A 10 súlycsökkenési hiba az 50 év feletti nőknél leggyakrabban

10 fogyás 50 hiba után

50 után próbál fogyni? Ezeknek a nem szándékos súlycsökkentési hibáknak az akadálya lehet. Megállapodhatunk abban, hogy valószínűleg van olyan szokása, amely nem működik? Nézze meg, hogy megfogja-e magát ezekben. 50 év feletti súlycsökkenés lehetséges, csak ne ugyanazokat a dolgokat tegye, mint mindig.

A skála használata a siker mérésére

A testösszetétel számít leginkább. Ha lefogy, része zsír és részben izom. A fogyás módja határozza meg, hogy mennyi izom fogy. A testösszetétel figyelmen kívül hagyásával hosszú távon több zsírra szánja el magát. Elveszítjük a zsír és az izom kombinációját. Ha egy „diéta” után visszanyerjük a súlyunkat, akkor 100% zsír. Ez a veszteség, nyereség ciklus az évek során növelte a zsírtartalmát. Még akkor is, ha nincs fogyni való súlya, valószínűleg magasabb a testzsírszázaléka (nem tévesztendő össze a BMI-vel).

Szerezd meg a súlyodat, a test felépítés (ismerd a zsír és sovány izomtömeg) és a méréseit. Mérjen és mérjen hetente. Mérje meg a testzsírt 6-8 hetente. (Skála ajánlások itt)

Kalóriaszámolás

A hormonok, nem pedig a kalóriák, szabályozzák a súlyt. Valamikor a tudomány azt tanította, hogy a fogyás matematikai egyenlet. Több kalóriát éget el, mint amennyit bevisz, és lefogy. A most megszerzett új információk ezt teljesen tévesnek bizonyítják. Az 50 év feletti súlycsökkenés és a menopauza alatt MINDEN hormonokról van szó.

A fogyókúrás teste stresszes. A kortizol és az inzulin együtt zsírraktározást eredményez. A súlyosan diétázó zsírégető képesség csökken. Az ideiglenes eredmények általában a súly visszanyerését eredményezik, amely messze meghaladja a veszteséget. Ha kevesebbet eszel, azt mondod a testednek, hogy kevesebbet égjen. Igen. Az anyagcsere lassítása, majd a kalóriaszámláló étrend „kikapcsolása” azt jelenti, hogy most sokkal többet eszik, mint az újonnan lelassult anyagcsere-használat. Tehát tárolja.

A kalóriák minősége sokkal többet számít, mint a mennyiség. Most azt tapasztaltuk, hogy a magas zsírtartalmú étrend alacsonyabb zsírtartalmú embereket eredményez. Alapértelmezés szerint ez magasabb kalóriatartalmú ételeket jelent. Az összes fogyási hiba közül tudom, hogy ezen lehet a legnehezebb változtatni. Próbáld ki.

Alacsony vagy zsírmentes

Ez az alacsony kalóriatartalmú tartalék. Az eredmény gyulladás. Míg egyszer azt hittük, hogy a zsír fogyasztása hízik, és a koleszterintartalmú ételek fogyasztása emeli a koleszterint, ez már nem állhatatos, tudományos alapú szabály.

A zsír kulcsfontosságú, ha kevesebb gyulladással járó fizikai környezetet szeretne létrehozni, valamint olyan érzelmi környezetet, amely étkezés után elégedetté tesz. Valójában az alacsony zsírtartalmú és zsírmentes vegyszerek nagyobb mértékben növelik a zsírtartalmát, mint az étrend egészséges zsírmennyisége.

Minden mértékkel

Egyes ételek egyszerűen nem illenek az étrendbe. Vannak általános szabályok, amelyek szerint mindannyian élnünk kell. MSG, arzén, nehézfémek - ezeket az ételeket el kell kerülni, mégis a mindennapi ételek alkotórészei, köztük néhány fehérjepor -, amelyeket egészségügyi célokra szed! Mindenhol vannak ... a teától és a kávétól (itt a kedvenc kivizsgált és jobb lehetőségeim) a tonhalig, sőt az ivóvízig.

Aztán ott vannak az „egészséges” ételek, amelyek az Ön számára egyszerűen nem több. Meg kell határoznia saját ételérzékenységét, és legalább ideiglenesen meg kell szüntetnie ezeket az ételeket. A bél egészségének belső károsodása csökkenti a tápanyagok felszívódását, ami nagyobb betegség kockázatához vezet.

A súlycsökkenési hibákra a 4. helyre adott válasz az, amit szerethet! Csinálj kevesebb gyakorlatot, csak tedd többet számításba! Nagy intenzitású intervallumok hetente kétszer, a mindennapi 4 mérföldes séta helyett ... és most egy órát cserélt 20 percre.

Túlzott kardió

Ha nő vagy, aki edz, akkor nagy az esélye, hogy az optimálisnál több kardiót végezzen. Az 50 feletti fogyást több kardio korlátozza ! A túl sok megemeli a kortizol szintet, növeli a gyulladást, és ha már stresszes vagy fáradt, a mellékvese kimerültségének veszélye fenyeget. Nagyon sok nő már ott talál engem. Itt az ideje, hogy csatlakozzon ahhoz, hogy Ön okozhatja.

