A fáradtság 14 leggyakoribb oka

1. fáradtság oka: nem elég az alvás

Az alváshiány fáradtságot okoz, és negatív hatással lehet általános egészségi állapotára és közérzetére.

Célozzon hét-nyolc órányi alvást minden este. Minden este ugyanabban az időben feküdjön le, és minden reggel ugyanabban az időben ébredjen, hogy tartsa magát a menetrend szerint. Győződjön meg róla, hogy a matracja kényelmes, a szoba kellően sötét és hűvös, valamint a mobiltelefon és a televízió ki van kapcsolva. Ha az alvási környezet megváltoztatása után továbbra sem tud aludni, forduljon orvoshoz az alvászavar kizárása érdekében.

2. fáradtság oka: Alvási apnoe

Az alvási apnoe súlyos alvászavar, amikor a betegek alvás közben rövid ideig rövid időre abbahagyják a légzést. A legtöbb ember nem tudja, hogy ez történik, de hangos horkolást és nappali fáradtságot okozhat.

A túlsúly, a dohányzás és az alkoholfogyasztás súlyosbíthatja az alvási apnoe tüneteit. Fogyjon le, ha túlsúlyos, hagyja abba a dohányzást és kerülje az alkoholt. Orvosa CPAP-eszközt is előírhat, amely segít nyitva tartani a légutakat alvás közben.

3. fáradtság-ok: Nincs elég üzemanyag

Amit eszel (vagy nem eszel) befolyásolhatja, hogy mennyit tesz vagy nem alszik. Ha nem eszik eleget, vagy nem tápláló ételeket fogyaszt, fáradtságot okozhat. Ha olyan ételeket fogyaszt, amelyek a vércukorszintjének emelkedését okozzák, amint ezek a cukrok leesnek, fáradtnak érzi magát.

Egyél kiegyensúlyozott étrendet, kiegészítve gyümölcsökkel, zöldségekkel, teljes kiőrlésű gabonákkal és fehérjével. Kerülje vagy korlátozza a magas cukor- és zsírtartalmú ócska ételeket.

4. fáradtság oka: vérszegénység

A vashiányos vérszegénység a nők fáradtságának gyakori oka. A vörös vérsejtek (a képen) oxigént szállítanak a testben, és a vas ezeknek a sejteknek a fő alkotóeleme. Elég vas nélkül a tested nem biztos, hogy megkapja az energiához szükséges oxigént. Azoknál a nőknél, akiknek súlyos a menstruációja, vagy terhesek, nagyobb a kockázata a vashiányos vérszegénységnek.

Ha vérszegénységben szenved vashiány miatt, akkor diéta segítségével képes lehet feltölteni testének vasát. A vasban gazdag ételek közé tartoznak a húsok, a bab, a tofu, a burgonya, a brokkoli, a dió, a vaszal dúsított gabonafélék és a barna rizs. Beszéljen orvosával, ha úgy gondolja, hogy vas-kiegészítőkre van szüksége a megfelelő adag meghatározásához.

5. fáradtság oka: Depresszió

A depresszió szomorúságot és szorongást okoz, de fizikai tüneteket is okozhat, beleértve fáradtságot, álmatlanságot, fájdalmat és fájdalmat.

Ha Ön vagy valaki, akit érdekel, depressziós, forduljon orvoshoz. Lehet, hogy a depresszió nem oldódik meg kezelés nélkül, és számos kezelés létezik, beleértve a terápiát és a gyógyszereket, amelyek segíthetnek a tünetek megoldásában.

Fáradtság 6. ok: Hypothyreosis

A pajzsmirigy olyan mirigy, amely szabályozza az anyagcserét, vagy azt, hogy a test milyen gyorsan alakítja az üzemanyagot energiává a test működéséhez. A pajzsmirigy alulműködése (hypothyreosis) fáradtságot, depressziót és súlygyarapodást okoz.

A vérvizsgálat megerősítheti, ha egy személy hypothyreosisban szenved. A jó hír az, hogy az állapot általában jól reagál a pótló pajzsmirigyhormonokra.

Fáradtság Ok nem. 7: Koffein túlterhelés

A legtöbb ember koffeint szed, hogy segítsen nekik fellendülni. A koffein mértékkel javítja az éberséget és az energiát. A túl sok koffein azonban idegességet, fokozott szívverést vagy szívdobogást, magas vérnyomást, szorongást és álmatlanságot okozhat. Ráadásul a koffein megszűnése után a felhasználók „összeomolhatnak” és fáradtnak érezhetik magukat.

Ha sok koffeint tartalmazó kávét, teát vagy kólát iszik, vagy gyógyszereket szed koffeinnel, fokozatosan le kell választania ezeket az italokat, kiegészítőket vagy gyógyszereket. Elvonási tüneteket tapasztalhat, ha hirtelen teljesen megszünteti a koffeint, ezért kezdje lassan. Először kezdjen el naponta több vizet és kevesebb koffeintartalmú italt inni.

8. fáradtság-ok: Rejtett UTI

A húgyúti fertőzések (UTI) gyakori tünetei közé tartozik a vizelés során fellépő fájdalom vagy égés, vagy a sürgős vagy gyakori vizelési igény vagy érzés. De a UTI-k fáradtságot és gyengeséget is okozhatnak.

Ha UTI-re gyanakszik, keresse fel orvosát. Az UTI szokásos kezelése az antibiotikumok, amelyeknek egy-két hét alatt meg kell gyógyítaniuk az állapotot, enyhítve a fáradtságot és a többi tünetet.

