Aerob vagy ellenálló edzés a legjobb a fogyáshoz

Tehát mi a legjobb edzés a fogyás szempontjából? Itt fej-fej mellett végezzük az aerob és ellenálló edzéseket, hogy meghozzuk az ítéletet a fogyás legjobb módjáról - és ami fontos, tartsuk távol.

realbuzz csapat

Nyilvánvalóan sok ember oka annak, hogy aerob és ellenálló edzésprogramot indítson és folytasson, a fogyás vagy a súlygyarapodás elkerülése. Bármilyen típusú gyakorlatot is választ, garantálhatja, hogy ez segít növelni a kalóriaégést. De amikor néhány fontot szeretne leadni, szeretné tudni, hogy melyik testmozgás a legalkalmasabb a cél elérésére.

Aerob edzés - legfontosabb tippek a kalóriaégetéshez

Az aerob edzés kalóriát éget el - pont. Az aerob edzés folyamatos testmozgás, amely kissé lélegzetvisszafojt, de ugyanakkor lehetővé teszi, hogy párbeszédet folytasson edzőpartnerével. Tehát, ha fogyni akar, az aerob testmozgás elengedhetetlen.

Nézzen gyakorolni legalább 20 percet egyszerre, hetente háromszor, hogy mérhető nyereséget kapjon. A gyaloglás, a kocogás, a futás, a kerékpározás, az evezés, az úszás vagy az edzőtermi kardiovaszkuláris gépek, például a kereszt-edzők, mind jó példa az aerob testmozgásra, a leghatékonyabbak azok, amelyek saját testtömegének támogatását igénylik.

Ezért egy futással töltött óra több kalóriát éget el, mint egy óra, amelyet az úszómedencében töltöttek, mert a medencében testtömegét a víz támasztja alá, ami kevesebb energiát igényel, mintha magának kellene eltartania. Az aerob testmozgás tipikus tanácsa, hogy a testzsír elégetése alacsony intenzitású legyen; azáltal, hogy intenzívebbé teszi az aerob edzéseket - egyszerűen csak keményebben dolgozik, még több előnyhöz juthat edzései, beleértve:

Nagyobb kalóriaégetés - Alapvetően minél nehezebb az edzés, annál több üzemanyagra van szüksége. Ha egy autó-analógiára gondolsz - a 100 km/h (160 km/h) sebességgel történő vezetés több üzemanyagot éget el, mint a 80 km/h sebességgel történő vezetés.
Hosszabb edzés utáni kalóriaégés - Tanulmányok kimutatták, hogy rövid, intenzívebb erőfeszítések beillesztése az aerob edzésbe jelentősen megnöveli a kalóriaégést, különösen az edzés befejezése után. Ez a megnövekedett kalóriaégetés sok órán át folytatódhat, ami azt jelenti, hogy akkor is több kalóriát éget el, ha abbahagyta a testmozgást.
Fokozott erőnlét - Ugyanolyan előnyös melléktermék az edzések felpezsdítése néhány rövid, gyors erőfeszítéssel, azok a fitnesz-fejlesztések, amelyek élvezni fogják. Ha keményebben dolgozik, még rövid ideig is, a teste fokozza az új kihívást, és a fitnesz javulni fog.

Ellenállóképzés és kalóriaégetés

A súlyokkal és/vagy a saját testsúlyával végzett gyakorlatoknak szerves részét kell képezniük a súlycsökkentő programnak. Egy vagy két heti, körülbelül 45 perces foglalkozás észrevehető fejlesztéseket hoz, és kiegészíti az aerob edzést különböző szinteken, nevezetesen:

Az izomtömeg növelése - Ha tónusú izmaid vannak, akkor az izomtömeg fenntartásának „energiaköltsége” nagyobb, mint a testzsíré. Ennélfogva a tónusú izmok nagyobb kalóriaégetést okoznak, még akkor is, ha nem sportolnak, emiatt a napi 24 órában megemelkedik az anyagcsere! Az izomtömeg növelése nem jelenti azt, hogy hasonlítania kell egy testépítőre, ha egyszerűen egy megfelelően felépített ellenállási edzést hajt végre, akkor megkapja a szükséges nyereséget.
Meghúzás és behúzás - Az izmok megfelelő tonizálásával azt fogja tapasztalni, hogy minden „behúzódik”, különösen a gyomor környékén, így amellett, hogy extra kalóriákat éget el, alakja megváltozik, ahogy karcsúsodik. Nem szigorúan fogyás, hanem az ellenállástanulás rendkívül látható és kézzelfogható előnye.

