Itt figyelheti közösségének egészségi állapotát

További cikkek

A fizioterápia olyan természetes módszereket foglal magában, mint a testmozgás, a masszázs, a manipuláció és az adaptált felszerelés, hogy segítse a betegek rehabilitációját sérülés vagy mozgásszervi zavarok után 1. Gyakorlatilag alacsony intenzitással végez fizioterápiás gyakorlatokat, mivel ezek célja a merevség csökkentése és megelőzése - nem segíti elő a fogyást 1. Ha azonban helyesen hajtja végre őket, egészséges táplálkozást fogyaszt és más tevékenységekkel kombinálja, akkor fogyhat fizioterápiás gyakorlatok 1.

hogyan

A gyógytornász által előírt összes gyakorlatot tökéletes technikával és olyan gyakran végezze el, amennyit csak tanácsol. A fizioterápiás gyakorlatok széles skálája létezik, amelyek mindegyike bizonyos állapotok javítására szolgál 1. A rehabilitációhoz pontosan be kell tartania gyógytornászának tanácsát. Bár a gyakorlatok többsége nem túl megterhelő, mégis kalóriát égethetnek el és növelhetik a pulzusunkat, ami elősegíti a zsírvesztést.

Bicep íngyulladás rehabilitációs gyakorlatok

Vegyen fel olyan gyakorlatokat az edzésprogramba, amelyek nincsenek káros hatással a sérülésére. Például, ha a terápia magában foglalja a térdét, akkor teljesen lehetséges, hogy még mindig végezhet néhány felsőtest edzést gépekkel. Hasonlóképpen, ha hát-, váll- vagy nyaki sérülése van, végezzen néhány könnyű fürtgombot, lábhosszabbítást vagy lábnyomást az edzésprogram javítása érdekében, anélkül, hogy befolyásolná állapotát.

Séta, úszás vagy kerékpározás, ha képes vagy rá. A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ azt javasolja, hogy a felnőttek minden héten vegyenek részt legalább 2 1/2 óra alacsony intenzitású szív- és érrendszeri edzésben. 2. Ez a minimális minimum az egészség és a testsúly megőrzéséhez. A fogyáshoz növelnie kell ezt a mennyiséget, vagy kevesebb kalóriát kell fogyasztania. Ha felsőtest sérülése van, akkor a gyaloglás, a kocogás és a kerékpározás jó kardio gyakorlatok, amelyeket továbbra is elvégezhet. Ha alsó testsérülése van, az úszás jó lehetőség. Teljesen beszélje meg teljes edzésprogramját gyógytornászával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem terheli-e a sérülését.

Könyökfájdalom a munkából

Kövesse a kalóriakontrollált, kiegyensúlyozott étrendet. A fogyás szempontjából ugyanolyan fontos az étrend, mint a testmozgás. Az USDA azt javasolja, hogy a legtöbb férfi és nő napi 2000 és 3000, illetve 1800 és 2400 kalória között fogyasszon a testsúly fenntartása érdekében, kortól, súlytól és aktivitási szinttől függően. Ennek elérése érdekében fogyasszon sovány fehérjéket, alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, teljes kiőrlésű gabonákból származó szénhidrátokat, gyümölcsöket és sok zöldséget.