A Trendelenburg Gait áttekintése

Hogyan befolyásolhatja a rendellenes járás az edzést

Hogyan kell csinálni

A trendelenburgi járáshoz társul a törzs, amely ugyanazon oldal felé hajlik, mint az a láb, amelyen áll, kontralaterális kismedencei cseppekkel. Azoknak, akiknek ez a járásuk jobbra lép, jobbra kell hajolniuk a jobb csípőfájdalom vagy gyengeség miatt, ami a medence balra esését okozza.

Általában idősebb felnőtteknél, azok között, akiknél nemrég teljes csípőprotézis-műtétet végeztek, és csípődiszpláziában szenvedőknél, a Trendelenburg kóros erősítési mintázat, amelyet az alsó végtagok elrabló izmainak gyengesége, valamint a gluteus medius és a gluteus minimus okoz.

Mi az a Trendelenburg?

A Trendelenburg járás esetén a tested nem képes fenntartani a szükséges súlypontot az álló lábadon. Járáskor a test a súlyt az állólábra helyezi. Ennek következtében a súlypont elmozdul, hogy teste egyensúlyban maradjon.

Ha meggyengültek az izmok a testtartó lábon, a medence megereszkedhet a mozgott láb felé. Ettől valakinek úgy tűnhet, mintha hiányolna egy lépést, sántítana vagy zuhanni készülne.

A Trendelenburg-ban szenvedők továbbra is egészséges életet élhetnek, mivel ez az állapot nem gyakran zavarja meg mindennapi mozgását. Az alábbiakban található célzott gyakorlatok követésével azonban kevesebb stresszt okozhat gyaloglásában.

A Trendelenburg Gait okai

Mi okozhatja Trendelenburg járását? Viraj Gandbhir és Appaji Rayi, a Trendelenburg Gait című könyv szerzője szerint a csípőízület és az elrabló mechanizmusának meghibásodása pozitív Trendelenburg járáshoz vezethet. Ez a járás akkor következik be, ha a következő állapotok vannak:

  • A csípő osteonecrosisa, az ízületek csontjainak csökkent véráramlása által okozott betegség
  • Krónikus elmozdult csípő
  • Csípő diszplázia
  • Legg-Calve Perthes betegség, gyermekkori állapot, amely akkor fordul elő, amikor a csípőízület gömbös részének vérellátása megszakad
  • Súlyos csípőbursitis, nemrégiben végzett teljes csípőműtét vagy jelentős laterális csípőfájdalom
  • Izomgyengeség, amely az osteoarthritisből ered, egy olyan típusú ízületi gyulladásból, amely az ízületi porc kopásakor jelentkezik; izomdisztrófia, súlyos állapot, amelyben az izmok elgyengülnek; idegkárosodás; vagy teljes csípőprotézis műtét után

Miért számít a járata

A Dalhousie Egyetem 2016-os, az Emberi Mozgástudományban megjelent tanulmányában 15 egészséges önkéntes megmutatta, hogyan kell úgy járni, mint Trendelenburg-járású ember. A kutatók ezeket a résztvevőket tipikus járásukkal és kismedencei járásukkal járták (Trendelenburg).

Megállapították, hogy amikor a résztvevők medencéje négy fokkal az egyik oldalra esett, az adott térd 23 százalékkal magasabbra tolódott befelé, mint a normál járással járók.

stresszt okozhat a térdízületben és a térd körüli szerkezetekben, ami rengeteg kérdéshez vezethet.

Annak meghatározása, hogy van-e Trendelenburg járata

Gandbhir és Rayi szerint a Trendelenburg járású személy általában sántikára panaszkodik. Ez a sántítás fájdalmat okozhat, vagy sem. Azok számára, akik súlyos fájdalmat tapasztalnak, észreveheti, hogy gyakran oldalra hajlik vagy megrándul, hogy megtartsa a súlypontját, amikor sétál.

Ha mégis akadozik, forduljon orvoshoz. Az egészségügyi szakember tesztet végez annak megállapítására, hogy pozitív Trendelenburg-tesztet végezhet-e. Ebben a tesztben az orvos megkéri, hogy emelje fel mindkét lábát a földről, miközben a medencéjét legalább 30 másodpercig a lehető legmagasabban emeli.

Ha nincs problémája, ennek kényelmesnek kell lennie, és képesnek kell lennie arra, hogy ezt a pozíciót 30 másodpercnél tovább tartsa. Ha gyenge elrabló mechanizmusa van, vagy valami más járul hozzá a Trendelenburg járási mintázatához, az orvos a kismedence leesését fogja látni a felemelt lábának oldalán.

Gandbhir és Rayi szerint a teszt előfeltételei a következők:

  • Nincs csípő elrablás vagy addukciós deformitás. Az adduktor deformáció jelenléte hamis negatívumként jelentkezhet.
  • Fájdalommentes csípő. Ha túl sok fájdalmat tapasztal, akkor néhány másodpercig egyáltalán nem fogja tudni ezt a pozíciót megtartani.