9. fáradtság oka: Cukorbetegség

A cukorbetegség fáradtságot okozhat magas vagy alacsony vércukorszint mellett. Ha magas a cukorszintje, az a vérben marad, ahelyett, hogy energiára használja fel, ami fáradtnak érzi magát. Az alacsony vércukorszint (glükóz) azt jelenti, hogy nem biztos, hogy elegendő üzemanyag van az energiához, ami fáradtságot is okoz.

Ha cukorbetegségben szenved, fontos kezelnie a betegségét. Orvosa gyakran javasolja az életmód megváltoztatását, beleértve az étrendet és a testmozgást. Lehet, hogy inzulint vagy más cukorbetegség elleni gyógyszereket is előírnak, amelyek segítenek a vércukorszint szabályozásában.

10. fáradtság: dehidráció

Mindannyian tudjuk, hogy a víz csillapítja a szomjat, de tudtad, hogy ennek hiánya fáradttá teheti? Mire szomjasnak érzi magát, már kiszáradt.

Bár bármilyen folyadék segít hidratálni, a víz a legjobb megoldás. Cukor-, kalória- és koffeinmentes. A legtöbb szakértő naponta körülbelül nyolc poharat javasol, de többre lehet szüksége, ha testmozgás, meleg környezetben él vagy dolgozik. Ha jól hidratált, vizelete tiszta vagy halványsárga lesz. Ha sötétebb, akkor több folyadékra lehet szüksége.

11. fáradtság-ok: szívbetegség

Fáradtnak találta magát a mindennapi tevékenységek, például vásárlás, takarítás vagy lépcsőzés miatt? Amikor a szív kevésbé képes a vért a test összes szövetébe pumpálni, az erőforrásokat megőrzi azáltal, hogy elvezeti a vért a végtagoktól, és ehelyett a létfontosságú szervekhez juttatja. Ez fáradtságot okozhat, és a szívbetegség jele lehet.

A szívbetegség súlyos állapot és kezelést igényel, ezért beszéljen kezelőorvosával. Vannak életmódbeli változások (például étrend és testmozgás), gyógyszerek és fizikoterápia, amelyek segíthetnek a szívbetegségének kordában tartásában, és abban, hogy visszatérjen ahhoz, amit szeret,.

Fáradtság 12. sz. Oka: Váltott munka alvászavar

A műszakos munka rombolást okozhat a tested 24 órás belső órájában vagy a cirkadián ritmusban. Ha éjszaka dolgozik, vagy váltott műszakban dolgozik, a teste nem tudja, mikor kell ébren lenni és mikor kell aludni, ami fáradtságot okoz.

A nappali fény gyakran ébrenlétre utal. Ha napközben kell aludnia, próbálja meg, hogy az alvóhely a lehető legsötétebb, hűvösebb és csendesebb legyen. Ha éjszaka kell dolgoznia, tartsa erősen megvilágítva a munkahelyét. Próbáljon éjszakai műszakban dolgozni egymás után, és kerülje a gyakran váltakozó műszakokat. Tartson távol a koffeintől, és a szabadnapokon a lehető legtöbbször tartsa be az alvás-ébrenlét menetrendjét.

13. fáradtság oka: Élelmiszerallergia

Az ételallergia fáradtságot okozhat. Bizonyos ételek hozzájárulhatnak a krónikus fáradtsághoz. Ha álmosnak érzi magát bizonyos ételek elfogyasztása után, az intolerancia lehet az adott étel iránt.

Az eliminációs étrend a legjobb módja annak, hogy meggyőződjön arról, hogy érzékeny vagy intoleráns egy bizonyos étel iránt. Távolítsa el a gyanús ételeket, és nézze meg, javul-e az energiaszint. Ha újból beviszi az ételeket, és a fáradtság visszatér, az étel csak az oka lehet. Beszéljen orvosával az eliminációs étrend legjobb módjáról.

Fáradtság Ok nem. 14: Krónikus fáradtság szindróma (CFS) és fibromialgia

A krónikus fáradtság szindróma és a fibromyalgia olyan állapotok, amelyek tartós, megmagyarázhatatlan fáradtságot okozhatnak, amely hat hónapnál hosszabb ideig zavarja a napi tevékenységeket.

Mindkét állapot krónikus, és nincs mindenki számára megfelelő kezelés, de az életmódbeli változások gyakran segíthetnek a fáradtság egyes tüneteinek enyhítésében. A stratégiák magukban foglalják a jó alvási szokásokat (korlátozzuk a koffeint, tartsuk sötétben és csendesen a hálószobát), a relaxációs technikákat, a könnyű testmozgást, a tempózást és a kiegyensúlyozott étrendet.

Gyors javítás az enyhe fáradtságért

Néhányunk egyszerűen fáradt, nincs orvosi oka. Jó hír, hogy a testmozgás lendületet adhat nekünk. A tanulmányok következetesen azt mutatják, hogy a rendszeres testmozgást végző emberek kevesebb fáradtságot éreznek, mint azok, akik nem. Ha energiát gyakorol, maradjon alacsony vagy közepes terhelési tartományban, például gyaloglás, jóga vagy könnyű ellenállás edzése a fáradtság leküzdésére.

SZÁLLÍTOTT KÉPEK:

UpToDate: "Megközelítés a fáradt felnőtt beteghez."
UpToDate: "Obstruktív alvási apnoe áttekintése felnőtteknél."
WebMD: "Túlzott álmossággal való megbirkózás."
WebMD: "Gyakorlat az energiáért: Edző edzések."
WebMD: "Fibromyalgiával és krónikus fáradtsággal élni."