8 módszer a kilépés késztetésének felülbírálására

Ha engedni akar, használja ezeket a tippeket a mentális blokk áthidalására, és biztonságosan fejezze be a legnagyobb kihívást jelentő edzéseket

Akár maratont fut, akár azért küzd, hogy lépést tarthasson a tabataórán, biztosan olyan napjai lesznek, amikor nem gondolja, hogy egy percig is ott maradhat. De ha engedsz a leszokás vágyának, megkönnyíti a következő alkalommal történő újbóli elvégzést - mondja Tom Holland, C.S.C.S., a The Marathon Method szerzője, és ez csúszós pályává válhat.

"Ha úgy érzed, hogy nem tudsz továbbmenni, csak csináld. Lassíts és lassan haladj egy-egy lépéssel" - mondja, hozzátéve, hogy jobban érzed magad az edzés végén, és örülsz, hogy elakadtál vele a végéig. "Azok az edzések, amelyekkel nem akarsz foglalkozni, utólag a legjobban érzik magukat. A továbbjutás minden alkalommal könnyebbé válik."

A következő fárasztó edzést úgy érezheti, mint egy rocksztár, ha megismeri ezeket a szakértői tippeket.

Légy a Pillanatban

Az éberség több mint divatos kifejezés. A százszázalékos jelenlét abban a pillanatban segíthet, ha kemény edzés közben falnak ütközik. "Amikor sok kellemetlenséget kezd érezni, különösen egy verseny vége felé, koncentráljon képességeire" - mondja Holland. "Gondoljon az egyes lábütésekre, minden egyes pedálütésre, és lazítsa meg a vállát. Vigye el az elméjét a kényelmetlenségtől, ha újra összpontosít a test mechanikájára." A testre való ráhangolódás bármilyen típusú gyakorlatra alkalmas, nemcsak versenyekre.

Nevezzétek egymást

Professzionális futballistaként és olimpiai érmesként Lauren Sesselmann gyakran támaszkodik a csapattagokra, hogy segítsen neki abban, hogy megtartsa a fejét a játékban - egy tipp, amely könnyen használható bármely edzőpartnerrel. "Van kódszavunk egymás számára" - mondja Sesselmann. "Amikor kezdem elveszíteni az összpontosítást, a csapat egyik tagja láthatja, és a„ csokoládétorta ”kódszavamat (mert imádja a desszertet) használni fogja, hogy megnevettessem és segítsek az összpontosításban. Ha barátjával vagy partnerével fut vagy edz, adjon egymásnak vicces vagy komoly beceneveket. Ezután mondja meg edzéspartnerének, hogy használja a tiédet, amikor látja, hogy elveszíted a helyedet az órán, és te is ezt teszed érte.

Beszélj pozitívan

Tanulmányok azt mutatják, hogy képezhetjük magunkat arra, hogy a pozitív önbeszélgetés segítségével megváltoztassuk nézőpontjainkat, attitűdjeinket és reakcióinkat. "Egyetlen szóval megváltoztathatja gondolkodásmódját" - mondja Holland. "Amikor csak egy negatív szó vagy gondolat jut eszembe, cserélje le egy pozitívra." Például, ha elkezd gondolkodni: "szemétnek érzem magam", kapcsolja át "jól érzem magam" -ra. Vagy talál egy szót, amely inspirál és mosolygásra késztet. Tartsa a figyelmét erre a szóra, és ismételje meg újra és újra magának, amikor kedve van abbahagyni - javasolja Holland.

Menj a célodért

Folyamatosan keresse meg azt a dolgot, amely arra ösztönzi, hogy folytassa a kényelmetlenséget, vagy elmúljon a leszokás gondolatán - mondja Mike Basevic, viselkedési stratéga, teljesítmény-edző és a No Limits: Mastering the Mental Edge szerzője. "Ez a kulcsfontosságú motiváló tényező, ha elég erős is, könnyen elmozdít a gondolaton, hogy lemondani akar." Például vizualizálja a kívánt testet vagy ruhát, amelybe illeszkedik az összejövetel vagy az esküvő alkalmával. "Koncentráljon a végcélra és a vágyott eredményre, ne pedig arra a munkára, amelyet meg kell tennie az eljutáshoz" - mondja Basevic.

Ne feledje, hogy a hátrányok emelkedésekhez vezetnek

A fejlődés nem egy folyamatos felfelé irányuló emelkedésben történik, mondja Eileen Loeb, New York-i személyi edző és a BodySmart Personal Training alapítója. "Inkább hullám, némi magas és alacsony mélység. Csak tudd, hogy a mélypontok nem örökké." Ragaszkodjon hozzá, és könnyebb lesz visszatérni a nyeregbe legközelebb egy remélhetőleg jobb napon - mondja Loeb. "Emlékezzünk vissza egy erős edzésnapra, amely segít rájönni, hogy korábban is voltatok sikereink - és újra megtehetitek. Ez nem volt flört."

Legyél mentálisan kész bármire

A győzelem nem minden, de a győzni akarás - mondja Steve Siebold, egykori profi sportoló, a világszínvonal 177 mentális keménység titkának szerzője. "A győztesek" bármi is kell "hozzáállás. Bármilyen árat fizetnek és terheket viselnek a győzelem jegyében." Ennek a hozzáállásnak része a nehézség elvárása, mondja Siebold. "A legtöbb ember akadályba ütközik és menekülést keres. Ha nem vagy kész szenvedni a nehézségeket, akkor nem leszel sikeres." Az igazi fájdalmat természetesen soha nem szabad figyelmen kívül hagyni. Ám esőben vagy más rossz időjárásban futni, fáradtnak érezni magad, vagy bármilyen más, nem tökéletes edzéshelyzetet átélni egy kis mentális szívóssággal.

Töltsd fel a lejátszási listádat

Ha úgy érzed, hogy tovább tudsz haladni kedvenc dalaid hallgatása közben, akkor ez nem a fejedben van. "A ritmus és a tempó közvetlenül kapcsolódik az éberséghez és az összpontosításhoz, valamint megkönnyíti az izmok koordinációját és mozgását" - mondja Joseph A. Cardillo Ph.D., a Playlist megváltoztathatja az életedet. Kutatások kimutatták, hogy a zene elősegítheti az állóképességet és könnyebbé teheti az edzést. Cardillo azt javasolja, hogy 130 vagy több ütem/perc számot válasszon.

Tudja, mikor van ideje leszokni

Ha a leszokás késztetése fizikai fájdalomból fakad, érdemes ezt figyelembe venni. "Nem sok minden akadályozhatja meg a verseny befejezését, még akkor is, ha végig kell menned a célvonalon. De ha sérült vagy fájdalma van, és tudod, hogy a folytatás komolyabb sérülést eredményez, akkor előfordulhat, hogy óvadék ellenében - mondja Holland. - Nincs olyan fontos verseny, hogy ne tudnád újra megtenni. Ugyanez vonatkozik az edzésre is - ezt a WOD-ot mindig átveheti egy másik napon, amikor a teste a legjobb.