Gyakorlat az egész család számára

Szociális otthon
Az OAC közösségről
- Az OAC közösségről
- Hiedelmek és követelések
- Bevonulás
- Csatlakozzon a közösséghez
- Prémium hozzáférésű tagság
- Adományoz
- Gyakran Ismételt Kérdések
Fedezze fel oktatásunkat
- Oktatási források
- Nyilvános források
- Keressen minősített szolgáltatót
- Prémium hozzáférési források
- Egészség és Wellness sarok
- Érdekképviseleti források
Keresse meg a Támogatás és kapcsolat lehetőséget
- Közösségi perspektívák
- Ossza meg történetét
- Tagbeszélgetési fórum
- Keressen egy támogató csoportot
OAC Akcióközpont
- Tudjon meg többet a cselekvésről
- Érdekképviseleti akcióközpont
Programok és események
- OAC kampányok
- OAC események
- OAC programok
Adományoz
- Hogyan segít az Ön támogatása
- Adakozzon
- Adás módjai
- Elnöki Tanács
- OAC ösztöndíjprogram
Közösségi hírek
Egészségügyi szakemberek forrásai
- Források a HCP-k számára
- Hogyan rendeljünk forrásokat
Prémium hozzáférésű tagsági nevezés

írta Jillian McAfee

A cikk PDF változatának megtekintése, kattints ide.

Az iskola nyárra van! Nincs több tanár, nincs több teszt és nincs több házi feladat, amivel aggódnod kell! Képes visszarúgni és pihenni a nyári hónapokban, de próbáljon meg nem lenni túl kényelmes. Javaslom, hogy ezt a nyarat szentelje egészségének megismerésére és a különböző típusú fizikai tevékenységek kísérletezésére.

Fizikai aktivitás és egészség

A fizikai aktivitás számos előnnyel járhat egészsége és közérzete szempontjából. Erőssé teszi izmait, hatékonyabbá teszi a szívét és a tüdejét, és boldogabbá teszi az elméjét. Az egészséges életmód néha kihívást jelenthet, de óriási segítséget jelenthet azokkal az emberekkel, akiknek hasonló céljai vannak, mint te. Beszéljen családtagjaival az egészségükről, és ösztönözze őket arra, hogy fokozzák fizikai aktivitását veletek!

Személyi edzőként megtiszteltetés számomra, hogy minden korosztályú emberrel dolgozhatok. Különösen szeretek gyerekekkel dolgozni, mert mindig szívesen tanulnak! Felnőtteim folyamatosan azt mondják nekem: „bárcsak fiatalabb koromban kezdtem volna el a testedzést.” Véleményem szerint gyermekként nagy előnyt élvez a felnőttekkel szemben, mert abban a helyzetben van, hogy felnőttkora alatt kialakítsa és folytassa az egészséges szokásokat. Kipróbálhat mindenféle gyakorlatot, és remélhetőleg megtalálja a rést.

A meghatározott célok

Tegye céljává, hogy ezen a nyáron számos gyakorlatot kipróbáljon a családjával. Nem szabad egyedül lenni ezen az úton. Bátorítsd azokat, akiket szeretsz, hogy részt vegyenek veled!

Íme néhány ötlet:

Táncolj a nap végén
Itt az ideje egy táncmulatságnak! Ha fáradt vagy lusta, a zene és a tánc komoly hangulatjavító lehet. Kapcsolja be kedvenc dallamait, és mozogjon barátaival. Felváltva adjátok egymásnak a reflektorfényt és szurkoljatok egymásnak!

Ha érdekel táncórák, kezdő órákat találhat a közösségében, és kipróbálhat mindenféle típust. Legyen szó hip-hopról, jazzről, tap-ról vagy bálteremről, a tánc fantasztikus testmozgási forma lehet (ez nem mindig érzi magát testmozgásként).

Kint játszani
Nagyon sok lehetőség van a szabadtéri játékokra, és sokat elfelejtettek a videojátékok, a számítógépes játékok és más technológiák miatt. Játssz címkét, ugorj a trambulinra, vagy felváltva ugorj át a sprinkleren. Az egyik kedvenc tevékenységem gyerekként egy akadálypálya felállítása volt, olyan tárgyak használatával, mint ugrókötelek, kúpok és az udvaron lévő fák tereptárgyaként!

