Bhastrika Pranayama a fogyásért

Összefüggő

A Bhastrika pranayama egyfajta jóga légzés, amely gyors belégzéssel és kilégzéssel jár, hogy meleg érzetet keltsen a testben. Bár a jógik metaforikusan társítják a bhastrika pranayamát az égéssel, a hővel, az elszántsággal és a tisztítással, tudományos kutatások még nem igazolták, hogy a bhastrika pranayama gyakorlása fogyáshoz vezet. Van azonban más előnye is, és igaz, hogy a jógagyakorlatok bizonyos típusai fogyáshoz vezethetnek azáltal, hogy kalóriát égetnek el és ösztönzik a figyelmes étkezést.

Fújtató lélegzet háttér

A The Chopra Center szerint a Bhastrika pranayama szanszkrit kifejezés a „fújtató lélegzet”. A bhastrika pranayama előadásához üljön fel egyenesen, és lazítsa el a vállát és a hasát. Lélegezz ki erőteljesen és gyorsan az orrlyukadon keresztül, koncentrálva a kilégzésekre, hogy az inhalációk természetesek, de sekélyek maradjanak. Próbáld mozdulatlanul tartani a fejed, a nyakad, a vállad és a mellkasod, hogy a rekeszizma végezze a munka nagy részét. Töltsön ki tíz kört bhastrika lélegzetet, majd tartson egy kis szünetet. Várjon 15-30 másodpercet, majd végezzen 20 kör bhastrika lélegzetet. Várjon 30 másodpercet, majd végezzen 30 kör bhastrika lélegzetet.

A Bhastrikához kapcsolódó követelések

A jógik úgy vélik, hogy a bhastrika pranayama segít megtisztítani elmédet és testedet a tisztulási folyamat részeként - írja a The Chopra Center. Az ügyvédek kijelentik, hogy a fújtató lélegzet javítja az emésztőrendszer működését és fokozza az anyagcserét, ezáltal súlycsökkenést eredményez. Egyesek úgy vélik, hogy a bhastrika pranayama segít lebontani a zsírokat a szervezetben - írja a Yoga a mindennapi életben című honlap szerint. A tudományos kutatás azonban még nem igazolja ezeket az állításokat. Ezenkívül a gyors, erőteljes légzés könnyednek érezheti magát. Noha a bhastrika pranayama nem feltétlenül veszélyes, szüntesse meg a fújtató lélegzetét, ha rosszul lesz.

Ez nem csak a súly

Bár a bhastrika pranayama nem bizonyítottan segíti az emberek fogyását, lehetséges, hogy a jógi légzési technikák segíthetnek a légzés és a szív- és érrendszeri funkciók javításában. A São Paulo Egyetemi Orvostudományi Egyetem alváslaboratóriumának 76 idős ember bevonásával végzett kutatásából kiderült, hogy azok, akik négy hónapig gyakorolták a jógás légzést, javulást mutattak egy kontrollcsoporthoz képest, amely nem gyakorolta a jóga légzést. A jógás légzéssel foglalkozó személyek jobb légzési mintákat és kiegyensúlyozottabb szívritmust mutattak. Ezt a tanulmányt a BMJ Open 2011-ben jelentette meg.

Ne aggódjon, lélegezzen tovább

Bár lehet, hogy nincs közvetlen összefüggés a bhastrika pranayama és a fogyás között, a mély légzés és a lazább elmeállapot hozzájárulhat a fizikai egészség javításához. A koncentrált légzés ösztönzi az éberséget; ha odafigyelsz tested igényeire és jeleire, akkor kevésbé hajlamos lehet a túlevésre és inkább az egészséges döntések meghozatalára. A stresszes és szorongó érzés megzavarhatja testének normális folyamatait, megnehezítve az egészség megőrzését.

A használat szempontjai

Lehet, hogy a Bhastrika pranayama nem minden ember számára megfelelő. Például azok az emberek, akik terhesek, pánikbetegek, vagy epilepsziában vagy görcsrohamokban szenvednek, ne gyakorolják a bhastrikát - írja a The Chopra Center. Kerülje a bhastrikát is, ha kontrollálatlan magas vérnyomása van, vagy kevesebb, mint két órával azelőtt evett.

Morgan Rush kaliforniai újságíró, szakterülete a hírek, az üzleti írás, a fitnesz és az utazás. Számos nemzeti, állami és helyi szintű publikációhoz írt, beleértve újságokat, folyóiratokat és weboldalakat. Rush a Kaliforniai Egyetemen (San Diego) szerzett művészeti alapképzést.