A gyermekek alvását segítő ételek

A listán szereplő összes élelmiszer tartalmaz egy triptofán nevű aminosavat. Ezeknek az ételeknek az elfogyasztása elősegíti a testének a melatonin nevű hormon termelését. A melatonin segít az alvás szabályozásában.

Tej és tejtermékek

Hagyományos tejtermékek (meleg), joghurt és szójatej

Csirke és pulyka

Tőkehal, tonhal, makréla és lazac

Sajt

Cheddar, olvasztott sajt és túró

Gyümölcs

Alma, banán, áfonya, eper, avokádó, ananász és őszibarack

Zöldségek

Spenót, spárga, zöldborsó, brokkoli, paradicsom, káposzta, karfiol, gomba, uborka és burgonya

Dió, földimogyoró, kesudió, pisztácia, gesztenye és mandula

Magok

Őrölt len, szezám, tök és napraforgómag

Hüvelyesek

Mung bab, szójabab, vesebab, lima bab, csicseriborsó és tofu

Gabonafélék

Búza, barna rizs, vörös rizs, árpa, kukorica és zab

Kenyér

Álmos pelyhek

Próbálja ki az álmos flapjacks egyszerű receptjét:

150 gramm zab
150 gramm mogyoróvaj
100 gramm méz
1 vagy 2 érett banán

1. Olvadj meg mogyoróvajat, keverj bele zabot és mézet (opcionális)

2. Kenje meg egy kivajazott tepsire.

3. 20 percig főzzük 175-nél vagy az 5. gázjelnél.

4. Hűtőszekrényben 2 órán át tároljuk és hűtőszekrényben tároljuk.

Banán sütik videó

Videó átirat

Karen: Helló, jó reggelt, a nevem Karen, és ma megmutatom, milyen könnyű álmos harapnivalókat készíteni. Ma különösen banán sütiket fogunk készíteni. Most a banán sütik tartalmaznak néhány álmos ételt, amelyeket javasolunk az éjszakai alvás előidézésében. Tehát az összes összetevő triptofánt tartalmaz, amely egy aminosav, amely azután emésztésében elősegíti a melatoninná való átalakulást. Most megkérdezheti a melatonint, mi ez? Nos, ez egy olyan hormon, amely az agy tobozmirigyében termelődik, és amely ezután felszabadul a testünkbe, és segít abban, hogy aludjunk és álmunkban maradjunk egész éjszaka. Ezért arra buzdítunk benneteket, hogy próbáljon meg készíteni néhány harapnivalót gyermekének, mielőtt lefekszik. Most van egy csodálatos segítőm. Üdvözlet Dylan.

Dylan: Szia igen! Most ő Dylan.

Karen: 14 éves, és a fiam, és segíteni fog, mert meg akarjuk mutatni, milyen könnyű ezt megtenni. Jobb. Szerezd be a keverőtálat Dylan. Jó fiú. Most először 2 túlérett banánra van szükségünk. És túlérett, így néz ki. Túl szép enni egyszer. Héj. Dugja őket egy tálba, pépesítse össze és készítsen belőle valami kellemeset.

Tehát, Dylan felpörgeti nekünk a banánt. Csak pépesítsd őket, nagyon szépek és puhák. Ha puha és megfelelő állagú lesz, hozzáadunk 150 gramm zabot, egy evőkanál mogyoróvajat és egy evőkanál mézet.

A méz, bár édes, természetes édesítőszer. Nem javasolunk más édes dolgokat lefekvés előtt, mert stimulálják az agyat és megakadályozzák a melatonin kellő termelődését. Tehát könnyű valamilyen természetes édesítőszerrel használni. Szóval, csak segítek Dylannek, hogy befejezze a cefrézést. Van egy kis fekete. Szóval, csak kivesszük. Nagyon jól teljesítesz, úgyhogy csak szeretnéd befejezni.

Karen: Tedd be, ki a tálból. Kicsit ragadós.

Dylan: Igen, tényleg ragacsos anya, nem igaz?

