Hogyan tartja a szívsebész a saját szívét egészségesnek

A diétától és a testmozgástól kezdve az érzelmi egészségig az élet szinte minden aspektusa hatással lehet a szívére. Az orvos megosztja a személyes szokásait, amelyek bárki számára előnyösek lehetnek.

A Michigan Medicine szívsebészeként Jonathan Haft, MD, tudja az egészséges szív értékét. És tudja, hogy a naponta meghozott döntések, bármennyire is csekélyek, jövőbeni problémákhoz vezethetnek.

"Kétségtelen, hogy a rossz életmódválasztás jelenti a legnagyobb kockázati tényezőt a szív- és érrendszeri betegségek szempontjából" - mondja Haft, a Michigan Egyetem Orvostudományi Karának szívsebészeti és érzéstelenítési docense.

Vannak azonban egyszerű, hatékony módszerek ennek a kockázatnak a csökkentésére. Haft néhány könnyen átvehető tippet ajánlott, saját szokásain alapuló betekintéssel:

Étkezz kiegyensúlyozottan: A magas zsír- és koleszterinszintű ételek eltömíthetik az artériákat, emelve a szívroham és a stroke kockázatát. A jó szív- és érrendszeri egészség kulcsa tehát a termékek és a rostokban gazdag ételek konyhában tartása. Haft esetében a menet közbeni reggeli jellemzően grapefruitot vagy banánt tartalmaz. Az otthoni családi vacsorák a zöldségekre és a sovány fehérjékre összpontosítanak (a vörös hús alkalmi kényeztetés, mondja). Szintén fontos a feldolgozott élelmiszerek kivágására való hajlandóság. "Az olyan dolgok, mint a gyorsétterem, alacsonyan függő gyümölcsök" - mondja Haft. "Ez egy könnyen módosítható kockázati tényező."

Legyen aktív: A testmozgás elengedhetetlen a súly, a koleszterin és a vérnyomás kezeléséhez. Megfelelő biztonsági óvintézkedések mellett soha nem késő elindulni. Haft például 40 évesen vette fel először a hokit. „Meg kell szórakoztatnod; ha ez nehézkes, akkor soha nem fogsz ragaszkodni ehhez. ”- mondja Haft, hozzátéve, hogy a helyi rec liga csapattal folytatott lendületes, késő esti mérkőzések kiemelik a hetét.

Csökkentse a stresszt: A krónikus stressz emelheti a pulzusszámot, a vérnyomást, és még az olyan hajlam is, mint az egészségtelen ételek vagy az alkohol. Haft megtalálja a haladékot a családban, segítve három lányát az iskolai munkában és támogatva sok tanórán kívüli tevékenységüket. Ezen túl Ann Arbor otthonából kocog, hogy a Michigani Egyetem Frankel Kardiovaszkuláris Központjában dolgozzon - kb. Négy mérföldes ingázás mellett -, amikor csak lehetséges. "Nem sok időt tölt fel a napommal - mondja Haft -, és remek módszer a gondolataim rendezésére."

Jonathan Haft, MD, három lányával.

Lefekszik aludni: Támogassa a szívét alvással. Az elegendő pihenés (hét-nyolc óra éjszakánként) alacsonyabb vérnyomással és magasabb anyagcserével jár. Megfelelő otthoni alvási szokások megteremtése megkönnyítheti a kellő nyitott szemmel történő órázást. Haft hozzáteszi: "Nem kérdés, hogy a megszakítás nélküli alvás fontos a stressz csökkentésében, valamint a gondolkodás és a hatékony munkaszokások javításában." Éppen ezért azt tanácsolja saját orvosi rezidenseinek, hogy vegyenek ki szabadságot, ha túl fáradtnak érzik magukat.

Ismerje meg családtörténetét: Önnek van irányítása a személyes egészségügyi szokások felett. Genetika? Nem túl sok. Tehát annak kiderítése, hogy mely első fokú rokonok szenvedtek szívbetegséggel, létfontosságú része a kockázat felmérésében. "Ha a betegek tudják, hogy erős kórtörténetük van, szorosabb nyomon követésre és potenciális szűrésre van szükségük" - mondja Haft, megjegyezve, hogy sok betegének hiányzik ez az ismeret. "Ez azt is elmondja nekik, hogy még nagyobb figyelmet kell fordítaniuk saját életmódbeli döntéseikre."