Hogyan fogytam több mint 100 fontot, és nem tudom, hogyan

Kísérletezés a jobb élet érdekében

Tavaly szeptember óta több mint 100 kilót fogytam. Sok vegyes érzelmem van ezzel kapcsolatban. Először azt gondolná, hogy büszke vagyok a kemény munkára, amely e változáson ment keresztül, de van még egy árnyalat:

- Idegesítem magam, amiért hagyom, hogy legyek

Először 300 font (a lényeg ebben az, hogy hagytam magam ennyire egészségtelen lenni, egy olyan pontig, ahol megnöveltem a halál kockázatát, ami felelőtlen volt, tekintettel arra, hogy vannak családom és barátaim)

- Csalódott vagyok a táplálkozás, a testmozgás és az egészség körüli megértés hiánya miatt

- Most ugyanaz vagyok, mint akkor. Nem vagyok jobb ember. Nem csináltam semmi lenyűgözőt, hogy újra fittessek… Csak néhány döntést hoztam. Keményen próbálok nem kemény lenni magammal annak érdekében, hogy milyen voltam akkoriban, és nem is hatott le magamról az a siker, amiért egy kicsit egészségesebb lettem. Egy kicsit a Szabad akaratra gondolok, mint Sam Harris, ami befolyásolja ezt a gondolkodást. Részeim összességével eljutottam oda, ahol voltam, és ahol most vagyok.

A megjelenésem megváltozása néhány embert arra kért, hogy "Hogyan fogytál?" Az emberek hajlamosak megvárni a „diéta és testmozgás” választ, és ez lehet. Azt tapasztaltam azonban, hogy különbség van annak ismeretében, hogy „ezek azok a változások, amelyeket elvégeztem, amelyek ezt az eredményt hozták nekem”, és „ezeknek a változásoknak a következő hatásai voltak a testemben, ami ezt az eredményt hozta nekem”. Ok és okozat, ok-okozati összefüggés és összefüggés, érzékeny állatok.

Mit akarok ezzel mondani? Nos, először itt találom azokat a lépéseket, amelyeket egészségesebbé tettem. Tudatosan kezdtem fogyasztani táplálkozásként (sajnos, életemben először. Előtte örömért/lustaságért fogyasztottam).

Először azzal kezdtem, amit fogyasztottam:

. Igyál vizet (ja, előtte meggyőztem magam arról, hogy „nem szeretem a vizet”), és felhagytam a szódás és habos italok fogyasztásával. Cseréljen frappacinókat egy eszpresszóhoz vagy egy fekete kávéhoz.

. Fogyassz magas fehérjetartalmú étrendet (yay omlett reggelire!)

. Fogyassz zöldséget (korábban nem igazán. Most szeretek zöldségeket főzni némi olívaolajban. Úgy értem, hogy igazán élvezem az ízét [ez kulcsfontosságú volt ... élvezet a szenvedés felett])

. Tartson távol a búzától/gluténtől (MEGJEGYZÉS: Nem azért gondolom, hogy a Whole Foods gluténmentes folyosójához kellene rohannia. Általában óvakodom az „X mentes” -től, mivel utána azonnal kutatom, hogy mi adható hozzá az íz megőrzéséhez. Például a zsírmentes általában cukor és finomított szar hozzáadását jelenti. Ugyanez gluténmentes. Ez jó megjegyzés/figyelmeztetés a glutén emberek számára. További tanulmányok során a tudósok azt találták, hogy a gluténmentes eredmények hamisak lehetnek, amíg természetesen nincs celiakia. Lenyűgöző, hogy valaki szigorúbbá tette kezdeti tanulmányát, és végül megfordította gondolkodását. Ez a tudomány helyesen történik).

Két héten belül elvesztettem

20 font. Ez kulcsfontosságú volt. Nem tudtam megnézni ezeket az adatokat, és nem vettem észre, hogy valóban megmérgeztem magam. Ez volt a rúgáskezdés, amelyet folytatnom kellett. Nincs semmi motiválóbb, mint a fejlődés.

