Boksz edzés a fogyásért és az alakformálásért

Hardcore gyakorlatok lapos gyomorra

Egy ökölvívó tónusú vállai, faragott karjai és hatos csomagolású hasa olyan áron jár, amelyet sok nő nem akar fizetni - ütésbe kerül. Szerencsére nem kell ilyen fájdalmat elviselnie, hogy élvezhesse a többi fizikai nyereséget. Elfogadhatja a fizikai kondicionáló programot, amelyet a harcosok használnak a fogyáshoz és a gyűrű formájához anélkül, hogy elütnének vagy elütnének egy másik személyt.

Elkezdeni

Kezdhetett úgy bokszolni, hogy egy boxzsákot felakasztottál az alagsorba és megtámadtad, de más módon is elérheted a kívánt előnyöket. Vizsgálja meg az ökölvívó edzőtermeit vagy a szokásos edzőteremben folytatott ökölvívó órákat. A boksz edzőterem olyan fitneszprogramokat kínálhat, amelyek nem igényelnek fizikai érintkezést. Dönthet úgy is, hogy edz, mint egy igazi harcos, megkímélve és felvéve a meccseket. Az ökölvívó fitnesz órák sok bokszeszközt használnak, például ugróköteleket, kesztyűt és boxzsákokat, de megtiltják a fizikai érintkezést. Akár könyveket és utána következő DVD-ket is vásárolhat otthoni képzéshez.

Általános kondicionálás

A boksz program fogyása és kondicionáló nyeresége két forrásból származik. Az erőnléti edzésből karcsú, zsírégető izomot ad a testének, és az aerob kondicionálásból kalóriát éget el. A boksz gyakorlatok egy része növeli mozgékonyságát és koordinációját. De a testmozgás önmagában nem eredményezi a fogyást. Szüksége lesz tápláló, alacsony kalóriatartalmú étrendre is. Az edzés alatt és a nap folyamán hidratáltnak kell maradnia, és sokat kell aludnia az izmok helyreállításához.

Izomépítés

Az ökölvívó programok a funkcionális, testtömeg-edzést hangsúlyozzák a felső és az alsó test izmainak tonizálására és alakítására, valamint egy erős mag felépítésére. Számítson arra, hogy sok légguggolást és lökdösést végez, a hagyományos, széles és keskeny kezű fekvőtámaszokat, valamint számos hasi gyakorlatot, például ropogtatásokat, lábemeléseket és kerékpárokat. Egyes oktatók könnyű súlyzókat, ellenállási szalagokat és csöveket dobhatnak be az extra szobrászat érdekében. A fejlett programok felhúzórudakat használhatnak a kar és a hát további erősítéséhez és a plyometriához, robbanásveszélyes mozgásokon alapuló gyakorlatokhoz, például széles ugrásokhoz, a sebesség és az erő növeléséhez.

Lyukasztás

Ütésdobás az egész testet megdolgoztatja. Erőteljes sztrájk a csípő, a hát és a váll forgatása, valamint az erő átadása a karjain keresztül. Döfések, keresztek, felső vágások és horgok dobálásakor hangot ad és kondicionálja a lábát és a törzsét is. Az aerob testmozgáshoz a legtöbb osztály árnyékboksz edzéseket von maga után, amelyek magukba foglalják a levegő lyukasztását, miközben harcosként mozognak. Dolgozhat nehéz táskákkal, sebességtáskákkal, cél kesztyűkkel és párnákkal, ami szintén hozzájárul az erőnléti edzéshez és a kardióhoz.

Cardio

Az ökölvívóknak nagy szív- és érrendszeri kondicionálásra van szükségük ahhoz, hogy 10 menetig talpon maradjanak. Egy ökölvívó osztályban viszonylag nagy hatású aerob edzésre lehet számítani, gyakran ugrókötelet használva, a helyén futva és ugró emelőkön. A folyamatos árnyékboksz nagy intenzitású, de csekély hatású aerob programot nyújt. Egy jól felépített ökölvívó órában legtöbbször mozogni fogsz, előre-hátra lépve az aerob küszöb felett a kaliszténika intenzitásától az ütésig az ugrálókötélig - hasonlóan a körkörös edzéshez. Ez teszi a programot hatékonyan a fogyáshoz.