Lehet, hogy ezek a desszertek valóban segítenek a baba alvásában?

hogy
Kétségbeesetten próbál emlékezni arra, mikor utoljára aludtál jól? A legtöbb új szülõ számára az egyik legnehezebb alkalmazkodni az alváshiány. Ez az egyik legtöbbet emlegetett szülői kérdés, és komolyan drasztikusan kihathat a józan eszére.

A jó hír az, hogy rengeteg olyan dolog van, amellyel megpróbálhatja segíteni a csecsemőt. Egy dolog, amit esetleg nem vettél figyelembe, az étel. Amint a kicsi eléri a legalább 4 hónapos életkort, van néhány étel, amelyet bevezethet, ami ösztönözheti az alvást. Az alábbiakban néhány nagyszerű desszertet fedez fel, amelyek bizonyítottan megnyugtatják a csecsemőket, és mély, boldog álomba merítik őket. Végül is, aki nem boldogító és elégedett egy jó desszert után?

Tartalomjegyzék

Legjobb desszertek a baba alvásának elősegítésére

Valójában jó néhány desszert recept van, amelyet megpróbálhat segíteni a baba alvásában. Érdemes megjegyezni, hogy az alábbi desszertek 4 hónapos csecsemők számára készültek. Ha a kicsi 6 hónaposnál fiatalabb, akkor a desszerteket is össze kell keverni, hogy nagyon sima állagúak legyenek.

Egészséges barna rizs puding - A rizspuding megfelelő kényelmi étel, és a csecsemők imádják! Ahhoz, hogy egészséges legyen a kicsi számára, használjon barna helyett fehér rizst. Ehhez a desszerthez nagyon kevés összetevőre van szüksége, és úgy működik, mint egy csemege az alvás elősegítésére.

Miután a rizs megfőtt, tegye egy serpenyőbe ½ csésze tejjel. Ügyeljen arra, hogy időnként megkeverje és főzze, amíg forr. Amint forrni kezd, kapcsolja le a hőt, és óvatosan párolja körülbelül 5 percig. Ha úgy tűnik, hogy kiszárad, akkor adhat hozzá még egy kis tejet. Vegye le a tűzről, majd adjon hozzá ½ kis tört banánt és egy csipet fahéjat. Most kész szolgálni.

A banán mellett adhat hozzá egyéb pürésített gyümölcsöket is, például almát, őszibarackot, körtét és szilvalát. A tej tekintetében használhat teljes tehéntejet, kókusztejet vagy akár saját anyatejét.

Kipróbálhatja a rizs alternatíváit is, mint például a búzadara és a tápióka.

Banán és avokádó - Ha valami igazán gyors és egyszerű dolgot keres, a banán és az avokádó pépe fantasztikus. Szuper töltő, tele van tápanyagokkal, és elkészítése kevesebb, mint 5 percet vesz igénybe.

Banán, chai mag és kókusztej - Ez az egyik legegészségesebb és legalacsonyabb földrajzi jelzésű desszert a listán. Ez is tejmentes lehetőség, így ideális azoknak a csecsemőknek, akiknek tejtermék-intoleranciája van. A tejtermelési intoleranciában szenvedő csecsemők hajlamosak a refluxra is, ami alvásproblémákat okozhat.

Kicsit drágább elkészíteni, mint más recepteket, de hébe-hóba nagyszerű alkalom. Szüksége lesz egy banánra, 3 medjool datolyára, kivéve a köveket, egy desszertkanál chai magból (lehetőleg bio), ½ teáskanál vanília bab pasztából és egy 125 ml doboz kókusztejből. Alternatív megoldásként használhat mandula tejet is.

Csak annyit kell tennie, hogy az összes hozzávalót összekeveri, majd kb. 4 órára hűtőbe teszi. A keverés után joghurt konzisztenciájúnak kell lennie, és lehűlés után egy kicsit még sűrűsödnie kell.

Miért kiválóak tehát a fenti desszertek az alvás elősegítésére? Nos, alvást segítő összetevőket tartalmaznak.

Észre fogja venni, hogy a banánt elég gyakran használják, és ez a kálium- és magnéziumtartalom miatt van. Mindkettő köztudottan izomlazító. A meleg tejet azért is használják gyakran, mert magas a kalciumtartalma, amelyről ismert, hogy elősegíti az alvást. Magas a triptofán aminosavban is, amely természetes nyugtató. Valójában a triptofánban gazdag ételek, amelyekre valóban koncentrálnia kell.

Miért fontos, hogy a triptofánban gazdag ételek segítsék a baba alvását?

Az étrend gyakran számos egészségügyi problémához kapcsolódik, beleértve az álmatlanságot is. Ha a csecsemő étrendjét nézi, az egyik legfontosabb dolog, amit bele kell foglalni, a triptofán. Most lehet, hogy valójában nem sokat tudsz a triptofánról, és ez bizony nem olyan dolog, amit a mindennapi beszélgetések során hallasz. Tehát mi ez, miért segít és mely ételekben található meg a triptofán a leggyakrabban?

A triptofán valójában egy esszenciális aminosav, amelyre szükségünk van a túléléshez. Ez része a DNS építőelemének, és fontos a melatonin és a szerotonin előállításában. Mindkettő köztudottan elősegíti az alvást. Érdemes megjegyezni, hogy bár szükségünk van a triptofánra, a túlzott szint számos egészségügyi problémát okozhat. Tehát, ha a triptofánban gazdag ételeket belefoglalja a baba étrendjébe, ügyeljen arra, hogy ne vigye túlzásba.

A legjobb triptofánban gazdag ételek közé tartoznak:

  • Banán
  • Tej
  • Zab
  • Tojás
  • Sajt
  • pulyka

Mint látható, főleg a tejtermékekben található. Ha valaha is fáradtnak érezte magát a hálaadó étkezés után, akkor valószínűleg a Triptophannak köze volt ehhez. 😉

Azt is javasoljuk, hogy a triptofán mellett szénhidrátot adjon kicsiének, mivel ez fokozza az aminosav elérhetőségét az agyban. A magas szénhidráttartalmú ételek kiváltják az inzulin felszabadulását, ami megtisztítja a véráramot, lehetővé téve a triptofán számára, hogy gyorsabban eljusson az agyhoz.

Ennél is fontosabb, hogy a kísérő szénhidrátok nélkül fogyasztott fehérjében gazdag ételek ébren tartsák az agyat. Tehát láthatja, miért van szükség szénhidrátokra, ha azt szeretné, hogy a baba nyugodtan aludjon!

Következtetés

Az általános alvási problémák gyakori probléma a csecsemőknél. Nagyon sok különböző dologban próbálhatsz segíteni, és a fenti desszertek remek megoldást jelenthetnek. Ne feledje, ha desszerteket készít 6 hónaposnál fiatalabb csecsemőknek, az összetevőket alaposan össze kell keverni a fulladás elkerülése érdekében. A megkövezett gyümölcsök kövét is el kell távolítani.