Hogyan lehet gyorsan lefogyni ezzel az egy gyakorlattal

Kedvenc gyermekkori sportja lehet a válasz a súlyvesztés kérdéseire

Ha úgy gondolkodik a fogyásról, hogy nem kell fizetnie az edzőtermi tagságért, valószínűleg a futás az első olyan testmozgási forma, amely meggondolja Önt. És nem hibáztatjuk önt, mert a futás a legalapvetőbb testmozgás, amelyhez nincs szükség felszerelésre, segít kalóriákat égetni és segíti a fogyást, miközben rendkívül kényelmesen végezhető bárhol, bármikor. Nem is beszélve arról, hogy mennyire olcsó. De ha valaki utálja a futást, megmutattunk öt szabadtéri gyakorlatot, amelyek segítenek a fogyásban - az egyik a kerékpározás.

Hogyan segíti a kerékpározás a fogyást?

A kerékpározás a fogyás egyik leghatékonyabb gyakorlata, és ha helyesen végezzük, akkor pillanatok alatt segíthet elérni céljait. A kerékpározás nemcsak a zsírégetést és a fogyást segíti elő, hanem a maximális kalóriát is. Tehát, ha a kerékpározást a szokásos fitnesz rendszer részeként veszi figyelembe, akkor biztosan észreveszi a különbséget a skálán. De ha csak biciklizel az erőnlétedig, akkor nem fogod leadni ezeket a kilókat. Egyidejűleg meg kell követnie az egészséges étrendet is.

A fogyás kulcsa egy teljes testedzés, amely megnöveli a pulzusát. A kerékpározás megfelel ennek a kritériumnak azáltal, hogy segít csökkenteni a teljes testtömegét. De egyensúlyba kell hoznia a kerékpározást az egészséges étrenddel is az edzés maximális előnyeinek elérése érdekében.

A kerékpározásnak két módja van - akár szabadban a szokásos kerékpárral, akár álló kerékpárral az edzőteremben. Az egyik módja annak, hogy a kerékpározás jobb, mint a futás, hogy könnyebb az ízületein, mivel ez egy kis hatású aerob edzés. Vagy hosszú távokon, alacsony ellenállás mellett kerékpározhat, vagy a dombokon nagyobb ellenállás mellett, rövidebb ideig.

Hány kalóriát segít megégetni a kerékpározás?

A fogyás eredményei közvetlenül kapcsolódnak az elégetett kalóriák mennyiségéhez. Ez számos tényezőtől függ, például az aktuális testsúlyától, az edzés intenzitásától, az időtartamtól, stb. Például, ha körülbelül 58,5 kg a súlya, és laza tempóban edz szabadban vagy szabadban álló kerékpár az edzőteremben, akkor nagy valószínűséggel óránként 170–250 kalóriát éget el. Ha mérsékelt intenzitással edz, kb. 400–470 kalóriát éget el egy óra alatt. Nagy intenzitással 700 kalóriát éget el egy óra alatt. De ha súlya 92 kg, és feltételezve, hogy laza intenzitással edz, több kalóriát éget el - körülbelül 270-370 kalóriát óránként. Az edzőteremben álló helyhez kötött kerékpárok általában kevesebb kalóriát égetnek el, mint a szabadban való kerékpározás. A másik oldalon könnyebb nyomon követni a kalóriákat az edzőteremben.

Tud-e izmot építeni kerékpározással?

A rövid válasz igen. Ha a kerékpáros rutinját egy egészséges étrenddel kombinálják, amely segít létrehozni a test kalóriadeficitjét - kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit edzés közben eléget (ismeri a gyakorlatot) -, akkor elkerüli a súlygyarapodást, miközben egyidejűleg izmokat épít. Azonban, ha először a súlycsökkenésre akar összpontosítani, hogy növelje az állóképességét és elkerülje az izomépítést, akkor ajánlott alacsony vagy közepes ellenállás mellett hosszabb ideig kerékpározni, nem pedig rövidebb ideig nagyobb ellenállással kerékpározni, különösen, ha kezdő vagy. Ez a rutin biztosítja a pulzus megemelését ahhoz, hogy elegendő kalóriát égessen el a fogyáshoz, anélkül, hogy közben nagy izmokat adna neked.

5 módszer a fogyáshoz a kerékpározással

1. Tartson egyenletes tempót

A kerékpározás bizonyos mértékig segíti a farizmok és a quadok, valamint a gyomorizmok munkáját. De ez az aerob tevékenység kiválóan alkalmas zsírégetésre. Kerékpározzon mérsékelten intenzív tempóban, hetente háromszor, körülbelül két órán keresztül minden nap. Az alacsonyabb intenzitású testmozgás a zsír nagyobb százalékát égeti el, mint a magas intenzitást, azonban az elégetett kalóriák száma kevesebb lenne, mint az azonos időtartamra végzett magasabb intenzitású edzések. Tehát ne egyél túl edzés után.

2. Végezzen intervallum edzést

Ha valóban növelni szeretné a kalóriaégetést, végezzen néhány intervallum edzést a kerékpáros rutin után. Körülbelül hat sorozat bármilyen nagy intenzitású intervall edzés, amelyek mindegyike két percig tart, és 30 másodperc pihenőt ad a kettő között, javítja az állóképességet és segít több kalóriát égetni. Ennek a poszt-kerékpáros HIIT rutinnak az az előnye, hogy nemcsak több kalóriát éget el rövidebb időközönként, de az anyagcseréje is magas lesz a következő 12 órában - több energiát adva az extra kalóriák elégetéséhez a tanfolyam során napja. Így ez gyors fogyáshoz vezet.

3. Kerülje a túl sok glutén fogyasztását

A feldolgozott búza- és gluténbevitel korlátozása természetesen korlátozza a feldolgozott élelmiszerek, kenyér és pékáruk fogyasztását. Kerékpározás közben ez segít abban, hogy kemény erőfeszítések közben felfújódjon. Fogyasszon olyan energiarudat, amely nem tartalmaz glutént, vagy ehelyett banán, narancs vagy akár burgonya van.

4. Egyél több zöldséget és sovány fehérjét

A sovány fehérjének, például a csirkének vagy a halaknak a napi étrend részének kell lennie, ha kerékpározik, hogy segítsen a fogyásban. Célja, hogy a legtöbb vitamint és fehérjét az étkezésekből szerezze be, ahelyett, hogy feltöltené a táplálék-kiegészítőket. Az abszorpciós ráta sokkal jobb, így a teste jól érzi magát és felpumpál kerékpározás közben.

5. Kevesebb stressz, többet aludni

Tudja, hogy a stressz befolyásolhatja a fogyás kísérletét, és néha akár súlygyarapodást is eredményezhet. A stressz az alvásszintet is befolyásolja, és nem bizonyulhat egészségkárosító hatásúnak. Tehát az olyan tevékenységek, mint a jóga és a meditáció, segíthetnek a stressz visszaszorításában, és végül a fogyásban. A rendszeres aerob testmozgás, például a kerékpározás nagyszerű módja a stressz leküzdésének, a szorongás és a feszültség csökkentésének, valamint a hangulat javításának. Aludjon eleget a stressz csökkentéséhez és a fogyáshoz - minden edzés után a testének legalább 8 órányi békés alvásra van szüksége az izmok felépüléséhez.