Miranda Lambert fogyás: edzése és étrendje
A Miranda Lambert edzés- és diétaközpontjai mindig aktívak és helyesen étkeznek. A fogyás szempontjából kulcsfontosságú volt az edzés, amelyet bárhol megtehet. Mivel annyira utazik, nehéz lenne edzőterembe jutni. Edzője, Bill Crutchfield olyan pályaedzést biztosított számára, amelyet bárhol elvégezhet. Függetlenül attól, hogy Miranda otthon van, egy szállodában vagy a kulisszák mögött, edzésre van szüksége.
2014-ben Miranda Lambert 20 font súlycsökkenést ért el edzésével és étrendjével. Miranda Lambert az új edzésről és a fogyásról beszélt a People, Glamour and Women's Health című lapnak, mondván:
Kardiót végzünk, sok körzeti edzést. A testtömegemmel csinálunk olyan dolgokat, mint a Lunges. Sok dolog ellenállási sávokkal.
Miranda Lambert edzésprogram
Itt van a Miranda Lambert edzésprogram. Bemelegítés 20 perces gyors sétával, ha lehet, akkor:
| Jumping Jacks | 1 perc | 2-3 | Áramkör | |
| Bicepsz fürtök | 1 perc | 2-3 | Áramkör | Ellenállási sáv |
| Plank Jackek | 1 perc | 2-3 | Áramkör | |
| Tricepsz meghosszabbítás | 2 perc | 2-3 | Áramkör | Ellenállási sáv |
| Fuss a helyén | 1 perc | 2-3 | Áramkör | |
| Fekvőtámaszok | 1 perc | 2-3 | Áramkör | |
| Ugrókötél | 1 perc | 2-3 | Áramkör | Ugrókötél |
| Oldalsó lábemelés | 1 perc | 2-3 | Áramkör | Ellenállási sáv |
| Tüdő | 2 perc | 2-3 | Áramkör | |
| Oldalsó hajlítás | 2 perc | 2-3 | Áramkör | Ellenállási sáv |
Figyelje meg, hogy ez egy áramkör edzés. Az áramköri edzések azt jelentik, hogy 1 gyakorlatot hajt végre, majd azonnal folytassa a következő gyakorlattal. Nem áll meg, és nem csinál 2-3 szettet, közben pihen. Minden gyakorlatból csak egy szettet hajt végre.
Amikor Miranda Lambert minden gyakorlat egy-egy sorozatával végzett, akkor pihen. Kezdve az edző 3 percig pihenteti. A végére Miranda csak egy percet pihent az áramkörök között. Mindig arra törekedtek, hogy 2-3 alkalommal végezzék el az áramköri edzésprogramot.
Az oldalsó lábemeléssel kapcsolatban Miranda azt mondja:
A ropogások csak olyan mélyre nyúlnak. A lábemelők az alsó hasizomokat működtetik, ami mindig problémás terület az ivó lányok számára.
Figyelje meg, hogy néhány gyakorlathoz ellenállási sáv vagy ugrókötél szükséges. Ezen gyakorlatok elvégzéséhez használhat kis súlyokat vagy akár tejeskancsót is (barkácsolás!). Mielőtt megjelent az albuma, Miranda Lambert intenzív edzéseket tartott Nashville-ben. Edzője ezt mondja:
Miranda esetében egy táskát cipelek testpántokkal, egy nyolc kilós gyógyszerlabdát, egy ugrókötelet és egy párnás bokszkesztyűt. Minden alkalommal összekeverem az edzéseket - szerintem a változatosság szellemileg frissen tart és fizikailag is jobban reagál.
Tehát a fenti edzésprogram mellett Miranda Lambert olyan dolgokat is végez, mint a kettlebell hinták, a kardio ökölvívás, miközben a futópadot és az ellipszist is eltalálja.
