Hogyan segíthet a „Sultana gyakorlat” a fogyásban

Az ötperces trükk lehet az ételekkel való egészséges kapcsolat helyreállításának titka

Mindannyiunknak enni kell, hogy életben maradhassunk, de milyen gyakran ízleli az ételeit?

gyakorlat

A tudatos táplálkozás fogalma nem új keletű - az egészségügyi guruk évek óta felmagasztalták az erényeket, hogy értékeljék az ételeket ahelyett, hogy esztelenül a szájukba taszítanák.

Tanulmányok kimutatták, hogy a figyelmes táplálkozás minimális erőfeszítéssel fogyást eredményez, de pontosan hogyan csinálja?

Az egyetlen erőfeszítés nélküli technika, amely bizonyítottan segít a fogyásban.

Egy szakértő felfedte kipróbált technikáját, amely segít az észszerű táplálkozásban - ezt hívják „szultána gyakorlatnak”.

Charlotte Thaarup, az ausztrál klinikai tudatosság tanácsadója és a The Mindfulness Clinic igazgatója szerint ennek az egyetlen gyakorlatnak a elvégzése egy szultanával csak annyit kell tennünk, hogy tudatosan étkezzünk.

Így tedd:

  1. Vegyünk egy szultanát, és töltsünk öt percet „öt érzékszervünket használva”
  2. Nézze meg, vegye észre a textúrát és a színt
  3. Érezd a kezedben
  4. Szagold meg
  5. Kóstolja meg, forgassa körül a nyelvét, és vegye észre, milyen érzés van a fogai között.

Thaarup szerint a szultána-gyakorlat segíthet jobban étkezni és kevesebbet fogyasztani - írja a Mail Online.

A figyelmes táplálkozás egy ideje azt a módszert emlegeti, hogy segítsen az embereknek helyreállítani az egészséges kapcsolatot az étellel.

"Akár fogyni akar, akár fegyverszünetet hirdet a kedves testével folytatott háborúban, megváltoztatja az étellel való kapcsolatát, vagy egészségesebb döntésekkel csökkenti a napi stresszt" - mondta Thaarup.

  • A szultána gyakorlat mellett a tudatos étkezés ösztönzésének egyéb módjai a következők:
  • Leteszi az evőeszközöket a falatok közé
  • Észrevéve gondolkodási folyamatait
  • Az ételek emlékezetessé tétele azáltal, hogy szépen leteszik az asztalt
  • Lassan eszik
  • Inkább az asztalnál ülve, mint a tévé előtt
  • Élelmiszer-napló vezetése.

Sok ember számára azonban a tudatos étkezés nehezebbé válik, ha másokkal vacsorázik - nehéz odafigyelni arra, hogy a társai mit mondanak, ha Ön is minden falatra összpontosít, amelyet megrág.

De ha sikerül kezelni, akkor a figyelmes étkezés valóban a legegyszerűbb módja annak, hogy ne csak abbahagyják a túlevést, hanem hogy nagyobb élvezetet kapjanak az ételek.

Egy tanulmány szerint például azok az emberek, akik figyelmesen ettek csokoládét, jobb hangulatban maradtak, mint azok, akik nem zavarták magukat igazán élvezni. Tehát talán itt az ideje, hogy megragadjon egy szultanát, és figyelmesen elfogyassza az egészséget, a boldogságot és a harmóniát.