HIIT Swim edzés a zsír elégetéséhez

edzés

HIIT Típus: Úszás

  • Szabad stílus
  • Mell

Intenzitás: 10. (1-10 skála) 10 a legmagasabb

Gyakoriság: 1-2 alkalommal hetente

Időtartam: 20 - 30 perc

Nincs jobb módszer a kalóriák elégetésére, a zsír elégetésére és a tetőn keresztüli (EPOC) felesleges oxigénfogyasztás testmozgás után (amelyet utólagos égésnek hívnak) a HIIT Swim edzés helyes elvégzése során.!

Nézze meg a videót - 1:10

Miért kell ezt a HIIT Swim Workout-ot megtenni?

Az úszás rendkívül hatékony edzés az egész test számára, és nagyban javítja a szív- és érrendszeri erőnlétet. Ha gyorsan akar zsírégetni és maximalizálni a kardióra fordított időt, akkor szálljon le a futópadról és szálljon be a medencébe!

A legjobb az, hogy nem kell jó úszónak lenned ahhoz, hogy az edzés kalória- és zsírégető előnyeit megkapd. Minden az energiafelhasználásról szól.

Tehát miért éget annyi kalóriát?

Használja az összes fő izomcsoportot és néhány kisebb csoportot

  • Mellkas
  • Vissza
  • Fenék
  • Vállak
  • Mag

Mindezek a fő izomcsoportok egyszerre lőnek, hogy áthajtsanak a vízen, beleértve a magját is.

A magas intenzitású intervallum edzés (HIIT) úszási edzés alatt és az azt követő 48 órán belüli kalóriaigény vitathatatlanul meghaladja a többi elképzelhető HIIT edzést, és több mint pótolja azt az időt, amelyet a medencébe való fel- és leszálláshoz fordít.

Az edzéshez szükséges kellékek

  • Fürdőruha
  • Védőszemüveg
  • Medence
  • Időzítő eszköz

HIÍDJUK!

Ez az edzés csak 20 - 30 percet vesz igénybe, és gyors és karcsú lesz. Hajtsa végre ezt az intenzív HIIT úszási edzést heti 1-2 napon a többi kardio edzés alternatívájaként, és győződjön meg róla, hogy legalább 48 órányi gyógyulási időt szán magának, mielőtt újra elvégezné, vagy egy másik szuper-nagy intenzitású edzést.

Teljes edzésidő: 20 - 30 perc.

15–30 másodperces időközök az összes szabadúszó úszásból, amilyen gyorsan csak lehet. Gondoljon magára, mint olimpiai sportolóra, aki mindent megad neki. Ezután vegye le az intenzitási szintet 7-re a mellúszáshoz.

60-90 másodpercig pihen, ha szükséges.

Bemelegítés: 1-2 kör lefelé és vissza

HIIT Swim edzés

1. Freestyle

  • 10. intenzitás szint
  • 15-30 másodperc

2. Mell

  • Intenzitás szint 7
  • 15-30 másodperc

3. Pihenjen

Ismételje meg, amíg nem tölt be 20-30 percet.

Ez a HIIT Swim Workout még a legmakacsabb zsírokat is meggyújtja a testeden

A magas intenzitás kulcsfontosságú az edzés maximális eredményének eléréséhez. Ha hosszabb pihenésre van szüksége, hogy nehezebben tudjon úszni, akkor vegye be.

A zsírégetés maximalizálása érdekében tegye éhgyomorra, majd egy ételt egy órán belül fogyasszon el a befejezésétől számítva.