Az életedet gyógyító és energizáló jóga diétás ételek - egy zöld bolygó

  • életedet

    • Felkapott

    Támogass minket

    $ előre számlázott minden .

    $ előre számlázott minden .

    $ számlázott előre egy alkalommal.

    Tegyen több ezer vegán, allergia-barát receptet a tenyerébe!

    Helyezze kedvenc cikkeit közvetlenül a postaládájába!

    Támogatás
    OneGreenPlanet

    A jóga étrend: Ételeket gyógyító és energizáló ételek

    Írta: Heather McClees

    Támogassa a OneGreenPlanet alkalmazást

    A jóga az a gyakorlati gyakorlatom, amikor földhözragadtabbnak és a testemmel jobban összeegyeztethetőnek kell lennem. Sokak számára ez egy vallási, szellemi gyakorlat is, mint az univerzumhoz való igazodás módja. Bármilyen okból élvezi a jógát, létezik olyan étrend, amely támogatja a jóga életmódot.

    A jóga diéta nem arról szól, hogy lefogy vagy sovány. Ehelyett arról van szó, hogy összhangban álljon a természettel, és megtanuljon enni úgy, hogy összekapcsoljon önmagával és a bolygóval. A jóga étrenden élő, friss ételeket és rengeteg megalapozó, gyógyító ételt eszel. Az étrend mögött az az ötlet áll, hogy egyensúlyt és erőt teremtsen a testben, valamint gyógyulást nyújtson a szerveknek és a vérnek. Mivel a jóga étrend vegán étrend, emellett erősen tápláló étrend, amely nyugodtabb és békésebb elmét teremt.

    Érdekel még? A következőt kell tudnia, ha igazi jógiként szeretne enni:

    1. Hangsúlyozza a hidratáló italokat

    A zöld teát, a forró vizet citrommal, a friss zöldséglevest, a gyógyteát, a kurkuma, a borsmentát, a roobiót és a gyömbér teát szokták fogyasztani jógás étrenden. Ezek a diéták nemcsak hidratálnak, hanem nagyon táplálóak és tisztítóak is. Támogatják a nyirokrendszert is, amely a test egyik természetes méregtelenítési útja. Cserélje le a reggeli kávét zöld vagy yerba mate teára; cserélje ki az üdítőket a sima vízhez vagy a vizet citrommal, és minden nap ebédeljen vagy vacsorázzon egy csésze zöldséglevest. Éjszaka egy csésze kurkuma, borsmenta, roobios vagy gyömbér tea nyugtató lehet, ahelyett, hogy jégkrémhez vagy édességhez fordulna.

    2. Kezdje a reggelit zabkásával és gyümölccsel

    A gyümölcsös zabkását melegítő és energizáló tulajdonságai miatt jógás étrendben szokták fogyasztani reggelire. Reggel a kását elfogyasztott szemek közé tartozik a zab, a quinoa, a rizs, az árpa, az amarant és a köles, amelyek mind egyedülálló vitamin- és ásványianyag-tartalmuk miatt nagyra értékelik az étrendet. Néhány jógi kerüli a búzát, mert gyulladásos lehet, míg mások gond nélkül élvezik. Az édes gyümölcsöket reggel hangsúlyozzák magas cukortartalmuk miatt, amely energiát szolgáltat az elkövetkező napra, valamint azért is, mert segítenek a szervezet eliminációs csatornáinak megtisztításában. Sok joghurtos fogyasztja a joghurtot a reggeli zabkása mellé, de vegán lehetőségként választhatja, hogy inkább friss kókuszdiót vagy szójajoghurtot fogyaszt. A kását és gyümölcsöt tartalmazó reggeli biztosítja a végső hosszú távú energiát, amely a jógagyakorlathoz és az előttünk álló naphoz szükséges.