Szüksége lehet röntgenre, ultrahangvizsgálatra vagy MRI-re is. Gandbhir és Rayi szerint az orvos vérvizsgálatot is végezhet a megállapítások megerősítésére.

Feladatok

Mindig tartsa elsődleges fontosságúnak a biztonságot, amikor elvégzi ezt a 12 gyakorlatot, hogy segítsen a Trendelenburg járáson. Több mint valószínű, hogy már jó ideje ilyen típusú járással jár, és kompenzál. Lassan kell haladnia és le kell állnia, ha bármilyen fájdalmat érez.

Ha krónikus fájdalmat tapasztal, vagy ha nemrégiben teljes csípőprotézisen esett át, az edzésprogram megkezdése előtt először beszéljen orvosával, segít megelőzni a további sérüléseket.

Íme 12 gyakorlat a Trendelenburg járáshoz csípőrablóid felépítéséhez. A gyakorlatok teljesítéséhez ellenállási sávra lesz szükség. Bármelyiket megtalálhatja bármely sportáruházban vagy bárhol, ahol edzőeszközöket árusítanak.

Oldalsó deszka

Hogyan kell csinálni:
1. Helyezzen el egy szőnyeget, és feküdjön le a bal oldalára.
2. Pihentesse a jobb lábát a bal lábára.
3. Óvatosan emelje fel a testét, hogy egyenes vonalat képezzen. A súlyát a bal alkarjára és a bal lábának külső oldalára fogja tenni, hogy ezt az emelést elvégezze.
4. Támassza jobb kezét a jobb csípőjére, hogy segítsen stabilizálni önmagát.
5. Tartsa 30 másodpercig.
6. Váltson oldalt és ismételje meg.

Módosítás: Ha 30 másodpercig nem tudja tartani, próbálja meg minél tovább tartani a pozíciót.

Milyen gyakran: Háromszor 30 másodpercet készítsen oldalanként hetente háromszor.

Guggolás

Hogyan kell csinálni:
1. Üljön egyenesen egy széken.
2. Álljon egyenesen, és keresztezze a karját.
3. Húzza meg a törzsét, és nyomja vissza a csípőjét.
4. Engedje le a testét, amíg a farizom nem érinti a széket.
5. Lassan emelkedj felfelé, mindent szorosan tartva.

Módosítás: Ha nem tud lemenni egészen a székig, menjen a lehető legmesszebbre.
A megnehezítés érdekében próbáljon meg egylábas guggolással végezni. Amikor egyenesen áll, emelje fel a jobb lábát, és tartsa fenn egész idő alatt. Végezzen három szettet és kapcsolja a lábakat.

Milyen gyakran: Három szett hetente háromszor.

Egylábú lépés

Hogyan kell csinálni:
1. Álljon egyenesen, csípőre tett kézzel.
2. Érintse meg az egyik lábát közvetlenül maga mögött.
3. Hozza el ugyanazt a lábat, és érintse meg közvetlenül maga előtt.
4. Tartsa ezt a koppintást 30 másodpercig.
5. Váltás a lábakkal. Ismételje meg a másik lábon 30 másodpercig.

30 másodpercig képesnek kell lennie arra, hogy mindkét lábán tartsa ezt az álláspontot. Ha nem erre készül, akkor ezt a gyakorlatot teljesen ki kell hagynia.

Milyen gyakran: Tegye ezt minden nap, lábonként 30 másodpercig.

Híd

Hogyan kell csinálni:
1. Feküdjön le, arccal felfelé.
2. Hajlítsa be a térdeit.
3. Tartsa karját a padlón, és nyomja a sarkát a padlóba.
4. Emelje fel a törzsét és a farizmait, hogy teste lényegében hidat hozzon létre a padlóval.
5. Engedje le a csípőjét a padlóra.

Módosítás: Ha ezt túl nehéznek találja a hátán, tegyen egy dobozt vagy lépcsőt a lába alá, hogy emelt helyzetből induljon ki.

Milyen gyakran: Heti három szettet végezzen hetente háromszor.

Monster Walk

Hogyan kell csinálni:
1. Szerezzen be egy ellenállási sávot, és hurkolja mindkét bokája köré.
2. Álljon a lábával kissé jobban, mint a csípő szélessége, hogy az ellenállási sáv megfeszüljön.
3. Lépjen előre kissé átlós irányba, hogy megőrizze az ellenállási sáv feszültségét.
4. Lépjen előre a másik lábbal, tartva a feszültséget a szalagban.
5. Folytassa a 10 lépést előre, majd 10 lépést hátra. Úgy jársz, mint egy kicsit „szörnyeteg”.

Módosítás: Ugorjon visszafelé, ha ezt túl nehéznek találja a koordinációs szintje szempontjából, vagy helyezze a sávot a térde fölé, mert ez könnyebb lehet

Milyen gyakran: Heti három szettet végezzen hetente.

Pillangó Stretch

Hogyan kell csinálni:
1. Üljön le a földre, lehajolt lábak mellett.
2. Hozza össze a talpát, amíg össze nem érnek.
3. Közelítse a sarkát a testéhez.
4. Használja a könyökét, és térdeit nyomja a földre.
5. Tartsa ezt a pózt 30 másodpercig.
6. Engedje el.

