Kamilla tea alvás közbeni harapások | Ételek, amelyek segítenek az alvásban

Ételek, amelyek segítenek az alvásban. Túl szép, hogy igaz legyen? Nemrég rábukkantam ezekre a GoodNight Bites-re, amikor áttekintettem a 2019-es év legfontosabb élelmiszer-trendjeit: „az alvást megszólító ételek”. Teljes éjszakai alvással is; Még mindig hevesen éreztem magam ettől a terméktől. Rendkívül drágák voltak, krétás ízűek és csokoládét tartalmaztak. Sajnos, a percnyi koffein mennyiségű csokoládé tartani fog. Ence Ezért arra törekszem, hogy saját ízletes, alvást előidéző ételeket készítsek a költségek töredékével.

Alvás állapotunk

Szerint a Nemzeti Alvás Alapítvány, A felnőttek 1/3-a éjszakánként átlagosan 6 órát vagy kevesebbet alszik. Az alvás véleményem szerint az első számú módja annak, hogy gondoskodhassunk magunkról. Ez a legnagyobb hatással van mentális és fizikai egészségünkre. Ez az első hely, amelyet akkor kezdek el, amikor privát módon dolgozom az ügyfeleimmel.

Ételek, amelyek segítenek az alvásban: alvásidők

Túl jó, hogy igaz legyen? A megfelelő ételek segíthetnek-e a jobb éjszakai alvásban? A kutatások bizonyos ígéreteket mutatnak. Az alábbiakban néhány étel szerepel, amelyeket a Sleepytime Bites-be belefoglaltam. Az élvezet optimális ideje lefekvés előtt 2 órával.

Ételek, amelyek segítenek az alvásban

Kamilla tea: Bár a kamilla tea alvási előnyei ritkák, mégis jó oka van ennek a teának az esti rutinjába való felvételére. Az új anyák 2016-os tanulmánya kimutatta, hogy azok a nők, akik két héten át minden nap kamillateát fogyasztottak, jobban aludtak, és általában kevesebb depressziót tüntek fel azokhoz a nőkhöz képest, akik nem itták a kamilla teát. Egy 2017-es tanulmány megállapította, hogy az idős betegek, akik kiegészítő kamilla kivonatot szedtek, lényegesen jobban aludtak, mint azok, akik nem vették be a kamilla kivonatot.
Dió: A dió aminosav triptofánt tartalmaz. Ez az „alvást kiváltó” aminosav, ha 1-2 órával lefekvés előtt veszik be, segíthet a gyorsabb elalvásban. Tartalmazzák a melatonin saját forrását, egy másik alvást elősegítő hormont is.
Savanykás cseresznye: Számos kisebb tanulmány kimutatta, hogy a fanyar meggylé kiegészítése növelte a melatonint, a teljes alvási időt és az alvás hatékonyságát a placebóhoz képest. A cseresznye előnyei valószínűleg összefüggenek a magas melatonin- és antioxidáns-koncentrációval. A cseresznye antioxidáns ereje hozzájárulhat az alvás elősegítéséhez azáltal, hogy minimalizálja az oxidatív károsodást.
Mandula: A mandula magas magnéziumtartalma miatt segíthet az alvásban. Az alacsony magnéziumszint a nyugtalan lábak és az alvási nehézségek tüneteivel jár. Ha ezeket a körülményeket szenvedi, próbáljon naponta mandulát enni, vagy kérdezze meg dietetikusát/orvosát, hogy hasznos lehet-e a napi magnézium-kiegészítő szedése .

Az átfogóbb alvási tervért az „Ételek, amelyek segíthetnek az alvásban” című cikkben olvashat bejegyzésünkben: 12 lépés a jobb alváshoz.

evőeszköz evőeszközök ikonra

mappa mappa ikonra

instagram instagram ikonra

pinterest pinterest ikon

facebook facebook ikonra

nyomtatás nyomtatási ikonra

négyzetek négyzetek ikonra

Kamilla tea álmos falatok

Szerző: Jennifer McDaniel
Felkészülési idő: 15
Teljes idő: 15
Hozam: 24 harapás 1x

Hozzávalók

1/2 c. datolya, gödrös
1/2 c. szárított fanyar cseresznye
1/2 c. dió felét
1/2 c. azonnali hengerelt zab
1 T. édesem
1 T. kamilla tea levelek
1/3 c. mandulavaj

Utasítás

Adjon dátumot, meggyet, diót, kamilla teát és zabot egy konyhai robotgéphez.
Az összetevőket 3-5 percig dolgozzuk, amíg a keverék teljesen közepes méretű morzsává keveredik.
Tegyük át egy keverőtálba, és adjunk hozzá mézet és mandulavajot. Addig keverjük, amíg a mandulavaj és a méz egyenletesen eloszlik.
12-15 falatra formázzuk. A harapásaim valamivel kisebbek voltak, mint egy golflabda.
Élvezze most, vagy tegye a hűtőbe. Az energiacsípések 2 hétig tartanak a hűtőszekrényben.

Kategória: snack
Módszer: konyhai robotgép

Kulcsszavak: kamilla teacsípések

Te készítetted ezt a receptet?

Tag @mcdanielRDN az Instagram-on, és #mcdanielmeals hashtag-el