Az Online Balett itt történik.

Ahhoz, hogy erre egyszer és mindenkorra válaszoljunk, először meg kell szabadulnunk attól a tévhittől, miszerint a balett fitnesz ugyanolyan, mint bármely más testformáló módszer. Biztosítom, hogy nem az. Valójában a balett fitnesz nem is ugyanazon a parkban van, mint a hagyományos testedzési módszerek.
Ha megpróbálja a hagyományos súlyzós edzéseket a balett súlygyakorló gyakorlatai mellé helyezni, az hasonlít az almát a narancshoz.

hogyan lehet elkerülni az ömlesztést? egyszerű! Próbálja ki a Balettet! és íme:

1. A balett a megnyúlásra összpontosít

Először is, a balett (a módszertantól függetlenül) hangsúlyozza a megnyúlás gondolatát. Tehát számíthat arra, hogy minden balettstúdióban nagy mennyiségű nyújtást talál. Nagyon sok időt és energiát töltöttem a balett vezérelveinek és megfelelő technikájának legjobb megmagyarázására. Tanítási módszereimet a kezdőknek és a tapasztalt táncosoknak egyaránt hasznára fejlesztem. Tehát, ha helyesen követi az utasításokat, akkor biztosan nem fog ömleszteni. Halljuk ezt még egyszer.

Nem, nem fog ömleszteni.

Az egyik legfontosabb dolog, amire emlékeznünk kell, hogy a nőknek egyszerűen nincs elegendő tesztoszteronjuk ugyanolyan izomtömeg felépítéséhez, mint a férfiaknak. Abban az esetben, ha fel kell frissítenünk az emlékeinket, a tesztoszteron egy hormon, amely mind a férfiaknál, mind a nőknél jelen van. A férfiak azonban sokkal nagyobb összeget kaptak, mint a nők. Éppen ezért a férfiak, ha akarják, sokkal nagyobb izomtömeget nyerhetnek, mint a nők. A férfiaknál természetesen alacsonyabb a testzsír aránya is. Ez a két biológiai ok az, amiért a férfiak „tömegesen”, a nők azonban technikailag nem. A tevékenység jellege is tényező. Például a férfi táncosok nem ömlesztenek. Rendkívül erősek és tónusúak, de továbbra is sovány testalkatúak; és ez a balettben végzett munka jellegéből adódik.

Most, hogy ezt tisztáztuk, vessünk egy pillantást néhány olyan gyakorlatra, amelyek egy nőnek izmosabb testalkatot adnának. Ne feledje, hogy ezek a nőknek még definiáltabb izomzatot adhatnak, de ennek ellenére sem lenne ugyanaz a „terjedelmes” megjelenése, mint egy férfinak (nincs elég tesztoszteron, emlékszel?)

Nagy súlyemelés

Chin up (felhúzás magas barrel)

CrossFit - ez a módszer elsősorban a nagy intenzitású, folyamatosan változó mozgásokra összpontosít. Általában ez az edzésstílus nagymértékben támaszkodik olyan gyakorlatokra, mint a nehéz súlyemelés, az Strongman-szerű események és a sok plyometria.

A balett fitnesz ezzel szemben a testtartásra, a megfelelő igazításra, a megnyújtásra és az irányított mozgásokra helyezi a hangsúlyt, amelyek mind az elme, mind a test koordinációját igénylik. Az eredmény egy karcsúbb, tónusosabb testalkat, de soha nem túlzott érfeltöltő megjelenés.

A sovány izmokat a megnyújtás révén dolgozzák fel. Íme a 7 tippem a rugalmassághoz, a kiterjesztéshez és a felosztáshoz

Ami a következő pontunkhoz vezet, a balett-táncosok általában letisztult, tónusú, hajlékony megjelenésükről ismertek. És bár ez a testalkat valóban létezik a balettközösségben, már nem ez az egyetlen, amelyet minden táncos, társulat vagy közönségtag nagyra értékel, sőt kíván. Tehát ahhoz, hogy a lehető legjobban kihasználhassa a balett fitnesz élményét, a balerina sztereotip képének éppen ennek kell maradnia, egy sztereotip képnek.