Módosítás: Tegye távolabb a sarkát, ha ezt fájdalmasnak találja a belső combja számára.

Milyen gyakran: Tedd ezt a pózt hetente ötször.

Hip Flexor Stretch

Hogyan kell csinálni:
1. Szálljon be a mélybe, és helyezze a jobb lábát maga elé hajlított jobb lábbal. 2. Csökkentett csípővel engedje le a földre a bal térdét.
3. Tegye a kezét a csípőjére.
4. Mozgassa kissé előre a medencéjét és a törzsét.
5. Óvatosan mozgassa hátra a medencéjét és a törzsét.
6. Tartsa fent ezt a mozgást 20-szor.

Milyen gyakran: Hajtsa végre ezt a mozgást hetente háromszor.

Csípőhajlítás

Hogyan kell csinálni:
1. Feküdj a hátadon, egyenesen kinyújtva magad előtt.
2. Tartsa kezét az oldalain tenyérrel lefelé.
3. Lassan mozgassa a jobb térdét a mellkasába a kezével.
4. Húzza a lábát a lehető legközelebb a mellkasához, anélkül, hogy kényelmetlenül érezné magát.
5. Engedje vissza a lábát.
6. Váltás a lábakon.

Hogy megnehezítse ezt a mozgást: próbálja kiegyenesíteni a lábát, ahelyett, hogy a lábát egész idő alatt meghajlítsa. A térde mögé nyúl, ahelyett, hogy a kezét a térde eleje köré tekerné.

Milyen gyakran: Végezze el ezt a mozgást lábanként 10-szer, hetente háromszor.

Csípő összeadás

Hogyan kell csinálni:
1. Hurkoljon egy ellenállási sávot egy szilárd tárgy köré, például egy kanapé lábához.
2. Csúsztassa át másik lábát az ellenállási sáv másik oldalán. Nem kell, hogy itt feszültség legyen a zenekarral.
3. Mozgassa szabad lábát a váll szélessége körül.
4. Húzza az ellenállási sávba tekert lábát, amíg a lába hozzá nem ér a szabad lábának bokájához.
5. Lépjen vissza.
6. Ismételje meg 10-szer, majd váltson lábbal. A lábát egyszerűen hátrafelé állíthatja.

Módosítás: Próbáld meg a szalagot térdre tenni, mert ez könnyebb lehet.

Milyen gyakran: Hajtsa végre ezt a mozgást lábanként 10-szer, hetente háromszor.

Csípő elrablása

Hogyan kell csinálni:
1. Álljon a lábával vállszélességre.
2. Hurkoljon egy ellenállási sávot mindkét bokája köré.
3. Emelje fel az egyik lábát, és mozgassa ki a testétől, amennyire csak tudja.
4. Helyezze vissza a lábát vállszélességre.
5. Váltás a lábakon.

Módosítás: Ha úgy találja, hogy nem tudja mozgatni a lábát, ne használjon ellenállási sávot. Egyszerűen mozgassa ki a lábát a testétől, amennyire csak lehet. Ha szükséges, használjon egy széket az egyensúly érdekében.

Milyen gyakran: Ezt a nyújtást lábanként ötször végezze el hetente háromszor.

Lábemelések

Hogyan kell csinálni:
1. Feküdj a bal oldalon.
2. Tartsa a jobb oldalát közvetlenül a bal oldala felett.
3. Tegye a karját maga elé, jobb könyökével a földön pihentetve.
4. Tegye bal kezét a feje alá, hogy stabil maradjon.
5. Emelje fel a jobb lábát, amíg nem érzi a comb szorítását.
6. Engedje le a lábát.
7. Ismételje meg ezt az emelést 10-szer.
8. Váltás a lábakon.

Módosítás: Ha ezt túl fájdalmasnak találja a csípő dysplasia miatt, használjon széket. Álljon a szék oldalán, és tartsa rajta a kezét az egyensúly érdekében. Emelje a bal oldalát.

Milyen gyakran: Minden emelést oldalanként 10-szer végezzen hetente háromszor.

Állandó rúgás

Hogyan kell csinálni:
1. Álljon testével előre, csípője vállig érjen.
2. Tegye a kezét bokszoló álláspontra, mintha harcra készen állna.
3. Emelje ki a jobb lábát oldalra az egész hármat számlálva, minden számolásnál magasabbra emelve.
4. Helyezze vissza a lábát a földre.
5. Váltás a lábakon.

Módosítás: Inkább mozgassa a lábát maga elé, mintsem oldalra.
Milyen gyakran: Ismételje meg ezt a lépést 15-szer mindkét lábon hetente háromszor.

Bár ez számos gyakorlatnak tűnhet, egy ilyen rutin fenntartása hetente háromszor felépítheti csípőrabló-izmait, és elősegítheti a megfelelő járást. Ez fájdalom nélkül vissza tud járni és futni, és a lehető legjobban elkerülheti a jövőbeni drága egészségügyi problémákat.