A 6 leggyakoribb elkapási hiba

Nem lehet legyőzni a kiragadást - legalábbis nem azokban a dolgokban, amelyeket a súlyzóban megtehet a robbanóerő, a nevetséges csapdák és az extrém atlétika fejlesztése érdekében.

Sajnos kevés szabadidős emelőnek van fogalma a legkevesebb ötletről, hogy miként hajtsa végre a szaggatást, és azok, amelyek gyakran még mindig elkövetnek néhány gyakori hibát, amelyek ezt a szilárd gyakorlatot csontkovács és lágyrész-terapeuták nedves álmává teszik.

Ennek nem kell így lennie. És ha szemmel tartja az alábbi hat hibát, akkor felemelheti a kiragadó játékot, és kifejlesztheti a megérdemelt hegyvidéki csapdákat és robbanóerőt.

1 - Mindig a padlóról megy

A megszakítás problémái gyakran a rossz mozgásból adódnak, miután az emelés megkezdődött, de egy még elterjedtebb probléma a rossz kiindulási helyzet.

Számos magyarázat van erre, de a leggyakoribb az, hogy egyszerűen nem tudjuk, milyen a fene egy jó rajtpozíció.

Padlószinten a legfontosabb a csomagtartó helyzet fenntartása, amely körülbelül 30 fokkal a vízszintes fölött van. A sípcsontok és a combok szöge az emelő magasságától függően nagyban változhat, de a csomagtartó szöge állandó marad. (1) Ezt tévedd el, és nem sok lövésed van, ha helyesen ereszted le a talajt.

Vessünk egy pillantást a helyes helyzetbe kerülésre. A megszakítás valódi kiindulási helyzete a következő okok miatt kényelmetlen, sőt egyenesen nehéz is:

Csípő mobilitása. Olyan minőség, amelyet elveszített, ha egész nap az íróasztalnál ült.
A mellkas gerincének meghosszabbítása. Ismét ellopta tőled az asztali munkád.
Boka mozgása. Valószínűleg tőled vették el a 3 évvel ezelőtti hevítő kosárlabda játékban, amikor a bokádat megforgatva egy nyerő lay-up játékra megy.
A csomagtartó stabilitása. Hacsak nem gyakorolt néhány fantasztikus rekeszizom-légzési mintát az elmúlt években, valószínűleg ez is elmúlt.

A legtöbben nem hiányoznak minden olyan területről, amely a helyes rajtpozíció eléréséhez szükséges, de még egy piros zászló is azt jelenti, hogy alapértelmezés szerint könnyebb mintákat találsz, hogy a földön nyugvó sávba jussunk.

Például azok, akiknek nincs csípőmobilitása, mellkasi mobilitása vagy törzsstabilitása, valószínűleg az ágyéki gerincnél hajlítanak, ami azt jelenti, hogy a felemelkedett hát a sarkon van.

Szerencsére a hiányzó területeken javíthatja a mobilitást, és pillanatok alatt elérheti a megfelelő rajtpozíciót. Tehát tegye első céljává a mobilitás és a stabilitás fejlesztését ott, ahol szüksége van rá, majd térjen vissza arra, hogy megpróbálja kiragadni a padlóról.

Időközben a felvonók kissé megemelt (de statikus) helyzetből (alacsony blokk vagy más lökhárító lemez) történő elindítása segíthet a sportolóknak olyan kezdő helyzetbe kerülni, amely nem tartalmazza az ágyéki hajlítást.

Íme egy példa abból, amikor az évek során elvesztett csípőmobilitás helyreállításán dolgoztam.

2 - Felugró ablakok ütése.

A padlóról való megfelelő kiindulási helyzetbe kerülés nem jelenti azt, hogy kiléptél a veszélyzónából. Nagy hiba még várhat arra, hogy megharapjon.

