A legnagyobb hibák, amelyek megakadályozzák, hogy lefogyjunk, és hogyan lehet ezeket kijavítani

Stephen Clarke, a fitnesz- és táplálkozási edző, a BBC Skócia Secret Body című műsorának sztárja elárulja a leggyakoribb diéta kudarcát és azt, hogy miként lehet jó úton járni a font leadása felé.

Az egyik legrettenetesebb érzés lehet, amikor összehangolt erőfeszítéseket tett a kalóriák csökkentésére, hogy kiderüljön, még mindig ugyanolyan súlyú.

Stephen Clarke egészségügyi és fitnesz edző szerint ez néhány gyakori diétás hibának tudható be, amelyek könnyen orvosolhatók.

Stephen a barátjával, Rab Shields-szel együtt vezeti a The Kilted Coaches személyi edzés üzletágát Perthben, és a BBC Skócia Secret Body című műsorának két főszereplője, amelyben az egyének teste átalakul 12 hét alatt, miközben párnát viselnek, hogy elrejtsék előrehalad.

Most, virtuális coaching foglalkozásokon keresztül, ő és Rab segítenek az embereknek az Egyesült Királyságban és a tengerentúlon is fogyni. Itt osztja meg a leggyakoribb akadályokat a font leadása és azok leküzdése terén.

1. hiba: Alulevés

Ha valaki túlsúlyos, azt gondolja: "Túl sokat eszem, ki kell vágnom néhány kalóriát". Tehát ezt megteszik, és fogyni kezdenek, és azt gondolják, hogy „nagyszerű”. De a tested megpróbálja megvédeni a túlélés érdekében, ezért úgy állítja be az anyagcserédet, hogy kevesebb energiát használjon fel nap mint nap. Azok az emberek, akik nem esznek eleget, letargikusabbá válnak, ami a test természetes válasza arra, hogy kevesebb energiát használjon fel, elkezdenek pazarolni némi izomtömeget, ez hatással lehet a pajzsmirigyükre, ami lassulhat, és a pajzsmirigy alulműködését eredményezhetik csak egyszerűen azért, mert nem esznek elegendő ételt. Aztán egy fennsíkra értek. A legtöbb ember ekkor azt mondja: „egyértelműen túl sokat eszem”, ezért még több ételt vágnak ki. Aztán egy kicsit többet fogynak - tehát összességében hét vagy nyolc fontot fogyhatnak -, majd ismét a platóra csapnak, annak ellenére, hogy nagyon kevés kalóriát fogyasztanak.

15 év alatt, amikor segítettem az embereknek a fogyásban, azt mondanám, hogy azoknak az embereknek a 10% -a, akiknek segítettem, túlfogyasztók és 90% -uk alultápláltak. Gyakran ez lepi meg az embereket a legjobban.

Hogyan lehet helyrehozni

Először a makro tápanyagok (nélkülözhetetlen szénhidrátok, fehérjék és zsírok) és a mikro tápanyagok (fontos vitaminok és ásványi anyagok) kiegyensúlyozását vizsgálom, hogy megbizonyosodjak arról, hogy a test rendelkezik-e a szükségesekkel. A szénhidrátoknak rossz a neve és a zsírnak is. A fitnesz profi jó okból népszerűsítik a fehérjét, de amikor kivágja a szénhidrátot, akkor elsősorban a víz súlya csökken. A mérlegen fantasztikusan néz ki, de csak a hidratáltságot veszíti el, nem pedig a zsírt.

Van idő és hely arra, hogy maximalizálják a zsírégetés lehetőségét, és ez általában edzés után történik. Mindig azt mondom az ügyfeleimnek, hogy a tested olyan, mint egy szivacs, a testmozgás pedig olyan, mint a szivacs kinyomása és a szénhidrátok felvétele, mintha visszaszívnád ezeket a szénhidrátokat az izmaidba. A legtöbb ember tudja, hogy ha túl sok szénhidrátja van, akkor az inzulinválasz miatt testzsírsá válik, de ha csak edzés után van, minimalizálja ezt a reakciót.