Miranda Lambert edzésmotiváció
Miranda Lambert motivált volt az edzésre, mert új album jelent meg. Emellett egy fogyókúrás cég kereste meg, aki azt akarta, hogy fogyjon 40 kilót. Erre az ajánlatra azt gondolta:
De, nem vagyok elhízott. Csak 8. méretű vagyok. Igazán nem is kell 40 kilót leadnom. Azt hittem, csak 15-ig kell veszítenem, de most, hogy megemlíted, dang, nagyon rosszul nézek ki!
Ráadásul a paparazzi nagyon sok képet készített róla a lehető legrosszabb szögből. Belefáradt abba, hogy a „Miranda Lambert kövér” volt a magazinokban. Különösen 30 éves kora után Miranda Lambert motiválta, hogy visszatérjen a formájához. Miranda egyik fitnesz titka az olyan popsztárok hallgatása, mint Britney Spears. A kardió foglalkozások során Miranda azt mondja:
Ha felveszem Britney-t, le tudom képezni Britney testét, és olyan vagyok, mint: „Oh! Gyorsabban! ’
Emellett szerinte fontos megtervezni a napját. Ha előre megtervezi a szabadtéri tevékenységeket, akkor elfelejti, hogy még kardiózunk is. Miranda Lambert motivált volt zenei videóinak edzésére is, ideértve Carrie Underwooddal folytatott duettjét is:
Miranda Lambert diéta és fogyás
Miranda Lambert szerint étrendje nincs kőbe vésve. Ha rajta múlna, tojássárgáját, szalonnát és sajtot eszne. De a fogyás érdekében Miranda étrendje tojásfehérjét, avokádót és gyümölcsöt tartalmaz. Miranda szerint a fogyás az edzésről és az ésszerű döntésekről szól. Azt mondja, hogy a fogyás motiválja a helyes étkezésre, és hogy a mértékletesség a legfontosabb:
Nagyon könnyű hízni, és nagyon nehéz lefogyni. Szóval, csak koncentrált marad, tudod. Ha valahogy rosszul ettem reggel, akkor megpróbálok jobban járni éjszaka, vagy fordítva. Csak nem fújja egész nap, minden nap.
Miranda Lambert nem nagy rajongó a zöldségekért. De tudta, hogy be kell építenie őket az étrendjébe. Tehát minden nap zöldségturmiccsal kezdi. Miranda szerint a zöldségturmixokat boltban vásárolják, mert nem tartaná be a rutinját, ha el kellene takarítania a rendetlenséget! Lambert egészséges reggeli rutinja megkönnyíti számára a nap hátralévő részében történő étkezést. Miranda Lambert szerint:
Az étellel nem szeretem a zöldségeket, hacsak nincs ranch vagy sajt. De én iszom gyümölcslevet, így reggel van egy zöldséges csomagolt gyümölcslém, és úgy érzem, hogy a nap jót tettem.
A nap további részében értelmesen eszik. Miranda Lambert azt mondja, hogy ő „Cheetos lány”, de most inkább rostos, alacsony kalóriatartalmú snackekért nyúl. Amikor mégis kényezteti magát, akkor a „Súlyfigyelők” trükköt használja, hogy „mindent félbevágjon.” Ezek a kisebb adag adagok segítettek neki továbbra is fogyni. Miranda javasolja egy alacsony zsírtartalmú csokoládé turmixolását, ha úgy érzi, valami engedékeny.
A következő oldalon láthatja Miranda előtti és utáni fotóit, valamint a testképével kapcsolatos gondolatait:
- Miranda Lambert esküszik ezekre a diétás tippekre, tartsa végleg a súlyt
- Miley Cyrus diéta és edzés eladó fogyókúrás programok ingyenes mintái Decatur Il MUDMAN
- Monica Bellucci hírességek étrendje, edzés és fogyás titkai - Hogyan fogynak a hírességek
- Sevcsenko diéta, testmozgás, fitnesz, edzések és fogyás
- Priyanka Chopra; Az étrend és a lapos hasizom edzésmódja segíthet a fogyás céljainak elérésében