Már megállapítottuk a törzs helyes helyzetét, amikor a talajon indulunk - nagyjából 30 fokkal a vízszintes felett -, és ez az a szög is, amelyben a törzsnek kell lennie, amikor az első húzás befejeződik, és a rúd térd felett van. (1)

A 2. számú kiragadási hiba azt jelenti, hogy a csípője túl korán jelenik meg. Ez azt eredményezi, hogy a sáv túl messze van előtted, és hatékonyan esélyt ad arra, hogy jó emelést végezzen azzal az esélygel, hogy a Carrot Top Oscar-díjat nyer.

A kezdeti emelést a padlóról a térd meghosszabbításával kell elvégezni - a térdeket hátra kell hajtani, miközben a törzset fel kell emelni. A törzsnek az első húzás során a talajhoz képest ugyanabban a helyzetben kell maradnia (30 fokkal a vízszint felett).

Most ezt a törzshelyzetet akarjuk függőlegesen lefordítani az űrben. Ez megtartja az erőteljes RDL/csípő terhelt helyzetét a térd felett. A térdeknek tovább kell hajtaniuk, amíg majdnem elérik a meghosszabbodást, amikor a rúd elkezdi a térdet.

Itt van egy videó, amely megmutatja a különbséget, amikor a csípőd túl gyorsan emelkedik, szemben a megfelelő ütemben. Nem tűnik hatalmas különbségnek, de jelentősen befolyásolja a felvonó teljesítésének képességét.

3 - Ne tartsa a rudat szorosan a testen.

Mintha azt mondanád, hogy nemrég láttál egy szörnyű filmet, azt hinném, hogy valószínűleg sziporkázó vámpírok és rossz színészi alakítások szerepeltek benne, ha azt mondanád nekem, hogy nagyon sok ismétlést hiányolsz a kiragadásból, azonnal ezt gondolnám tévedés volt a tettes.

A 3. hiba lehetővé teszi, hogy a sáv túlságosan messzire kerüljön a testétől a fogás bármely részén. A súlyemelés egyik alapfogalma, ha a rúd elszakad a padlótól, a testnek és a rúdnak egy egységként kell működnie. Ez az egység, vagy emelő/súlyzó rendszer akkor működik optimálisan, ha a rúd közel van a testhez.

Két tipikus eset van, amikor a sáv el tud kerülni tőled a kiragadás során:

Először húzza le a padlóról

Ha a rúd az első húzásnál eltávolodik a testtől, akkor alapvetően elcseszett. Az emelő/súlyzó rendszer laza, és nehezen tudja visszaszerezni a felvonót.

Ennek kijavításához próbálja meg szorosan a testhez húzni a rudat lendületes mozdulattal, amikor elindítja a felvonót.

Második húzás

Miután a rúd elhalad a térden, egy másik pont, amelyben a rúd el tud kerülni tőled. Ha ez ebben a szakaszban történik, akkor nulla reménye van arra, hogy megemelje az emelést, mert már nem Ön irányítja a rudat. Amint a rúd eltávolodik a testtől, el kell távolodnia a felfelé irányuló mozgási úttól, és előre kell ugrania, hogy elkapja a rudat.

4 - Nem zárja be a "háromszöget".

A következő hiba számos néven fordul elő: rövid húzás, a csípő elhagyása, vagy nem hosszabbítással végzett. Úgy hívjuk, hogy "nem zárjuk be a háromszöget", és ez a lista 4. hibája.

A háromszög az a helyzet, amelyet akkor ér el, amikor a rúd a térd felett van. Fontos ennek a helyzetnek a kialakítása: a csípő távol van a rúdtól, a karok a combok felé irányulnak vissza, a mellkas pedig a rúd felett helyezkedik el, és egy "hatalmi háromszög" három oldalát képezi.

A háromszög rengeteg potenciális energiát tárol el - a csípő meg van alapozva és készen áll a robbanásra a rúd erejével. Könnyű bármilyen háromszöget elérni a térd felett, de gyakran az emberek nem tudják lezárni.