Kezdheti csak figyelmes étkezéssel. A tested nagyon okos. Fókuszáljon arra, hogy leüljön egy ebédlőasztalhoz, kikapcsolja a szórakozást, ne kapcsolja be a tévét, ne telefonokat, és csak figyeljen arra, amit eszik, és szánjon rá időt. Szánjon legalább 15 percet az étel elfogyasztására - sokan nincsenek tisztában az ételükkel, lehet, hogy tévét néznek, farkasszemet végeznek, és elhanyagolják a test természetes reakcióját arra, amit esznek. Ne feledje az ízeket és a textúrákat, az érzéseket, majd fejezze be, amikor 80% -ban elégedett. Ez az első lépés.

2. hiba: Adagolás és zsíregyensúlyozás

Ha valaki túlzottan elfogyasztja a gyomrát, ezért többet tud enni, akkor hiányozhat a testéből az éhség és a jóllakottság jelzése. Ezért fontos, hogy vigyázzon az elfogyasztott adag nagyságára, de ne is koncentráljon túlságosan az alacsony zsírtartalmú ételekre. Ha nem éri el a zsírok egyensúlyát az étrendben, akkor a keksz ón után nyúlhat, mert nem érzi magát jóllakottnak.

Hogyan lehet helyrehozni

Kis mennyiségű zsír elengedhetetlen része étrendünknek, de rossz nevet kap. Testünk úgy van beállítva, hogy magas zsírtartalmú, valamint magas sót és cukrot keressen, mert amikor vadászó-gyűjtögetők voltunk, ezek a dolgok életben tartottak minket. Az élelmiszeripar kihasználja ezt, és a nyugati társadalom étrendünkben nagyon sok a telített zsír, ami problémákat okozhat.

Fogyaszthat „egészségesebb” telítetlen zsírokat olyan dolgokból is, mint az olívaolaj, a dió, az olajos hal és az avokádó, de ismét figyelje az adagjait. Ha egyensúlyba hozza a zsírokat azzal, hogy egy kis mennyiségű telített zsírt is megenged magának olyan forrásokból, mint a hús és a tejtermékek, akkor tartósabb energiája lesz, ami megakadályozza, hogy a keksz ónjához nyúljon.

3. hiba: Vásárlás a hype-ba

A húgom szokott megenni egy teljes zacskó pillecukrot, mert a csomag szerint zsírmentesek voltak.

Az élelmiszeripar milliókat fordít pszichológusokra és a legújabb trendekre az élelmiszerek reklámozásához, és olyan dolgok elhelyezéséhez, mint a zsírmentes és hozzáadott cukor nélküli címkék, hogy őszi biztonságérzetet nyújtson nekünk. És bár van ideje és helye a pillecukroknak, azokat nem rendszeresen élvezik.

Akkor vesz valami egészségeset, például görög joghurtot, és a vásárlók azt gondolhatják, hogy egészségesebbek, ha felveszik az étrendet/az alacsony zsírtartalmú változatot, miközben valójában a zsír az egyik legjobb dolog a megfelelő görög joghurtban, mert lelassítja az emésztést rendszer.

Tehát sokan belekerülhetnek a diétás snackek, italok és termékek vásárlásába, amelyek nem kedveznek nekik.

Hogyan lehet helyrehozni

Nagyon sok ügyfélem van most az Egyesült Államokban, és amikor elkezdem őket edzeni az étrend és a táplálkozás, valamint a legjobb étkezési lehetőségek révén, akkor azt mondják: „Tehát akkor csak normális ételt eszel?” Ez azért van, mert folyamatosan termékek vásárlása.

Ha bármelyik szupermarketbe nézünk, a folyosón vannak a termékek, de ami a természetes ételeket illeti - a hentespult, a hal-, gyümölcs- és zöldségfolyosók - nem sok helyet foglalnak el. A többi olyan gyártott termék, amelyre a vállalkozások sok pénzt keresnek, de ez problémákat okoz az egészségünk számára, ezért csak koncentráljon ezekre a természetes táplálékforrásokra, és jó úton jár.