A kardió haszontalan a fogyáshoz?

Amikor egy személy fogyni akar, az első dolog, ami általában eszébe jut, az az, hogy órákig unalmas kardiót kell tennie. Az a mentalitásuk, hogy legalább 5x/héten belül legalább 45 percen keresztül be kell menniük a gyors fogyáshoz.

Ez egészen nyilvánvaló, ha bemegy az edzőterembe. Látni fogja az összes túlsúlyos embert a kardióeszközön és az összes sovány embert, aki súlyt emel. De várjon, talán lehetséges, hogy a karcsúbb emberek súlyt emelnek, mert ez jobban működik a zsírvesztésnél? Igen, ez nagyon lehetséges és valójában az igazság. Hosszú távú kardió, a zsírvesztés hagyományos módja, valójában nagyon hatástalan a fogyás szempontjából. A megfelelő súlyzós edzés és intervall edzés program sokkal jobb, ha nem csak fogyni, hanem egy csomó más egészségügyi előny is.

Most gondolkodjon el ezen: ki karcsúbb, maratoni futó vagy 100 méteres sprinter? Ha nem tudod a választ, akkor a 100 méteres sprinter. Annak ellenére, hogy a maratonfutó hosszabb ideig fut, a gyors sprintek sokkal hatékonyabbak a zsírvesztés szempontjából. Észre fogja venni a maratoni futót is, aki elég sok zsírt hordoz. Sokkal kevésbé lesznek izmosak, mivel a hosszú, lassú távú kardio megemeli az izomszövetet, ezáltal csökkentve az anyagcserét.

Sok maratoni futót képeztem ki. Amikor először meglátogatnak, többségük nemcsak szokatlanul gyenge, hanem nagyobb testzsírtartalommal is rendelkezik, mint azt elvárhatnánk egy olyan embertől, aki ilyen nagy mennyiségű kardióval foglalkozik. Miután visszavágtuk a kardiót, és hozzáadtunk néhány súlyzós edzést és intervallum-sprintet, azok nemcsak karcsúbbá és erősebbé válnak, de a sérülések is elmúlnak.

Miért olyan rossz a hagyományos kardio a fogyás szempontjából?

Tehát hogyan manipulálhatjuk az edzésprogramját, hogy kihasználhassuk azokat a pontokat, amelyeken átmentem? Intervallum- és ellenállóképzés. Az intervallum és az ellenállóképzés megosztja ezeket a zsírvesztési előnyöket, amelyeket a hagyományos kardio nem lát:

Az EPOC növekedése
A GH növekedése
A fehérjék és enzimek számának növekedése, amelyek a zsírok tüzelőanyagként történő égetéséhez kapcsolódnak
Nem növeli a kortizolt

Hogy hazavezessem a lényegemet, nézzünk meg egy friss tanulmányt a Journal of Medicine and Science in Sports and Exercise című folyóiratában. A vizsgálat 6 héten keresztül zajlott, és 2 csoportja volt. Az első csoport 30 másodperces sprinteket futott, majd 4 percig tartó 4 perces gyógyulást, majd a vizsgálat közepén hatszorosára nőtt. A másik csoport az alacsony intenzitású állóképességi csoport volt, amely a pulzus maximális értékének 65% -án futott, 30 perc után futott, és kéthetente 15 perccel növekedett, hogy elérje az 1 órás edzéseket.

Vessünk egy pillantást az eredményekre 6 hét edzés után:

Az intervallumcsoport fogyott, és lenyűgöző átlag 12,4% testzsír vagy 2-3 kg volt.
Az állóképességi csoport (hagyományos kardio) lefogyott és nem volt hatásos, 5 kg

Most gondold át. Ebben az időben az intervallumcsoport összesen 0,75 órán át futott, szemben az állóképességi csoporttal, amely összesen 13,5 órát töltött. Ez azt jelenti, hogy sokkal kövérebben veszítettek, és csak az idő 1/18-át edzették! Szeretne 13,5 órán át kocogni, és csak egy kiló zsírt fogyni? Tudom, hogy nem tenném. Ezért sokan lemondanak a fogyókúrás programjukról, amikor ezen az úton haladnak. Túl unalmas és túl lassú az eredmények. Meg kell jegyezni, hogy az intervall edzést maximálisan el kell végezni az eredmények megtekintéséhez. Az intervall programok, amelyeket az ügyfeleimnek adok, 15-35 perc és 2-3x/hét között mozognak. Jelentős fogyást fog tapasztalni egy ilyen programon, különösen, ha az étrend ellenőrzése alatt áll. Figyelmeztetni szeretném, hogy a kezdők ne kezdetben kövessék az intervallumot, mivel fokozatosan dolgozniuk kell rajtuk.