Koncentráljon arra, hogy a csípőt a rúdra vezesse, amint a rúd elhalad a térde mellett. Fejezze be a második húzást, és erővel és véglegességgel zárja be a háromszöget, hogy a lehető legtöbbet hozza ki a fogásból. Ha "nyitva" hagyja, akkor sok olyan erőt hagyott a platformon, amelyet fel lehetne használni nagyobb súlyok emelésére.

5 - Swingerként lenni.

A kiragadásban kétféle ember létezik: swingerek és húzóemberek.

Bár a "swingerek" kifejezés kellemes képeket idéz fel a laza és szabadon szerető életmódról, a swinger lét nem jó dolog, amikor a kiragadásról van szó.

A hatékony súlyemelők a második húzást függőleges erőcsúccsal fejezik be. A swingerek viszont a második húzást egy előre mutató erőfeszítéssel fejezik be, ami a lécet egy külön előre mutató ívben "kipattan".

Bár a nagy súlyokat ilyen módon meg lehet emelni - még mindig eléred a teljes, erőteljes csípőhosszabbítást - ez korántsem hatékony, és több kihagyott emeléshez vezet, mint amennyit érdekelne.

Koncentráljon a sáv függőleges befejezésének elérésére. Tudja, hogy ha aktívan behúzza magát a rúd alá, akkor megkerülheti a sávot, ahelyett, hogy a rudat a teste körül mozgatná.

Az alábbi videó bemutatja a rúd útjának nagy különbségét és a hatékonyság csökkenését, amely a lengés és a húzás okozta.

Ismételten nem óriási különbség van a "kinézet" kategóriában, hanem az, amely a jövőben nagy időbe telik. És ezért ez az 5. hiba.

6 - Fogás, mint a csillag.

Az olimpiai felvonók nagyrészt figyelmen kívül hagyott eleme a befogadó rész. A szaggatás nagyszerű erőtermeléshez, de ugyanolyan fontos az erőelnyelés, amely akkor történik, amikor megkapja a rudat.

Ennek a helyzetnek úgy kell kinéznie, mint egy ugrásból történő leszállás. Ha ez nem történik meg, akkor nemcsak az erő abszorpciójának előnyeit hagyja ki, hanem arra is képzi magát, hogy más sportmozgásokban rossz helyzetbe kerüljön. Képzése a sérülések megelőzésétől a sérülések promóciójáig terjedt. Helló hiba # 6.

A tengeri csillag egy csúnya lény, aki szereti kidugni a fejét, amikor a súlyok elérik a maximumot. A legtöbben látták már, és valószínűleg meg is tették. A lábak tágra nyílnak, teljes súlyuk a lábujjak felé mutat. A legkevésbé sportos helyzetről van szó, amit el lehet képzelni.

A tengeri csillagként történő leszállás azért következik be, mert még nem készült fel arra, hogy gyorsan mozogjon a bár alatt. A tested alapértelmezés szerint a leggyorsabbnak tartja az utat, amely a legtöbb esetben a láb széles, tengeri csillag helyzetben van.

Készüljön fel olyan gyakorlatok elvégzésével, mint a szaggatási mérleg, hogy javítsa a kényelmi szintet a léc alá kerülésnél a maximális súly érdekében. Bár ez a gyakorlat megköveteli, hogy teljes rezsi guggolásba menjen, hogy megkapja a rudat, akkor is olyan stratégiával látja el, amely sokkal jobb, mint a tengeri csillag.

Csomagolás

Rengeteg további hibát vétenek az emelők, amikor végrehajtják a kiragadást, de ez a 6 az a nagy, amelyik leginkább megakadályozza, hogy nagy súlyokat érjen el. Javítsa ki ezeket a hibákat, és máris készen áll arra, hogy komoly súlyt helyezzen a fejére.