Próbálja ki a különböző fitnesz órákat
Sok tornateremben van program gyerekeknek nyáron. Szánjon időt új dolgok kipróbálására! Ha a strukturált sportok, például a röplabda és a kosárlabda nem a kedvenced, próbálj ki egy fitnesz órát az edzőteremben, például kick-boxot, kardiótáncot, gyerekjógát vagy pilates-t.

Dolgozzon az úszási képességein
Ha a víz ismeretlen terület az Ön számára, kérje meg, hogy iratkozzon fel úszásoktatásra. Az úszás egy csodás, kis hatású testmozgás, amely az egész testet megterheli. Nem kell azonban köröket úszni ahhoz, hogy jó edzéshez jusson - hozzon létre váltóversenyeket testvéreivel!

Ugorj fel a biciklire
A kerékpározás remek mozgásforma az egész család számára. Vacsora után kerékpározzon a környéken, vagy találjon néhány jó ösvényt a helyi parkokban. Győződjön meg arról, hogy Ön és az Ön által vezetett emberek betartják a kerékpár biztonságára vonatkozó jó szabályokat és viselnek sisakot.

Viseljen lépésszámlálót
Javasoljuk, hogy minden nap 10 000 lépést gyalogoljon, azonban tűzzen ki egy olyan célt, amely ebben az időben megvalósítható az Ön számára. Kövesse nyomon családja fejlődését, és hozzon létre jutalmazási rendszert azoknak a tagoknak, akik elérték a céljukat. Ha minden nap problémái vannak a lépéscél elérésével, dolgozzon azon a szokáson, hogy kutyáját sétálgassa, vagy sétáljon bizonyos távolságot a családjával minden nap.

Nyári olvasás
A nyári szünetben sok gyerek nem biztos, hogy szívesen eltemetné az orrát egy könyvben. Ha mégis szórakoztató olvasnivalókat keres, nézze meg a helyi könyvtár egészségügyi és fitnesz rovatát, vagy kérjen egy szülőt, hogy segítsen megtalálni egy gyerekbarát wellness webhelyet. Soha nem túl korai elkezdeni nevelni magát a testéről. Miután megismerte az okokat, miért kell helyesen mozognia és táplálkoznia, nagyobb valószínűséggel szeretne ragaszkodni a kialakított egészséges szokásokhoz.

Biztonsági tippek, amelyekre emlékezni kell

Ne várja meg, amíg meg nem szomjazik a vizet. A gyerekek kevésbé izzadnak, mint a felnőttek, és gyakran kevesebb folyadékot isznak az edzés során, mert a testük erre nem emlékezteti őket. Gyakorolja az ivást edzés előtt, alatt és után a megfelelő hidratálás érdekében.
Bemelegítés az edzés kezdete előtt, hogy felébressze az izmait és csökkentse a sérülés kockázatát. Az edzés előtt javasolt nyúlványok a gerinc csavarásai, vállgörgései, menetelései és láblengései.
Ne felejtsen el időt szakítani a testmozgás után. Az edzés utáni szakaszok a fő izomcsoportok (quadok, combhajlítások, deréktáj és mellkas) pózait tartalmazzák. Ha segítségre van szüksége a tennivalók gondolkodásakor, kereshet az interneten, vagy akár szórakoztató oktatóanyagokat is találhat a YouTube-on, amelyeket követhet.

Következtetés

A cikk elolvasása után remélem, hogy ihletet kap arra, hogy ezen a nyáron kipróbálja az új fizikai aktivitás és testmozgás formáit. A testmozgás megváltoztathatja az életedet - érezd jól magad! Kísérletezzen a testmozgás mindennapi életébe történő beépítésének módjaival, amelyeket szívesen csinál. Ne felejtsd el bátorítani családtagjaidat, hogy csatlakozzanak hozzád az egészséged és erőnléted javítására irányuló erőfeszítéseiben! Mutasson példát a családjának, hogy kövesse és érezhesse jól magát, miközben emlékeket készíthet velük!

A szerzőről:
Jillian McAfee személyi edző és a Downsize Fitness Chicago személyi edzője - egy olyan edzőterem, amelyet kifejezetten 50 kilós vagy annál nagyobb súlyú emberek képzésére terveztek. Jillian az Indianai Egyetemen kineziológiai diplomát szerzett, és az Amerikai Sportorvosi Főiskolán keresztül képesített személyi edző. Munkája legjövedelmezőbb része, hogy láthatja, hogy a testmozgás minden egyes nap megváltoztatja az emberek életét.