Igen, tornázzon, de a hormonoknak és az egészségnek megfelelő időben, intenzitással és időtartammal, ne tankönyv szerint.

Nem súlyemelés vagy terv nélküli emelés

Az erőnléti edzés a nő legjobb zsírharcos barátja. A túl kevés súly túl kevés ingert ad az izmoknak ahhoz, hogy formás, sovány hangulatot teremtsenek, vagy elősegítsék az anyagcserét a zsírégetéshez. Az 50 feletti súlycsökkenés az anyagcserédet fokozza órákon át. Ezt nem teheti meg rózsaszín súlyzókkal vagy Pilates-szel.

A nők túl sokáig változtatás nélkül követik ugyanazt a rutint, vagy véletlenszerű sorrendben végeznek véletlenszerű gyakorlatokat. Nagy izomcsoportjai nagyobb mértékben meghatározzák az anyagcserét, mint a kis izmok. Tehát, bár érdemes karokat gyakorolni, hogy ujjatlan legyen, könnyebben megteheti a rövidnadrágot és az ingét guggolással, tüdővel, gombnyomással és húzással gyakorolhatja a nagyobb izomcsoportok számára.

Gondolkodás, ha nem tud tornázni, akkor nem veszíthet

A táplálkozás felelős a siker 80% -áért. Az inaktív nők ugyanolyan karcsúak és karcsúak lehetnek, mint a sportolók, amennyiben jól étkeznek. Nem a napi testmozgás számít az anyagcserének és a hosszú távú súlykontrollnak. A nem testmozgás ideje (N.E.A.T.) egyre inkább megjelenik a tanulmányokban, mint az elhízás elleni küzdelem kulcsa.

Ha nem tudja teljesíteni az összes testmozgást, akkor valószínűleg valamit megtehet. Ha egy ízület vagy testrész erővonat korlátozza a többit. Kerülje el a kerékpározás, a vízi járás vagy az úszás hatásait. Az 50 feletti testsúlycsökkenést ironikus módon néha megkönnyíti, ha elkülöníti a megfelelő étkezést, pihenést és alvást. Vagy amikor csak a testmozgásra koncentrálsz. Tehát, ha van korlátozója, ez egyszerűsítheti a sikeres fogyás lépéseit 50 után. Végül, igen, tegyen meg mindent. Kezdésként tegyen egy dolgot jól.

Az ételek kiküszöbölése mikroelemek hozzáadása nélkül

A teste egy gép, és minden részének megfelelően kell működnie. Ha csak egyetlen mikroelem hiányzik, az befolyásolja a test működésképességét. Ez befolyásolhatja más tápanyagok felszívódását is. Az 50 év feletti nők által elkövetett összes fogyási hiba közül ez a leglogikusabb. Csökkentse vagy szüntesse meg az ételeket, és kiküszöböli azokat a részeket, a mikrotápanyagokat, amelyek szükségesek ahhoz, hogy az anyagcsere zúgjon.

Az étel rossz időzítése

Az időzités minden. A rossz időben történő jó ételek károsak lehetnek a súlykezelésre. A szénhidrátokra szükség van, de rossz időben eszel meg a hormonok egyensúlyának megteremtése érdekében. Ez ellentmondó intuitív, de ha stresszes, akkor jobban fogod váltani a szénhidrátot a nap későbbi részébe.

A szükséges fehérje mennyiség étkezésenként specifikus, nem a napi összes mennyiség alapján. Nem mindenkinek kell nassolni. Valójában 50 év feletti fogyás esetén és a menopauza idején hagyja abba a nassolást. Csak akkor, ha mellékvese fáradtságot szenved, ajánlom másként. Egyél, hogy előnyös legyen a hormonjaid számára.

Súlycsökkenési hibák # 10: Az alvásigények figyelmen kívül hagyása

Gyakoroljon mindent, amit akar, és fogyasszon olyan tisztán, amennyit csak akar, alvás nélkül nem fog fogyni a zsír. Drámai a különbség a hosszabb alvók és a rövid, nélkülözött alvók között mind a fogyásban, mind pedig a kövér fogyás mennyiségében. A rövid ideig alvók által elveszített súly 60 százaléka izom. Ez nem fog segíteni az Ön ügyében. Gondoljon az alvásra, mint titkos fogyókúrájára.

Maradjon velünk a nyomon követési blogon, ahol megosztom azokat a lépéseket, amelyeket az After After 50 Fitness Formula tanfolyamon használok, hogy megtörjem ezeket a régi diétás ciklusokat és felpörgessem az anyagcserét. A lassú most nem azt jelenti, hogy örökké lassú.

Több mint 35 éve személyi edzőként és wellness edzőként, nemzetközi műsorvezetőként és a fitneszprofilok Flipping 50 fitnesz szakembere alkotójaként nőkkel dolgoztam, és ezreknek segítettem feltörni a kódot a 40 év utáni fogyáshoz. te is.