Bhastrika Pranayama a fogyásért

Mi a hét típusú légzőgyakorlat a Ramdev jógával?

pranayama

A legtöbb fogyókúrázó csak egy fogyókúrás fantáziáról szól, amelyet nyugodtan ülve végezhetne a kanapén, de a jóga tanításai szerint valóban lehet ilyen technika. A bhastrika nevű légzési gyakorlat naponta perceket vesz igénybe, és javíthatja az anyagcsere-funkciókat, ami a nap folyamán fokozott fogyáshoz vezet.

Előnyök

A bhastrika pranayamát vagy légzési gyakorlatot arra tanítják, hogy egyszerre nyugtassa és energizálja a gyakorlót. Anmol Mehta szerint a folyamat úgy működik, hogy növeli a sejtek anyagcseréjét, energetikai utakat nyit a testben és növeli a belső hőt. A Bhastrika a test méreganyagoktól való megszabadítására, a tüdő és az idegrendszer megerősítésére és az emésztés javítására is ajánlott. Mindezek a funkciók együttesen hozzájárulnak a fogyáshoz.

Módszer

Üljön kényelmesen keresztbe tett helyzetben. Egyenesítse ki a hátát, emelje fel a fejét, és lazítsa el a vállát és a karját, kezét térdre támasztva. Mélyen lélegezzünk be, erõsen lélegezzünk ki az orron keresztül, majd ugyanolyan erõsen. Ez a légzési mintázat gyorsabb, mint a szokásos légzési mintázat, és éreznie kell, hogy a légzés elsősorban a hasát tágítja és összehúzza, nem pedig a mellkasát, ugyanúgy, mint a rekeszizomban. Lélegezzen tovább erőteljesen az orrán keresztül, hangsúlyozva a belégzést és a kilégzést egyformán. Ismételje meg 10 lélegzetvételig, majd lazítson és lélegezzen rendesen. Rövid szünet után ismételje meg az egész folyamatot összesen öt fordulóig.

Figyelmeztetések

A Bhastrika egy köztes pránájáma, és a legjobb, ha alaposabb légzőgyakorlatok gyakorlása után tanul. Magas vérnyomásban, szívbetegségben vagy súlyos emésztési problémákban szenvedőknek nem szabad gyakorolniuk. Ha bármikor kényelmetlen mellékhatásokat tapasztal, például szédülést vagy hányingert, állítsa le a gyakorlatot, vagy lassabban lélegezzen be, amíg jól érzi magát.

Változatok

A bhastrika gyakorlatának előmozdítása többnyire a gyorsabb és hosszabb gyakorlásból áll. Miután könnyedén elvégezhet öt menetet, próbálja meg felgyorsítani a légvételt, miközben folytatja a belégzést és a kilégzést azonos erővel és időtartammal. Lassan növelheti a körönkénti teljes lélegzés és a körök számát, és elkezdheti hozzáadni a légzés visszatartását egy-egy kör végén, legfeljebb 30 másodpercig.