Ételek, amelyek elősegítik vagy károsítják az alvás diavetítését

Amit eszel, befolyásolja az alvás módját

Ha olyan ételeket válogathatna, amelyek segíthetnek a lehető legjobb alvásban, nem? És ha tudná, hogy mely ételek akadályozhatják a pihentető alvást, elkerülné ezeket? Itt az alkalom, hogy megtanulja ezt a jó alváshoz. Bár a tudomány nem szilárd, segíthet, ha szem előtt tartod, hogy mit eszik és iszol lefekvés előtt.

Érje el a triptofánban gazdag ételeket

Mindannyian hallottunk arról, hogy a meleg tej képes elküldeni minket az álomországba. Tudod miért igaz? A tejtermékek triptofánt tartalmaznak, amely alvást elősegítő anyag. További jó források a diófélék és a magvak, a banán, a méz és a tojás.

Kényeztesse szénhidrátvágyát (egy kicsit)

A szénhidrátban gazdag ételek segíthetnek. Tehát néhány jó késő esti harapnivaló lehet egy tál gabona és tej, dió és keksz, vagy kenyér és sajt.

Fogyasszon el egy snacket lefekvés előtt

Ha álmatlanságban szenved, egy kevés étel a gyomrában segíthet az alvásban. Tejfogyasztás is segíthet. De az uzsonna legyen kicsi. Egy nehéz étkezés megadóztatja az emésztőrendszert, így kényelmetlen lesz és nem tudja megszerezni a ZZZ-ét.

Korlátozza a magas zsírtartalmú ételeket

A kutatások azt mutatják, hogy azok az emberek, akik gyakran fogyasztják ezeket az ételeket, híznak és alvási ciklusuk megzavarodik. Miért? A nehéz étkezés aktiválja az emésztést, ami éjszakai kirándulásokhoz vezethet a fürdőszobába.

Óvakodjon a rejtett koffeintől

Nem meglepő, hogy egy esti csésze kávé megzavarhatja az alvást. De ne feledkezz meg a kevésbé nyilvánvaló koffeinforrásokról, mint például a csokoládé, a kóla és a tea. Még a koffeinmentes kávénak is van nyoma - de nem elég ahhoz, hogy problémát okozzon. A jobb alvás érdekében vágjon le minden étrendjéből származó koffeint lefekvés előtt 4-6 órával.

A gyógyszerek koffeint tartalmazhatnak

Vény nélkül kapható és vényköteles gyógyszerek, amelyekben koffein lehet, fájdalomcsillapítók, fogyókúrás tabletták, vízhajtók és megfázás elleni gyógyszerek. Ezek és más gyógyszerek ugyanannyi vagy akár több koffeint tartalmazhatnak, mint egy csésze kávé. Ellenőrizze a nem vényköteles gyógyszerek címkéjét vagy a vényköteles gyógyszerek adatlapját, hogy meggyőződjön arról, hogy gyógyszere zavarja-e az alvást vagy okozhat-e álmatlanságot.

Hagyja ki az Éjszakai sapkát

Az alkohol segíthet a gyorsabb elalvásban, de előfordulhat, hogy nem alszol jól, gyakran ébredsz, hánykolódsz, sőt fejfájásod, éjszakai izzadásod és rémálmaid is vannak. Segíthet az alkoholos italokhoz egy pohár víz levezetésében, az alkohol hatásainak hígításában. A jó éjszakai alváshoz azonban jobb, ha 4-6 órával lefekvés előtt kerüljük az alkoholt.

Óvakodjon a nehéz, fűszeres ételektől

Teljes hassal fekve kényelmetlenséget okozhat, mivel alvás közben az emésztőrendszer lelassul. Ez gyomorégéshez is vezethet, akárcsak a fűszeres konyha. Ha nehéz étkezésnek indul, fejezze be azt legalább 4 órával lefekvés előtt.

Vágja le a folyadékokat 8 órakor.

A nap folyamán hidratált maradni nagyszerű a testének, de vágja le lefekvés előtt. Nem akarja, hogy folyamatosan felkeljen, hogy a mosdóba forduljon, miután bekapcsol.

Ne dohányozzon, hogy lazítson

Még akkor is, ha ez a kedvenc kikapcsolódási módja, a dohányzás nem jó ötlet - éjjel vagy nappal. A nikotin stimuláns, a koffeinhez hasonló hatásokkal. Kerülje a dohányzást lefekvés előtt, vagy ha éjszaka közepén ébred. Próbáld tovább leszokni - nehéz, de megéri.

Következő

Következő diavetítés címe

SZÁLLÍTOTT KÉPEK:
(1) Siri Stafford/Stone/Getty Images
(2) В Medioimages/PhotodiscВ/Getty Images
(3) Lynda Schemansky/age fotostock/Photolibrary
(4) Bryce Lankard/Stone/Getty Images
(5) Thomas Northcut/Photodisc/Getty Images
(6) Bryce Lankard/Stone/Getty Images
(7) Kék vonal képek/Iconica/Getty Images
(8) Siri Stafford/Digital Vision/Getty Images
(9) PM képek/Taxi/Getty Images
(10) Laurence Dutton/fotós választás/Getty Images
(11) David De Lossy/Photodisc/Getty Images

Mayo Clinic: "Koffeintartalom kávé, tea, szóda és egyebek számára."

Nemzeti Alvás Alapítvány: "Étel és alvás".

Sleep.com: "Étkezés lefekvés előtt -" A jó és a rossz ".

HowStuffWorks.com: "Hogyan működik a koffein."

Nemours. KidsHealth.org: "Mi az a koffein?"

Wisconsini Egyetem-Stevens Point webhely: "Koffeintartalmú termékek".

A Marylandi Egyetem Orvosi Központja, Alvászavar-központ: "Alváshigiéné: Hasznos tippek az alváshoz."

HelpGuide.org: "Hogyan aludjunk jobban."

Neha Pathak, MD véleményezte: 2019. szeptember 11

Ez az eszköz nem nyújt orvosi tanácsot. További információk.

Ez az eszköz nem nyújt orvosi tanácsokat. Csak általános tájékoztatási célokra szolgál, és nem foglalkozik az egyedi körülményekkel. Ez nem helyettesíti a szakmai orvosi tanácsadást, a diagnózist vagy a kezelést, és nem szabad rá támaszkodni az egészségével kapcsolatos döntések meghozatalakor. Soha ne hagyja figyelmen kívül a professzionális orvosi tanácsot, amikor kezelést kér valaminek oka miatt, amit a WebMD webhelyén olvasott. Ha úgy gondolja, hogy egészségügyi sürgőssége lehet, azonnal hívja orvosát vagy hívja a 911-et.

WebMD diavetítések

Tekintse meg diavetítéseinket, hogy többet tudjon meg az egészségéről.