Utcai edzés kezdőknek

Calisthenics képzés

Feladva: 2020. augusztus 7

0 hozzászólás (ok)

Mi az utcai edzés?

Az utcai edzés kialakulóban lévő fitnesz tudományág; a káosz füstjébe kovácsolva. Kelet-Európából és Oroszországból származik, ahol az utcai edzőállomások ugyanolyan mindennaposak, mint az alkoholt árusító kioszkok. A szlávok ezt az edzésstílust magukévá tették a torna mulatságával.

Az utcai edzés érintővé tette mind a hagyományos fitnesz, mind a torna elemeit. Annak ellenére, hogy ezek az elemek továbbra is a művészet domináns kompozitjai maradtak, az utcai edzés szabadságot talált a városi hatásban és az ebből fakadó szabad stílus elemekben.
Az utcai edzés kezdő mozgása a vírusos videóknak, valamint az utcai edzés befolyásolóinak és versenyeinek megjelenésének köszönhetően megtalálta a helyét a világban. A sport gyorsan uralja a városi sport terét, és összehasonlítható azzal, hogy egy generációval korábban nőtt a breaktánc híre.

A Street Workout edzés nem halvány szívű

Az utcai edzés ugyanolyan kihívást jelent, mint kifizetődő. Hajlandónak kell lenned keményen dolgozni; mint nagyon keményen, nehezebben, mint valaha a fitnesznél dolgoztál. Az utcai edzéshez nem csak a teljes odaadási edzés perspektívája szükséges, hanem befektetnie kell az étrend, a rehabilitációs gyakorlatok és a kezedben lévő bőrkeményedés megváltoztatásába is (nehogy bárki meglátjon kesztyűt viselni)!

Biztos lehet benne, hogy azok a férfiak és nők, akik nyomot hagynak az utcai edzésen, beteszik a kemény udvart. A kaliszténikában nincsenek gyorsbillentyűk az erő felépítéséhez. Pokolian őrlő. A következetesség és a fegyelem kulcsfontosságú az utcai edzés szörnyetegé válásában.

Mindenki elindul valahonnan, úgyhogy ne engedjék, hogy a naysajok visszatartsák az utcai edzés nagyságától. Bizonyítsd be őket tévesen - gyújtsuk fel - így kezdheted meg az utadat egy utcai edzés kezdőjétől a nemzetközileg elismert utcai edzés Istenig.

Utcai edzés kezdőknek - hol kezdje

A legfelsőbb nagyság felé vezető utad első lépése az erő felépítése kell, hogy legyen. A sikerhez elengedhetetlen a jó erőalap. Az utcai edzés a testtömeg-gyakorlatokra összpontosít, ezért kezdőként végzett képzésének kiegyensúlyozott teljes testedzésből kell állnia. Ennek tartalmaznia kell az összes alapvető mozgásmintát.

A testtömeg-gyakorlatokkal való erő növeléséhez meg kell találni az egyes gyakorlatok referenciaértékét, és fokozatosan javulnia kell a progresszív túlterhelés elvén keresztül. Ez azt jelenti, hogy folyamatosan meg kell szorítania az ismétlések mennyiségét 10% -kal - ideális esetben 3-4 hetente.

A leggyorsabb előrelépéshez 8-12 ismétlés közötti gyakorlatokat kell megcéloznia. Miután elkezdte meghaladni a 12-et az utcai edzésen, ideje növelni az intenzitást. Ez azt jelentheti, hogy megváltoztatja a szögeket, a kar hosszát vagy a súly növelését a testtömeg-gyakorlatok tetején egy súlymellény vagy öv használatával.

Utcai edzés gyakorlatok

Az utcai edzés gyakorlása rendkívül egyszerű. Csak egy megbízható utcai edzősávra és egy kis hype-zenére lesz szüksége. Húzza le azt az inget, és törjünk szét néhány szettet:

Felhúzások, fekvőtámaszok, ugró guggolások, fordított sorok és az ön által választott alapmunka egy tipikus kezdő utcai edzés. Célozza, hogy a körforgás részeként végezze a gyakorlatokat 2-3 fordulóig. Amint ez a fajta edzés egyszerűvé válik, elkezdheti beépíteni a fejlett gyakorlatokat, például az izomfeltöltést és a statikát.

Ezt a fantasztikus bejegyzést alább hagyom, amely lebontja a kezdők tökéletes utcai edzését