Hogyan lehet túlélni a 12 órás műszakokat

A hosszú műszakok sok munkahely megerőltető valósága. Ha nehezen tud lépést tartani az ütemtervével, vagy egy új munkára készül, amely hosszú napokat tartalmaz, akkor néhány fontos trükköt tudnia kell.

12 órás műszakok esetén testi és lelki egészsége veszélybe kerülhet. A hosszú műszakban dolgozók hajlamosabbak az elhízásra, az alvási problémákra és az alacsony energiaszintre.
Bizonyos szakmák a munkahelyi feladatok miatt hosszú műszakot igényelnek. Ilyenek például a teherautó-sofőrök, nővérek és rendőrök.
Az elméd és a test gondozása segít abban, hogy hosszú műszakokban élj át. Tartson szüneteket, fogyasszon egészségesen és aludjon minden este, hogy megfékezze a hosszabb műszak hatásait.

12 órás műszakos egészségügyi problémák

Ha 12 órás műszakban dolgozik, fennáll az aggodalma az egészségére és a közérzetére nézve. Az Országos Egészségügyi Intézet szerint a hosszú műszakokВ olyan orvosi problémákkal járnak együtt, mint az elhízás, az alvászavarok és a krónikus fáradtság.

A műszakos munka kérdései, hogy a személynek problémái vannak az alvással és az idő megtalálásával, hogy az egészséget prioritássá tegye. Hosszú műszakok esetén előfordulhat, hogy a munkavállalónak nincs ideje rendszeresen sportolni. A hosszú műszakok megnehezítik az egészséges táplálkozást és a kiegyensúlyozott ételeket. Időkorlátok miatt a személy támaszkodhat a gyorséttermekre, amelyek általában magasabbak a telített zsírokban és a cukrokban.

Ha aggódsz amiatt, hogy a hosszú műszakban végzett munka fizikailag és lelkileg is egészséget jelent, egyeztessen orvosával. A fizikális kezelés során az orvos tájékoztathatja Önt bármilyen egészségügyi problémáról. Vérmunkát is rendelhetnek a vércukorszint és a koleszterinszint ellenőrzésére. В В В

12 órás műszakot igénylő munkák

Egyes munkák a munka jellege miatt hosszabb órákat igényelnek. Minden alkalmazottnak meg kell mondani a műszak követelményeit a munkakör elfogadása előtt. A munkavállalóknak a rendkívül hosszú munkaidőtől való megvédésére vonatkozó szabályozás is létezik. Például a kamionsofőrök csak meghatározott számú órát vezethetnek, mielőtt szünetet tartanának.

Ezek olyan munkák, amelyek gyakran 12 órás műszakokat igényelnek:

Teherautó-sofőrök
Ápolók
Rendőrök
Raktári alkalmazottak
Erőművi dolgozók
Diszpécserek

Tippek a 12 órás műszak túléléséhez

Bár cége igényei miatt elkerülhetetlen lehet egy 12 órás műszak, könnyebbé teheti saját dolgát. Ha túlterheltnek érzi magát a menetrendjéhez, szóljon a munkahelyén. Soha nem szabad veszélyeztetnie az egészségét egy munkához. A 12 órás műszakot sokkal könnyebbé teheti azáltal, hogy helyesen készül és egész nap okosan dönt. Ha Ön a vállalkozás tulajdonosa vagy vezetője, akkor érdemes a munkatársak idejének jobb megtervezéséhez használni a munkavállalói ütemező szoftvert.

A 12 órás műszakok kezelhetőbbé tételéhez kövesse ezeket a lépéseket.

1. Csomagolja össze az ételt, és étkezzen jól.

Ha hosszú napot küzd, érdemes megjutalmaznia magát az automatából származó cukros falatokkal vagy a büfé zsíros hamburgerével. Ezek a pillanatnyi örömök végül csökkentik az energiaszintet, és katasztrófát okoznak a napod számára. Ha tudni akarja, hogyan lehet túlélni egy 12 órás műszakot, az első dolog, amivel foglalkoznia kell, az a diéta.

Egészséges ételeket kell csomagolnia enni a műszak alatt, nehogy kísértésbe essen egészségtelen lehetőségekkel. Több kis harapnivalót is tartalmazzon. Csomagolja ezeket kényelmesen, így megfoghat egy zacskó diót és egy almát, vagy egy banánt és mogyoróvajat akkor is, amikor nincs sok ideje tartalékra. A nagy energiájú harapnivalókra és a teljes ételekre kell összpontosítania, amelyek tovább tartanak ahelyett, hogy lehúznák.

2. Pihenjen eleget.

Hosszú műszak előtt fontos, hogy egy teljes éjszakát aludjon. Kerülje az alkoholfogyasztást vagy a koffein éjszakai fogyasztását, hogy pihentető estét élvezhessen lefekvés előtt. Ha 20 perc vagy hosszabb szünetet tart munka közben, fontolja meg a gyors szundikálást. A Salk Biológiai Tanulmányok Intézetének adatai azt mutatták, hogy egy 20 perces szunyókálás 10 órás műszak alatt 50% -kal javíthatja a teljesítményt.

3. Használja okosan a szüneteit.

A hosszadalmas váltás nagy lelki megterhelésnek vetheti alá. A lehető legtöbbet kell kihoznia az ütemtervből. Találhat egy csendes helyet, ahol meditálhat és kitisztíthatja elméjét, meghallgathatja a természeti hangok pihentető számát, vagy elolvashat valamit, amit élvez. Kerülnie kell a potenciálisan megterhelő tevékenységeket, például krimidarabok részleteinek megtekintését vagy intenzív thrillerek olvasását, ahol a munkához való visszatéréshez az akció közepén kell megállnia.

4. Szedjen okos kiegészítőket.

A megfelelő kiegészítők nagy különbséget jelenthetnek abban, hogy mennyire bírja a hosszú műszakot. Az alacsony D-vitamin-szint kimerültséghez vezethet. D-vitamint kaphat lazacból, tonhalból vagy dúsított élelmiszerekből, de egy kiegészítő hatékonyabb lehet, ha alacsony a szintje. A B-vitamin csökkentheti a fáradtságot is. Az omega-3 zsírsavak hozzájárulnak az agysejtek fejlődéséhez, és segítenek a játék tetején maradni. A jól lekerekített multivitamin mindig okos választás. Beszéljen orvosával az Ön igényeinek leginkább megfelelő kiegészítőkről.

A 12 órás műszakok túlélése nehéz lehet, de könnyebbé teheti ezeket a hosszú napokat a kihívásra való felkészüléssel. Egészséges ételek csomagolása, elegendő pihenés, pihentető szórakozásban való részvétel és néhány okos kiegészítő szedése zökkenőmentessé teheti a váltást.