Karen: Igen, hogy többé-kevésbé bejutottunk. Te tartod a kanalat. Öntsük be azt a mézet. És most Dylan, ha elkezdünk kevergetni, az nagyon trükkös lesz, ezért meg kell használnia az izmait. Rendben, használhatod már izmaidat Dylan? Nagyon erős izmaid vannak, és annyit kell keverned, amennyit csak tudsz. Tegyük fel, hogy használhatja az izmait. Most igazán sima állagúnak kell lennie. Úgy értem, hogy egyáltalán nem mindegy, hogy a lehető legsimábbá tudod tenni. Ezután egy már kikent tepsibe tesszük. Vagy használhat zsírbiztos papírt. Ha készen állunk, a sütőben kb. 15-20 percig megy a sütőben, amikor korábban elkészítettem őket, hozzáadtam még egy 5 percet, mert nem voltak elég szilárdak. Szóval, gondoltam, adok nekik további 5 percet. Hú, bárcsak megkapnám ezeket az izmokat. Csak vegye le a keveréket oldalról is, hogy ne hagyjon ki semmit. Szóval, ennyi, add hozzá az egészet. Elképesztő. Fogadjunk, hogy nagyon szórakoztatóan fogunk próbálkozni ezzel, ugye, Dylan?

Dylan: Persze, hogy vagyunk.

Karen: Harapni fogsz, amikor az egész megfőtt és kész?

Karen: Dylan azt mondja, hogy megteszi, de valószínűbb, hogy nem fogja. Dylan nem túl jó új ízekkel és olyan dolgokkal, amiket még nem próbált.

Dylan: Csak nem szeretem a banánt

Karen: Nem szereti a banánt, de soha nem próbált mogyoróvajat vagy mézet sem, ezért mindent megteszek azért, hogy ráharapjon, és különösképpen még határozottabb, amikor részt vett és maga készített valamit, így ujjaival keresztbe fog egy kicsit harapni, és mi megtehetjük az íz kihívást, ha megsült, nem? Mondja el mindenkinek, milyen jók a banán sütink. Rendben, csak vigye körbe azokat a kis darabokat, már majdnem készen vagyunk. Nagyon jó, hogy van egy olyan erős segítőnk, aki nagyon jó a keverésben, ez nagyon jó.

Dylan: Köszönöm múmia. Szeretlek.

Karen: Szívesen. Keverje tovább. Hozd előre egy kicsit. Csodálatosan. Jobb Dylan. Azt hiszem, valószínűleg készen állunk arra, hogy a tálcára tegyük. El akarja kezdeni ezt, vagy én tenném?

Dylan: Megteszem, ha megfogod a tálat

Karen: Ok, ezt így csináljuk. Majd kibillentem, és te simítod le az egészet. Ez könnyebb lesz. Az összes keveréket ki kell ürítenünk a tálcára. RENDBEN? A keverőtálat közvetlenül a kamera elé helyezve ez nem túl hasznos. Bocs emberek! Épp most. Csak simítsa le úgy az egész tálcán. Valójában láthatja a banán egy részét, nem? Lehet, hogy megkapja ezt a kanalat vagy villát, és segít abban, hogy ezt elterítse. Azta! Azt hiszem, ez ízlés lesz, Dylan. Ugye? Jobb Dylan most már izgatottabb. Tehát betesszük a sütőbe, és hamarosan visszatérünk, hogy megkóstoljuk. Helló, itt vagyunk újra, és megfőztük a banán sütiket. Nézd azokat a Dylant. Szerinted szépek?

Karen: Rendben, megpróbáljuk őket? Fogunk egy kis falatot, Dylan?

Dylan: Azt hiszem, megteszem.

Karen: Ez fantasztikus. Valójában még mindig vannak nagyon melegek. Szóval, én megyek először. Finom. Miért? Ok, maga veszi fel? Nem akarod. Dylan megpróbálja, de mint már korábban mondtam, nem túl jó az új ízléssel. De ha mindezt megennéd, csak úgy elaludnál. Igen. Nagyon, nagyon szép. Remélem, sikerült megmutatni, milyen egyszerű a banán sütik elkészítése 10–15 perc alatt. Mindig van egy jó segítő, sok izommal. Remélem, hogy hamarosan újra találkozunk. Vigyázz magadra. Sziasztok, mondunk sziasztok.