Vége étrend nélkülözés

A kis adagméret hatalmas problémát jelenthet, amikor fogyni próbál. Nem érzi jóllakását, és az étkezési vágynak nehéz ellenállni. De még ne add fel. Ha egészséges ételeket fogyaszt, egy új tanulmány szerint az adagok mérete nem annyira számít, mindaddig, amíg odafigyel arra, hogy mit eszik.

kalóriatartalmú ételekből

A kutatók több mint 100 nőt három csoportra osztottak: Az egyik csoportban a nők túlsúlyosak voltak; egy másik csoportba tartozók normál súlyúak voltak; egyharmaduk pedig elvégzett egy éves súlycsökkentő programot, amely stratégiákat tanított az adagméretek szabályozására. Hetente egyszer, négy héten keresztül az összes nő meglátogatott egy laboratóriumot, ahol mindenkinek ugyanazt az ételt kínálták, de megengedték maguknak, hogy saját ételeiket válasszák.

Ha egy személy rengeteg egészséges, alacsony kalóriatartalmú ételt eszik, ami elégedetté teszi őket, akkor nagyobb valószínűséggel lesz sikeres a fogyásban és a fogyásban.

Valamennyi nő többet evett, amikor az adagok megnövekedtek, de az adagkontrollra kiképzett nők többet fogyasztottak az alacsonyabb kalóriatartalmú ételekből és kevesebbet a magasabb kalóriatartalmú ételekből, és az összes kalóriabevitelük kisebb volt. Kevesebb kalóriatartalmú ételeket töltöttek fel.

"A tanulmány alátámasztja azt az elképzelést, hogy a magasabb kalóriatartalmú ételek kevesebb fogyasztása és a tápláló, alacsony kalóriatartalmú ételek kevesebb fogyasztása segíthet az éhség kezelésében, miközben kevesebb kalóriát fogyasztanak" - mondta Barbara Rolls, az egyik kutató és elnök Penn State-i táplálkozástudományi tanszék nyilatkozatában. - Még mindig van egy teljes tányérod, de változtatsz a különféle ételek arányán.

A fogyásnak nem kell nélkülözésről szólnia. Ez a kutatás megmutatja, hogy amikor egy személy többet fogyaszt az egészséges, alacsony kalóriatartalmú ételekből, amelyek elégedettséget okoznak számára, akkor nagyobb valószínűséggel lesz sikeres a fogyás és a fogyás is. Ha megpróbál egyszerűen kevesebbet fogyasztani a magas kalóriatartalmú ételekből, akkor az ember nélkülözhetetlennek és éhesnek érezheti magát, ami nagyobb valószínűséggel feladja a fogyás útját.

A tanulmány megjelent Étvágy.