú hamis hús) és magas vas tartalmú ételeket (szárított bab, teljes kiőrlésű gabona, zöld leveles zöldségek, dió) fogyaszt. Megfelelő vasraktárak mellett is egészségügyi szolgáltatója vas-kiegészítést javasolhat.

A jód fontos szerepet játszik az agy fejlődésében. A jódozott só egyszerű módszer a jód hozzáadásához az étrendbe. Ha nem használ jódozott sót, és ritkán használ tengeri zöldségeket (másik jódforrás), akkor válasszon egy jód-kiegészítést, vagy egy több vitamint/ásványi anyagot tartalmazó anyagot, amely jódot szolgáltat.

4. Döntsön egy testedzési rendről, amelyet folytathat (esetleg módosítással) a terhesség alatt.

A terhesség alatti testmozgás lelki és fizikai lendületet adhat. Ha jó állapotban van terhesség előtt, könnyebb továbbra is aktívnak lenni akkor is, ha körülbelül 30 plusz fontot hord. A terhesség számára ajánlott tevékenységek közé tartozik a gyaloglás, az úszás, a kerékpározás (esetleg a terhesség későbbi szakaszában álló kerékpárral) és az aerobic.

5. Kérjen segítséget bármilyen orvosi vagy egyéb kérdésben (alkohol, kábítószer és dohány).

Ha olyan betegségben szenved, mint a lisztérzékenység, a magas vérnyomás vagy a cukorbetegség, beszéljen kezelőorvosával, mielőtt teherbe esne. Előfordulhat, hogy módosítania kell a gyógyszereket, vagy más változtatásokat kell végrehajtania az állapotának megfelelően, és csökkentenie kell az Ön és a baba egészségére gyakorolt hatását.

A dohányzás és az ivás káros a csecsemők számára. Ha segítségre van szüksége az ilyen szokások kezelésében, keressen szakembert, mielőtt teherbe esne. Vond be a partneredet is. Bizonyos bizonyítékok vannak arra, hogy az alkohol, a dohány és a drogfogyasztás csökkentheti a férfiak termékenységét és károsíthatja a spermiumokat.