Itt figyelheti közösségének egészségi állapotát

További cikkek

A kalóriák gyors megégetésének egyik legjobb módja a görkorcsolya. A Weblap, amely megváltoztatja az alakját, kijelenti, hogy egy 150 font. aki 20 percig mérsékelt intenzitással korcsolyázik, 147 kalóriát égethet el.

Ezenkívül a SkateLog weboldal azt állítja, hogy 20 font 2-t lehet lefogyni. görkorcsolyával mindössze három hónap alatt.

Határozza meg a fogyás célját. Az 1 font elvesztése 3500 kalóriahiányt igényel, ami azt jelenti, hogy elégetnie kell, és kerülnie kell a 3500 kalória összes fogyasztását. Ha a cél az, hogy 20 fontot fogyjon. három hónap alatt az a célod, hogy lefogyj 1,54 fontot. hetente, ami napi 770 kalória hiány.

Futópad gyaloglás és vérnyomás

Kitalálja, hogyan fogja megvalósítani a kívánt 770 kalóriás hiányt. Ha súlya 150 font. és napi 150 perc korcsolyázással közel 150 kalóriát égethet el, többet korcsolyázhat - egy óra korcsolyázás közel 450 kalóriát éget el - és 320 kalóriát vághat ki az étrendből. Azt is választhatja, hogy kevesebb korcsolyázik, és többet vág az étrendből.

A súlya megváltoztatja a kalóriaigényét. Egy 200 fontos személy 590 kalóriát éget el óránként korcsolyázás közepes intenzitással, míg valaki, aki 120 fontot nyom. mindössze 354-et éget ugyanabban az időben ugyanolyan intenzitással. A kívánt fogyási célok eléréséhez szükséges hiány azonban nem változik.

Vásároljon magának egy szép pár görkorcsolyát. Kedves pár megszerzése arra ösztönözheti Önt, hogy igazolja az elköltött pénz mennyiségét. Ne felejtsen el vásárolni sisakot és egy könyök- és térdvédőt, különösen, ha Ön kezdő.

Hogyan lehet meghatározni a gyaloglás sebességét

Keressen egy jó területet a korcsolyázáshoz. Érdemes megtalálni egy sima felületű területet, mivel a dudorok lelassíthatják és súlyos sérüléseket okozhatnak. A helyi pálya tiltja a görkorcsolyázást, vagy olyan anyagokból készülhet, amelyek nem kedveznek a korcsolyázásnak, például kavics.

Válasszon jó időt a korcsolyázásra, és tartsa be azt, amilyen gyakran csak lehet. A következetesség segíthet egy olyan rutin kialakításában, amely kordában tartja Önt. Ha csökken a motiváció, hozzon magával hordozható MP3-lejátszót, vagy kérje meg egy barátját, hogy címkézze meg. Tartsa érdekesnek a korcsolyázási rutinját különböző útvonalak és helyek kiválasztásával; végül is a napi célodat az idő motiválja, nem pedig a távolság.

Rendszeresen mérje le magát. A fogyókúrázók körében két gondolatmenet létezik: naponta mérlegelheti magát, vagy hetente is mérlegelhet. Az Annals of Behavioral Medicine tanulmánya azt sugallja, hogy a napi mérlegelés előnyösebb, mint a heti mérés, de ez valóban az Ön preferenciájának kérdése. Nem számít, mit választ, ne legyen a súlya rabszolgája; ez csak egy szám. Tartsa be a programot hosszú távon, étkezzen jól, folytassa a korcsolyázást, és végül eléri a célját.

Ha egy ideje nem korcsolyázik, valószínűleg nagyon fájónak érzi magát a korcsolyán való első alkalom másnapján. Nincs hozzászokva a korcsolyázáshoz használt izmokhoz, amire hosszú távollét után számítani kell. Tartsd meg, és ezek a fájdalmak elmúlnak.

Ha unod a korcsolyázást, próbáld meg egy kicsit feldobni. A görkorcsolyázás hasonló előnyökhöz juttathatja Önt anélkül, hogy úgy érezné, ugyanazon a régi rutinnál ragadt.

Figyelmeztetések

Korcsolyázzon egy biztonságos területen. Kerülje a forgalmas időket, beleértve a csúcsforgalmat is, ha csak lehetséges. Ha éjszaka korcsolyázni kell, viseljen világos ruhát, hogy mások is láthassák.

Ha magával hoz egy MP3-lejátszót, győződjön meg róla, hogy megfelelő hangerővel rendelkezik, hogy hallhassa a környező területet.