Itt figyelheti közösségének egészségi állapotát

További cikkek

Ha gyermeke túlsúlyos, fontos, hogy segítsen neki minél hamarabb visszatérni normális testsúlyához. Nem okos drasztikus változásokat bevezetni, mivel ez valószínűleg stresszt és konfliktusokat okoz, és káros lehet gyermeke egészségére. Az ésszerű, a család egészére kiterjedő változtatások végrehajtása lehet a leghatékonyabb módszer a gyermek fogyásának elősegítésére.

hétéves

Kezdje a vacsoraasztalnál

A családi étkezés segíthet gyermekének megérteni az adagkontrollt és a kiegyensúlyozott étrend fontosságát. Az egészséges ételek kiválasztásával és a gyermek adagjának beállításával megbizonyosodhat arról, hogy rendszeresen nem eszik-e túl egészségtelen ételeket. Az egészséges családi étkezések közé sült vacsora, pásztortorta, lazac reggel, grillezés, sült krumpli és kebab tartozik.

Könnyítsd meg az ebédeket

Hogyan segíthetek az 5 éves gyermekemben a fogyásban

Az iskolai ebédet egészséges, kielégítő ételekből kell összeállítani. A kevés húst és zöldséget tartalmazó szendvicsek jó adag fehérjét, szénhidrátot és rostot adnak gyermekének, ami segít abban, hogy a délután folyamán telt és energikus legyen. Egy gyümölcsdarab valami édeset élvezhet, valamint vitamint tartalmaz nagy adag kalória nélkül. Jó gyümölcsválaszték lehet alma, narancs, dinnye, szőlő, eper, körte és szilva.

  • Az iskolai ebédet egészséges, kielégítő ételekből kell összeállítani.
  • A hússal és zöldségekkel ellátott szendvicsek jó adag fehérjét, szénhidrátot és rostot adnak a gyermekének, ami segít abban, hogy a délután folyamán telt és energikus legyen.

Értelmes nassolás

Sok gyermek bukása az uzsonnás szekrényben van. Ha gyermeke készen áll a cukorkákhoz, chipsekhez, snack bárokhoz, szárított gyümölcsökhöz és más snackekhez, naponta jelentősen túlfogyaszthatja. Még akkor is, ha korlátlan hozzáférése van gyümölcsökhöz, kenyérhez vagy egészségesebb ételekhez, a kalória mégis összeadódhat. A gyakori nassolást napi egy vagy két egészséges lehetőségre kell korlátozni - a zöldségpálcikáknak, kis adag sajtoknak és kekszeknek, gyümölcsöknek, joghurtoknak vagy az alkalmi granola bárnak elsőbbséget kell élveznie.

  • Sok gyermek bukása az uzsonnás szekrényben van.
  • Még akkor is, ha korlátlan hozzáférése van gyümölcsökhöz, kenyérhez vagy egészségesebb ételekhez, a kalória mégis összeadódhat.

Mozogj

Kalóriatartalmú snackek gyerekeknek

Az ülő életmód súlygyarapodáshoz vezethet a gyermekeknél. A túl sok idő a televízió, a számítógép, a táblagép és a játékkonzol előtt azt jelenti, hogy nagyon kevés energiát égetnek el az aktívabb társaikhoz képest. A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ szerint a gyermekeknek minden nap legalább egy órányi tevékenységre van szükségük. Minden hétnek tartalmaznia kell valamilyen aerob tevékenységet, például futást vagy kerékpározást, néhány izomerősítő tevékenységet, például tornát vagy testtömeg-mozgást, és néhány csonterősítő tevékenységet, például stop-start sport vagy kötél ugrás. Ha ezeket a tevékenységeket családként végzi, akkor a gyermek könnyebben érezheti magát a folyamatban és élvezheti azt, nem pedig úgy érzi, mintha büntetés lenne, vagy hogy őt emelnék ki.