2. Ölelje át testtípusát

Soha nem fogsz kinézni olyannak, aki nem vagy. És ez nagyon jó dolog! Ha körte- vagy almatest-típusod van, ennek megváltoztatására nincs mágikus módszer. Egyszerűen fel kell ölelnie azt a formát, amellyel született. A csontszerkezete nagyrészt genetikailag meghatározott (ez ellen nem tehetünk semmit). Dolgozzon inkább a testével, mintsem ellene. A balett fitnesz olyan megközelítés, amely segíthet előhozni azokat a részeket, amelyeket szeret és amelyeket kiemelni szeretne. Saját egyedi sminkjét úgy alakíthatja, hogy hosszabb, karcsúbb és tónusosabb változata legyen annak, amivel természetesen már rendelkezik. És még a táncosoknak is néha szükségük van testük kissé megváltoztatására, attól függően, hogy milyen koreográfián dolgoznak (nem ellentétben a színészekkel, akik elkötelezik magukat egy olyan szerep mellett, amely fizikai csípést is igényel).

Te gyönyörű vagy

Minden testtípusnak megvannak a maga előnyei, találjon valamit, amit szeret a testében, és hagyja, hogy ragyogjon. A balett fitnesz olyan módon közelíti meg a testmozgást, hogy lehetővé tegye a kívánt területek hangsúlyozása érdekében anélkül, hogy valaha is „terjedelmesnek” tűnne.

3. LEAN vs SKINNY

Gyönyörű testtel születtél, tanuld meg, hogyan kell faragni. És ne feledje, hogy a „sovány” NEM azt jelenti, hogy „sovány!” Szóval, tisztázzuk ezt a zűrzavart, amíg ráérünk. Amikor azt mondom, hogy „sovány”, akkor egyáltalán nem azt értem, hogy „sovány”.
A különbség finomnak tűnhet, de a valóságban rendkívül fontos.

Az Oxford Online Dictionary a Skinny-t „vonzóan vékonynak” definiálja. Ugyanez a forrás meghatározza a Lean-t „vékonynak, különösen egészségesen; nincs fölösleges zsír. Vegye figyelembe a különbséget. Mindkettő vékonyat jelent; itt azonban két kulcsszó játszik szerepet. Lehet, hogy a sovány vékony, de „nem vonzó” állapotban van - jelentése: nem tűnik egészségesnek. A sovány is vékony, de „egészségesen”. És az egészséges vonzó. Nem hiszem, hogy talál senkit, aki ezt az érvet vitatja. Mint mindig mondom, egy testünk van, vigyáznunk kell rá. Utolsónak kell lennie, kezet kell adnunk neki.

Fogyni próbál, és megtalálja magát egész nap kalóriákat számlál? ezért állítsa le most!

4. Ölelje át erejét és gyengeségeit

Ölelje át erősségeit. Mindenkinek megvannak az erősségei és gyengeségei, és ezt el kell fogadnunk. Légy büszke arra, amid van, büszke arra, aki vagy. Vannak, akik nagyon erősnek találhatják magukat, vannak, akik természetesen rugalmasak, mások pedig hihetetlenül kitartóak. Éppen ezek a különbségek adják a táncosnak saját egyedi stílusát. Mindenki megkapta a saját specialitását, azonnal ölelje át a tiédet. Miután ezt megtette, végül leállítja másokkal való összehasonlítását.

5. A „korlátozások” az Ön aláírása

A korlátozások gyönyörűek. Bármit is érez a korlátai között, nézze meg őket őszintén, és fogadja el őket annak részeként, aki vagy. Tedd őket hasznára. Kreatívabb lelkiállapotba helyezi magát, és megtalálja a módját annak, ahogyan dolgozik. Ugyanezek a korlátozások felhatalmazhatják Önt arra, hogy továbblépjen, további erőfeszítéseket tegyen. És hamarosan felfedezi saját aláírási stílusát.

Sosem volt a tökéletes „balerina testem”. Nincs ívelt lábam, nincs hiperhosszabbított lábam.
De, ez rendben van! Korlátaimmá teszem, aki vagyok, mivé váltam. Soha nem voltam magas lábú táncos, de ragyogó partner voltam egy pas de deux-ban. Erős és kompakt voltam, napokig tudtam ugrani a pointe-ban, és ugrani, mint őrült. A korlátozások az Ön aláírása. Mindannyian egyedülállóak vagyunk a magunk módján!

Öleld át, ki vagy és mi van. Ön egyedi és gyönyörű (vagy jóképű). Fogadd el erősségeidet és korlátaidat, ezek részei annak, aki vagy és mi vagy. Tehát kövesse az utasításomat, és tónusúvá, soványsá és táncra készen állunk!:)

És nem fog ömleszteni!

