Anabolikus és katabolikus a súlyzós edzésben

Mel Curtis/Getty Images

Az anabolikus jelentése "felépülés", a katabolikus pedig "lebontás". Az anabolizmus és a katabolizmus az anyagcsere két oldala - az összetevők felépítése és lebontása a test működésének és az energiatárolók egyensúlyának fenntartása érdekében.

Áttekintés

A súlyzós edzés az anabolikus izomépítés maximalizálására és az izomvesztés minimalizálására törekszik a katabolizmus révén. Amikor hallja az anabolikus állapotokat, például anabolikus állapotot és anabolikus szteroidokat, az izomépítő folyamatokra és az őket elősegítő hormonokra utal. Hasonlóképpen, amikor meghallja a katabolikus szót, ez olyan folyamatokat jelent, amelyek elveszítik az izmokat, amelyek felépítésénél keményen dolgozik.

Anabolikus anyagcsere (anabolizmus) új vegyületeket és szöveteket épít, beleértve az izmokat is. A test építőelemeket, például fehérjéket és aminosavakat használ ebben a folyamatban, és energiát éget el. A súlyzós edzés során az anabolikus anyagcsere épít és erősíti az izmokat és a csontokat.

Katabolikus anyagcsere (katabolizmus) lebontja a komplex vegyületeket és a test szöveteit. Ez energiát szabadít fel. A test katabolizmust alkalmaz, ha energiaforrásra van szükség. A tartósan nagy intenzitású testmozgás, például egy maraton futása az izmok katabolizmusát eredményezheti, mivel a testnek energiaforrásként le kell bontania a fehérjét.

A hosszú ideig tartó kemény testmozgás anélkül, hogy energiát cserélne ételre és italra, az üzemanyag izomzatának lebomlásához vezethet.

Hormonok és szteroidok hatása

A hormonok természetes módon termelődnek a szervezetben az anyagcsere szabályozására, ideértve az energia felhasználását és tárolását, valamint az izmok és más szövetek felépítését.

Anabolikus hormonok a növekedési hormon, az IGF1 (inzulin növekedési faktor), az inzulin, a tesztoszteron és az ösztrogén.

Anabolikus szteroidok természetes vagy szintetikus drogok, amelyek utánozzák a tesztoszteron, a férfi nemi hormon hatásait. Az anabolikus szteroidokat gyakran tiltják a sportban, mert ezek teljesítménynövelő gyógyszerek.

Mivel vényköteles gyógyszerek, orvosi szükség nélkül szerezhetők be és használhatók illegálisan. Az anabolikus szteroidoknak kellemetlen és veszélyes mellékhatásai vannak, ezért csak receptre kaphatók, és orvosi felügyeletet igényelnek. A

Rövidebb idő alatt több izom felépítésére használják őket. Egyes legális étrend-kiegészítők, mint például a DHEA, a szteroid hormonok építőkövei, és esetlegesen mesterségesen izomépítés céljából próbálják őket bevenni. A "természetes testépítéssel" foglalkozó testépítők nem használnak tiltott gyógyszereket az izomnövekedés elősegítésére.

Katabolikus hormonok közé tartozik a kortizol, a glükagon, az adrenalin és más katekolaminok. Ezek a hormonok nem befolyásolhatják minden szövetet egyformán; katabolikus hatást fejthetnek ki az energia rendelkezésre bocsátásában, de nem bontják le az izmokat.

Izomépítés

A súlyzós edzők anabolikus állapotban szeretnének gyakorolni, elegendő tápanyaggal a rendszerükben, hogy táplálják az edzésüket, és biztosítsák a fehérje építőköveit az izomnövekedéshez. Az edzés előtti táplálkozási rendeket követik.

Az edzések alatt és után olyan ételeket és italokat vesznek fel, amelyek elegendő tápanyagot biztosítanak az anabolikus állapot fenntartásához. Az edzéseket úgy tervezik, hogy kihívják izmaikat, így a test több izom felépítésével reagál.

Az alvás az anabolikus állapot másik fontos eleme, amely lehetővé teszi a test számára az izom hatékonyabb felépítését és javítását.

Anabolikus termékcímkézés

Anabolikus vagy antikatabolikus címkével ellátott táplálkozási termékeket és kiegészítőket láthat.