Anabolikus és katabolikus edzés: melyik a jobb a fogyáshoz?

Az anabolizmus és a katabolizmus metabolikus folyamatok szükségesek az emberi szervezet normális fejlődéséhez, növekedéséhez, gyógyulásához és szaporodásához, de ellentétes folyamatokat írnak le.

Míg az anabolizmus a molekulák felépítésére utal, és a teljes energiához szükséges, a katabolizmus leírja azokat a reakciókat, amelyek során a komplex molekulák kisebbekre bomlanak, és az energia felszabadul. Az anabolizmus tehát a molekulák felépítése, a katabolizmus pedig a molekulák elpusztulása vagy lebomlása.

Biológiai szempontból mindkét folyamat szükséges az élet fenntartásához, és mindkettőt hormonok közvetítik, az anabolikus hormonok az inzulin, a tesztoszteron és a növekedési hormon, míg a katabolikusak az adrenalin, a noradrenalin és a kortizol. Ami az edzettséget illeti, ezek az anabolikus és katabolikus kifejezések olyan gyakorlatok típusaira utalnak, amelyeket különböző célokra használnak.

Amikor valamit eszünk, az az élelmiszer megemésztődik, és az emésztés során a nagyobb molekulák elpusztulnak és kisebbekké alakulnak. Ez egy katabolikus folyamat, ezért az élelmiszerekben lévő makrotápanyagok - fehérjék, szénhidrátok és zsírok - kisebb molekulákra oszlanak fel, amelyeket aztán a szervezet a szövetek építőelemeként használ fel.

A katabolizmus során felszabaduló energiát az ATP-molekulák tárolják és felhasználják, amikor a testnek szüksége van rá. Ezen energia nélkül az anabolikus folyamatok nem mehetnek végbe, mivel az organizmus nem termel energiát az anabolizmus során. Tehát a katabolizmus hajtja az anabolizmust előre.

Amint a test rendelkezésére állnak építőkövei (a mikroelemek), az anabolikus folyamatok lejátszódhatnak. Ezek magukban foglalják a szövetek növekedését és gyógyulását, és mind a testmozgás alatt, mind az után zajlanak. Ha a test katabolikus állapotban több energiát termel, mint amennyi az anabolikus folyamataihoz szükséges, a felesleget glikogénként vagy zsírként tárolják későbbi felhasználás céljából.

A sovány tömeg növelése és a testzsír százalék csökkentése érdekében előfordulhat, hogy anabolikus és katabolikus edzéseket kell végrehajtania, az aktuális testösszetételtől függően. De általában anabolikus állapotban a test izmokat épít, katabolikus állapotban pedig zsírt éget.

Az anabolikus állapotot erőnléti edzéssel és megfelelő táplálkozással érik el, ezért ha több izomra akar szert tenni, akkor súlyokat kell emelnie vagy testtömeg-gyakorlatokat kell végeznie. Az anabolizmussal összefüggő hormonok segítenek a sovány tömeg felépítésében és izomnövekedéshez vezethetnek, de oda kell figyelni a táplálkozásra is.

A szükséges tápanyagok nélkül a test nem képes felépíteni az izomszövetet anabolikus állapotban, ezért ügyeljen arra, hogy elegendő fehérjét és szénhidrátot kapjon edzés előtt és után. Ügyeljen arra is, hogy elegendő alvás és pihenés legyen az edzés után, mivel ezek a folyamatok is támogatják a sérült izomszövetek növekedését és helyreállítását.

A fogyáshoz és a testzsír százalékának csökkentéséhez katabolikus állapotban kell tartani a testét, és ezt 45 perc körüli kardio gyakorlatok során érik el. A futás, a kerékpározás, a HIIT edzések, a sport, az úszás és az aerob edzés egyéb formái nagyban hozzájárulnak a teljes zsírtömeg csökkentéséhez, mivel a test anabolikus állapotban fogyaszt energiát.

Ha a kardió edzés hosszabb ideig tart, akkor a szervezet az elején felhasználja a vércukorszintet, de akkor további energiaforrásra van szüksége az izmok táplálásához és a rutin folytatásához, így elkezdi lebontani az izmokban vagy a zsírszövetben tárolt glikogént. Azok a gyakorlatok, amelyek a testet katabolikus állapotban tartják, alig vagy egyáltalán nem izomépítést eredményeznek, de támogatják a fogyás erőfeszítéseit.

Amint láthatja, az anabolikus és katabolikus gyakorlatoknak más és más hatása van a testedre, de mindegyik károsítja az izmokat, ezért minden edzés után pihenjen, egészségesen táplálkozzon és hidratálja megfelelően a testét, annak típusától függetlenül.

Ha csökkenteni szeretné a testzsírszázalékot, de egyben sovány tömeget is szeretne felvenni, és egy sportosabb és határozottabb testet szeretne felépíteni, kérje meg edzője ajánlásait, mivel minél soványabb a testtömeg, annál nagyobb az anyagcsere aránya, és így annál nagyobb a teste hatékonyan kalóriát éget edzés közben és után.

Van mit hozzáfűzni ehhez a cikkhez? Kommentáljon alább, vagy csatlakozzon Facebook-közösségünkhöz, és ossza meg velünk gondolatait.