    3. Tegye az ebédet a nap legnagyobb étkezésévé

    A legtöbb jógista és bárki, aki az ayurvéda diétát gyakorolja, tudja, hogy az emésztési tűz minden nap délben a legnagyobb, ezért a legjobb, ha ebben az időben a legnagyobb ételt fogyasztja. Célozzon egy nagyobb ebédet nyers zöldségekből és salátákból, vegán alapú fehérjékkel, mint tempeh, tofu, csicseriborsó, tengeri bab, kitcheri vagy csírázott gabona. További jó lehetőségek közé tartozik a főtt gyökérzöldség, a curry, valamint a zöldség- vagy miso leves. A zsíroknak tápláló olajokból kell származniuk, például olíva-, kender- vagy lenolajból, és dióféléket és magokat kis mennyiségben lehet fogyasztani.

    4. Hagyjon helyet az étkezések között

    A szokásos amerikai étrenddel (SAD) ellentétben a jógik nem esznek egész nap, és nem falnak az étkezések között. Az étkezések között helyet hagynak az optimális tápanyag felszívódás és a tápanyagok megfelelő asszimilációja érdekében. Ez azt is biztosítja, hogy az emésztés a következő étkezés elfogyasztása előtt teljes legyen, ami szintén segíthet mindenben az étvágytól a tisztításig. A délutáni órákban nyugodtan igyon sok meleg teát, ami segíthet megelőzni a sóvárgást és elősegíti az eliminációt.

    5. Fogyasszon többnyire főtt ételeket vacsoránál

    Ebédidőben fontos főtt ételeket fogyasztani, de az ebédnél is könnyebb ételt fogyasztani, ezért az adagokat tartsuk kicsiben. A főtt ételek megőrlik a testet, és hatékonyabban pihenhetnek, mint a nyers ételek energizálása. Szeretné, ha energiája a nap folyamán lenne a csúcson, nem közvetlenül lefekvés előtt. Az esti étkezéshez fogyasszon sok főtt zöldséget, lencselevest, és ügyeljen arra, hogy legalább egy főtt gyökérzöldséget tartalmazzon éjszaka, például sárgarépát, céklát, édesburgonyát, jamszt, téli tököt vagy tököt. Vacsora után lehet egy forró csésze tea, húsleves vagy valami miso leves, amely megnyugtatja az alvást.

    6. Hangsúlyozza a gyógyító fűszereket

    A jógik rendszeresen nagy mennyiséget és sokféle fűszert fogyasztanak minden étkezéskor. Ide tartozik: kardamom, gyömbér, garam masala, fekete bors, szegfűszeg, szerecsendió, fahéj, zsálya, édeskömény, ánizs, kömény, menta, bazsalikom, kömény, kurkuma, petrezselyem és koriander. Ezek a fűszerek elősegítik az emésztést, lúgosítják a vért, javítják a hangulatot, csökkentik a szorongást, és elősegítik a megtisztulást és a gyógyulást. Adja hozzá az egész napi étkezéshez, bármennyire is kívánja.

    7. Egyél megfelelő hozzáállással

    A jóga étrend legfontosabb része a hálával és szeretettel való étkezés. Szánjon időt arra, hogy ételeit csendben és kint a természetben fogyassza el, amikor csak teheti. Ez nagyobb szinten összeköti Önt a bolygóval, önmagával és testével együtt. Emellett jobban megismeri ételeit, és segít megtanulni enni, hogy táplálja testét, ahelyett, hogy csak enni vágyainak kielégítésére.

    A jógi elveken alapuló étrend elfogyasztása hozzájárulhat a jógagyakorláshoz, az ételekhez való hozzáállásához, és valószínűleg segíteni fog a jobb alvásban is. Ne felejtse el távol tartani a koffeint a teától, a cukortól, a feldolgozott ételektől, az állati eredetű ételektől, a finomított gabonáktól, a túl sok sótól és a gyulladásos olajoktól, például a növényi olajoktól. Célozzon jógázni a reggeli órákban, egy órával a reggeli után, legalább napi 30 percet kezdőknek és legalább egy órát haladó jógiknak. A jógás étrend és a jógagyakorlat kombinációjával jó úton haladhat a gyógyítóbb, kiegyensúlyozottabb élet pár perc alatt.

    Új a jógában és szeretné kipróbálni? Tekintse meg az új jóga gyakorlat befogadásának 10 nagyszerű módját az induláshoz!