A legjobb ellenállóképző gyakorlatok

A legjobb ellenállási gyakorlatok azok, amelyek a nagy izomcsoportokat használják; a lábak, a hát és a mellkas hasi gyakorlatokkal együtt, ami általában célterület.

Lábgyakorlatok - A tüdők, a guggolás (súlyokkal vagy anélkül) és az edzőtermi gépek, köztük a lábprés, a combhajlítás és a quadriceps göndörítése, mind a lábak nagy izomcsoportjait célozzák meg.

Mellkas gyakorlatok - Súlyzó, súlyzó vagy gépi prés, padlólap, pec dec, préselés (teljes vagy térdtől) mind kifejezetten a nagy mellizmokat gyakorolja.

Hát gyakorlatok - Felső és alsó hátra kell bontani. A felső hátsó gyakorlatok kiegyensúlyozzák a mellkas edzését, az alsó háti gyakorlatok pedig a gyomor gyakorlatait, így testtartásban marad.

Hátsó felső rész - Az olyan tornatermi gépek, mint az ülősor és a létrehúzás, kiválóan alkalmasak a hátsó edzéshez, amelyeket súlyzó és súlyzó sorokkal lehet kiegészíteni a változatosság érdekében.
Alsó hátsó rész - A stabilizáló golyón vagy a padlón sík háthosszabbítás mind a hát alsó részének izmait gyakorolja.

Hasi (ab) gyakorlatok - A felső has, alsó has, ferde és mag kategóriába sorolható.

Felső has - A helyesen végrehajtott alapülés nagyszerű alapfeladat, amely előrehaladhat, ha az edzettséged növeli a súlyt, és/vagy egy stabilitási labdán végezhető el.
Alsó has - Az alsó hasizom megcélzásához rendkívül hatékonyak az olyan gyakorlatok, mint a v-ülés, ahol a földön ülsz, a lábad megemelt, a két kezed lapos a padlón, hogy egyensúlyba kerülj, majd összehangolod a lábadat a mellkastól a teljesen egyenesig.
Obliques - Ezek az izmok az oldaladon, amelyeket mindig be kell illeszteni a helyes, teljes körű kondicionálás érdekében. Olyan gyakorlatok, mint az oldalsó deszka, a lemez csavarása és a kerékpáros ropogás, megcélozzák a ferde izmokat.
Core - a mély testtartási izmok, amelyek visszatartanak, függőlegesen tartják és támogatják az egész testet. A stabilitási labdával ellátott gyakorlatok kiválóan alkalmasak az alapképzésre.

Tehát, aerob vagy ellenálló edzés - mi a legjobb a fogyáshoz?

A tények az, hogy ha az optimális fogyást keresi, akkor egyetlen tudományág nem a legjobb megoldás. A legjobb edzésmódszer az aerob és az ellenálló edzés kombinációjának alkalmazása, hogy több stratégiával haladhasson a cél felé. A fej-fej mellett a következő eredmények adódnak:

Aerob edzés

Borotválja le a fontokat.
Tonizálja és karcsúsítja a felhasznált testrészeket (gyakran lábak).
Kalóriát éget edzés után.

Ellenállási tréning

Az egész testet formálja.
Segíti a kalória égését a nap 24 órájában.
Kalóriát éget edzés közben.

Következtetések

A fogyás mindenki célpontja, hogy levegye és tartsa. A súlycsökkentő stratégia gyakorlása során mindig keressen hosszú távú eredményeket, semmilyen „gyors megoldás” helyett. A gyors javítások rövid távú nyereséget eredményezhetnek, de nem nyújtanak hosszú távú eredményt. Ezért mindkét ellenállást edző edzés kombinálásával az aerob testmozgással nemcsak gyorsabban éri el céljait, hanem a kilók sem halmozódnak utána.

Ezen felül jobban érzi magát, fittebb és erősebb lesz, és fantasztikus, pozitív életmódot és jó szokásokat alakít ki, amelyek remélhetőleg pozitív előnyökkel járnak egész életében.

Most ennek hetente meg kell érnie néhány edzést, legyen szó tornateremről, otthon vagy másutt!