5 szabadtéri kardio edzés a fogyáshoz, ha utálod a futást

Hozza ki a legtöbbet a meleg időből ezekkel a gyilkosokkal

A szabadtéri kardio edzések nagyszerű módja a fogyásnak. Kezdetnek nem érzed, hogy ugyanazon a helyen futnál (szó szerint), és lássuk be, nem igazán jártál az edzőteremben, annak ellenére, hogy négy hónappal ezelőtt megkapta azt az arany tagsági kártyát. De mindezek mellett a tanulmányok valójában azt sugallják, hogy ha szabadban, friss levegőn edz, szemben a fülledt edzőteremmel, akkor valószínűleg több kalóriát éget el a terep és az elemek. A kutatások rámutatnak arra is, hogy a szabadban edző emberek általában kevesebb feszültséget, fáradtságot, depressziót szenvednek, és gyakrabban, hosszabb ideig is edzenek. És bár tudod, hogy a futás segít a kalóriák meggyújtásában, ez a testmozgás is segít abban, hogy tovább élj. De akkor is, ha ez nem változtatja meg a véleményét, és valaki egyszerűen irtózik a futástól, ne izguljon. Mivel összegyűjtöttük a többi olyan szabadtéri gyakorlat listáját, amelyek nem járnak futással, amelyek segítenek a fogyásban.

Hogyan lehet lefogyni ezzel az 5 futó szabadtéri gyakorlattal

1. Hengerpengetés

A görgős pengetés a quad izmokat fejleszti, és annyi kalóriát éget el, mint a kocogás, ami csak az egyik oka annak, hogy fel kell kötnie ezeket a pengéket.

2. Hula Hoop

Bármi, ami mozgáshoz és szívveréshez vezet, segíthet a kalóriák elégetésében, és ezáltal elősegíti a fogyást. Szóval, szerezz magadnak egy hula karikát, és állítsd körbe a tested körül, akárcsak gyerekkorodban. Az egyetlen különbség itt az lenne, hogy időzítenie kellene magát, és rövidebb szüneteket kellene tartania közöttük. Próbálkozzon ezzel a kardió edzéssel reggel és este, hogy növelje az állóképességet, és segít a hasi zsír elvesztésében is.

3. Ugrókötél

Tudja, hogy az ugróköteles rutin az egyik legegyszerűbb gyakorlat, amely segít a fogyásban. Kiváló lábedzés is. Nem igényel semmilyen megerőltető gyakorlatot az edzőteremben, ami fáraszt. Az ugrókötél szórakoztató módja annak, hogy fitt maradjon, ha belefoglalja a napi fitneszbe. Csak 15-20 perc folyamatos ugrásra van szüksége a kötél segítségével, hogy az összes kalóriát elégesse egy cukorkától.

4. Erőjárás

Tanulmányok kimutatták, hogy a 7 kilométeres gyors séta ugyanannyi kalóriát éget el, mint az azonos sebességgel történő kocogás. Sőt, a gyaloglás könnyebb az ízületein, és nagyobb valószínűséggel megakadályozza a sérüléseket a futáshoz képest. A kis lépések és a rövidebb célok sokkal gyorsabban segíthetnek az eredmények elérésében, mint a túl nagy célok a fogyáshoz.

5. Kerékpározás

A kerékpározás kiváló módszer a lábizmok és az alsó vádla megterhelésére. Ezenkívül rájössz, hogy a szabadban való kerékpározás sokkal vonzóbb, mint a tornateremben álló kerékpárral végzett gyakorlat. Próbáljon meg izgalmasabb ösvényeket és ösvényeket használni az izmok megterheléséhez, például felfelé mászni és gyorsabban járni egyenes utakon, hogy növelje az elégetett kalóriák mennyiségét.