Testzsír mérlegek: lépj jobbra felfelé?

A túlsúlyos emberek, akik rendszeresen mérlegelik magukat, általában sikeresebbek a testsúlycsökkentésben és a súlyuk megtartásában. De a testzsírt mérő speciális fürdőszobai mérlegek további előnyöket kínálnak?

A számtalan modellben kapható testzsírmérleg az úgynevezett technológiát használja bioelektromos impedancia megbecsülni, hogy mennyi a testzsírod. Amikor rálép a szenzorokra a skálán, észrevehetetlen elektromos áram halad az egyik lábán, a medencén át, majd a másik lábán. Mivel sokkal több vizet tartalmaz, az izom jobban vezeti az áramot, mint a zsír, így minél nagyobb az ellenállás, annál több testzsír van. A mérleg képletek segítségével kiszámítja a testzsír százalékot ebből az ellenállási információból, valamint az Ön által megadott egyéb adatokkal (magasság, súly, életkor, nem). Egyesek kézi elektródákat is tartalmaznak, hogy jobban megbecsüljék a testzsír teljes értékét. És egyre több olyan divatos funkcióval rendelkezik, mint például az adatok vezeték nélküli továbbítása a számítógépre.

Pontosak-e?

A testzsírmérleg egyik problémája, hogy gyakran pontatlanok. Számos változó befolyásolja az eredményeket, többek között az, hogy mennyire hidratált vagy, mikor utoljára ettél és tornáztál, és még az is, hogy a lábad nagyon érzékeny vagy piszkos-e, valamint maga a termék típusa és minősége is. Tanulmányok kimutatták, hogy a különböző testzsírmérlegek nagyon eltérő értékeket mutatnak, és ezek gyakran eltérnek a szokásos zsírmérési módszerektől. (Azok az eszközök, amelyek kézi elektródákat is tartalmaznak, általában valamivel jobban járnak.) Az Obesity Facts 2008-ban megjelent tanulmányában a csak lábelektródákat tartalmazó mérlegek alábecsülték a testzsírt a sok testzsíros embereknél, és túlbecsülték a karcsúbb embereknél. Még a kézikönyvek szerint az eszközök kevésbé pontosak lehetnek többek között idős emberek, magasan képzett sportolók, gyermekek és csontritkulásban szenvedők számára. A fogyasztói jelentések pontatlansága miatt már nem tesztelik a testzsír mérlegeket.

Valóban szükséged van rájuk?

Vitatható, hogy eleve ismernie kell-e a testzsírodat. Igaz, a testtömeg csalóka lehet, mert nem jelzi, hogy mennyi a zsírból és mennyi az izomból. De az ideális testzsírra nincs széles körben elfogadott szabvány; korától, nemétől, alkalmasságától és etnikumától függ. Egyes szakértők szerint az „egészséges” tartomány 23-33 százalék a középkorú nőknél, 11-21 százalék a középkorú férfiaknál, és akár 35 százalék az idősebb nőknél és 24 százalék az idősebb férfiaknál. A sportolók általában sokkal kevesebb testzsírral rendelkeznek.

Ezenkívül a teljes testzsírnál fontosabb, hogy hol oszlik el a zsír - és a testzsír mérleg nem mondja ezt el. A hasi területen lévő felesleges zsír (mint az „alma alakú” testben) a szív- és érrendszeri betegségekkel, a cukorbetegséggel és egyes rákos megbetegedésekkel függ össze, míg a combban és a csípőben lévő zsír („körte alakú” test) nem jelent egészségügyi problémát, és akár védő is lehet. Az elhízásról szóló 2009-es tanulmányban két testzsír-skála eredményei csak gyengén korreláltak az elhízással kapcsolatos kockázati tényezőkkel, például a vérzsírokkal és az éhomi vércukorszinttel.

Másrészt egyes kutatók szerint a testzsír mérlegek hasznosak lehetnek a testzsír időbeli változásának nyomon követésében, és segíthetnek néhány embert a fogyásra motiválni (természetesen a rendszeres mérleg is megteheti ezt). Ennek ellenére a testzsír tesztelése nem napi vagy heti rendszerességgel szükséges.

Mérlegelés a fürdőszoba mérlegeken

Ha figyelni kívánja a testsúlyát, elegendő bármilyen alapszintű mérőóra vagy tárcsa, amely egyenletes leolvasást biztosít. Minél elegánsabb extrák és stílusosabb megjelenés, annál magasabb az ár - de nem feltétlenül annál jobb a teljesítmény.