Az 5 testtípus

Képek innen 5 leggyakoribb női testalak - Szerző: Burbuqe Latifi - „nem szándékoznak szerzői jogokat sérteni”

Homokóra

Hogyan mondhatom el:
A dereka a test legszűkebb része, általában 8-12 hüvelykkel kisebb, mint a mellkas, a csípő és a váll
Erő:
Az izomtömeg növelése nagyon egyszerű, szinte túl egyszerű lehet! Teste könnyedén képes lépést tartani a balett teljes test kihívásaival.
Kiemelt területek:
Az erős mag (egy dolog nélkül a balett-táncosok nem nélkülözhetik) segít megőrizni ezt a mesés derékvonalat. Mivel ez a testtípus meglehetősen gyorsan képes izomzatot építeni, inkább a hosszúságra összpontosítson, mint a nehéz szobrászatra.
Hírességek példa:
Scarlett Johansson, Sofia Vergara, Christina Hendricks

2. Alma (kerek)

Hogyan mondhatom el:
Széles vállad van, teljes mellkasod és széles törzsed van. Az alma karja és lába általában vékonyabb.
Erő:
A test egészének megmunkálása nagyon természetes érzés lesz, a balett kardio aspektusainak előnyei viszonylag gyorsan meg fognak jelenni (a Ballet Burn HIIT sorozat tökéletes az Ön számára).
Kiemelt területek:
A balett fitnesz ismétlődő jellege csodákat fog tenni az alsó és felső test számára, és pontosan ott adja meg az izmok definícióját, ahol szeretné. A gyönyörű port de bras és a mély lédús rétegeknél végzett munka megdobja a felsőtestet, a csípőt, a farizmat és a lábakat. A testtartás és a balettre helyezés hangsúlyozása kihangsúlyozza a kiegyensúlyozott megjelenést.
Hírességek példa:
Tyra Banks, Catherine Zeta-Jones, Angelina Jolie

3. Téglalap

Hogyan mondhatom el:
Nincs sok görbéd, és a súly egyenletesen oszlik el. A derekad nem sokkal kisebb, mint a mellkasod és a csípőd. Gyakran „fiús” keretnek nevezik.
Erő:
Nem kell túl sokat aggódnia a súlygyarapodás miatt. A téglalapok metabolizmusa általában magasabb. Az aerob tevékenység alacsony-mérsékelt szintje rengeteg (hacsak nem próbál fogyni). A fitnesz barres vagy valamilyen centrum kardio valószínűleg elég ahhoz, hogy fenntartsa a súlyát.
Kiemelt területek:
Ha gördülékenyebb alakra vágyik, összpontosítson a magjára és a derékvonalra. Mivel a balett annyira a mag stabilitására és a helyes igazításra összpontosít, elkerülhetetlen a pontosabb derékvonal megszerzése (valószínűleg még jobban észrevehető a téglalapokon). Csak a saját testsúlyodra van szükséged a súlyhordozáshoz. A balett fitnesz a megfelelő mennyiségű kardio- és erőedzést biztosítja. Tónusosabb izomzatot kap, amire vágyik, de lehetetlen lenne ömlesztenie.
Hírességek példa:
Nicole Kidman, Cameron Diaz, Natalie Portman

4. Fordított háromszög

Hogyan mondhatom el:
Mellbőséged és vállad a legszélesebb testrész. Sportosabb alkat.
Erő:
Sok fordított háromszögnek gyönyörű lábai vannak, kisebb a dereka és még kisebb a csípője. Nem kell sok (ha van ilyen) munka a felsőtestéhez.
Kiemelt területek:
Mutasd meg azokat a mesés lábakat! A negyedik (gondoljunk a Swan Lake sorozatra) mély, lédús rétegek és tüdők hozzáadják a meghatározást, tónusú és meghosszabbított megjelenést kölcsönözve lábának. Mivel a vállad már széles, és a csípőd már keskeny, ne aggódj nagyon a felsőtest vagy a csípőre összpontosító edzés miatt. Ehelyett olyan balettlépéseket tegyen, amelyek maximalizálják az ellenzék elvét. Ez még egy kicsit meghatározza a derékvonaladat, és szép görbét ad a derék és a csípő között.
Hírességek példa:
Renee Zellweger, Giselle Bundchen, Cindy Crawford

5. Körte (háromszög)

Hogyan mondhatom el:
A csípőd a legszélesebb testrész, és szépen meghatározott derékvonalad van.
Erő:
Nagyobb a csípő mobilitása, veleszületetten nagyobb fokú rugalmassága, a mélyebb rétegekbe való bejutás könnyebb lehet, szép meghatározott derékvonal, természetesen laposabb a has
Kiemelt területek:
Nagy hasznát veszi a balett alakformáló gyakorlatainak, különösen azoknak a helyzeteknek és lépéseknek, amelyek az alsó testet érintik. Meghosszabbítják és meghúzják a lábakat és a csípőt.
Hírességek példa:
Kate Winslet, Beyonce, Shakira