Céltudatosan még nem kezdtem el edzeni. Egyszerre akartam változtatni egy dolgon. A fejemben becsaptam magam, hogy "ha edzek, bármit megehetek ... csak elégessem ezeket a kalóriákat!" Ezzel a meggyőződéssel csak a testmozgásra volt szükségem, de az én méretemben a testmozgás nem volt szórakoztató, ezért változások nem történtek. 2 hét múlva már tudtam, hogy „a rossz étrendből nem lehet kijutni”, vagy talán helyesebben: az étrend megváltoztatása hihetetlenül kulcsfontosságú, és ez így működött.

A változás számos mellékhatását kezdtem észrevenni, jóval a megjelenésen túl:

- Mentálisan sokkal boldogabb voltam, megváltozott a hangulatom, és sokkal jobban tudtam kezelni más dolgokat

- Nem vettem észre, de állandóan belső gyulladásban szenvedtem. Olyan köhögéseim lennének, amelyek hónapokig nem múlnak el. Folyamatosan jártam az autóval nagy fordulatszámon, és ez megölt. Ezen a ponton pre-cukorbeteg voltam, és magas volt az inzulinrezisztenciám.

- A bőröm elkezdett változni (nincsenek durva foltok)

- Egyéb fizikai hatások, amelyekre most nem térek ki:)

Mi volt a fordulópont a változás elindításához? Miért 2012 szeptember?

Még mindig próbálok ezen dolgozni, hogy őszinte legyek. Mi volt a fordulópont? Nem igazán tudom. Néhány dolog egyszerre jött össze.

Kezdtem aggódni, hogy nincs esélyem látni esetleges unokákat, vagy még rosszabb…. hamarabb otthagyva szeretteit. Ez a gondolat nem betegség vagy bármi más miatt következett be, ezért nem egészen tudom, miért merült fel egyre gyakrabban a gondolat. Talán csak az életkor természetes jelensége volt?

Ben érdeklődött Gary Taubes “Miért kövérítünk” című könyve iránt, és nagy részét hallgattuk a munkahelyi és a munkahelyi kocsikázás során. Ez a könyv két dolgot tett:

# 1: Gondolkodjon el az étkezési piramis, az „alacsony zsírtartalmú” diéták és a táplálkozás és a testmozgás „bölcsességén”

# 2: Nagyon megőrültem azon, ami a Nixon-adminisztrációból fakadt, ahol a tudósok rosszul választottak (véleményem szerint), és felállították a tudomány hibás változatát, amely a „kövér a gonosz” rendetlenségéhez vezetett, amely évtizedek óta elrontotta az embereket Most.

Egy dolog azt érezni, hogy az emberek önszántukból rossz döntéseket hoznak (itt újabb vita folyhat a szabad akarat körül!), De amikor azt látod, hogy az embereknek olyasmit mondanak, amelyet szerinted helytelennek tartanak, és látod őket emiatt szenvedni, akkor nagyon mérges leszel. A helyi fickó, Robert Lustig „Fat Chance” -je is ezt az otthont érte el, amikor a cukor felé nyomult (ahol Gary általában a szénhidrátok ellen nyomja). Túl sokan gondolják úgy, hogy a „kövér emberek lusták”, és rosszul értik az okot és a következményt.

Mindez hozzátette, hogy hajlandó vagyok megtenni legutóbbi utazásom legfontosabb lépését (amelyet feleségem, Emily szeret ugratni ... reneszánszomnak nevezem [olvasható: közepes életválság]). Megadtam ezt a 2 hetes esélyt.

Ha bármit megtehetnék valakiért, aki szintén változtatni akar, az az lenne, ha esélyt adnának a változásra. Próbáljon ki valamit két hétig, és adjon meg mindent. Ha csúszik, ne aggódjon, keljen fel és próbálkozzon újra. Ne akadjon bele az étrend választásába és essen bele a választott paradoxonba. Csak válasszon ki egy tervet, és tartsa be magát.

Bármennyire is szeretném megosztani ezeket az érzéseket, és segíteni az embereknek, azt is nagyon jól tudom, hogy a változásnak miért kell önmotiválódnia. Belső. A családom egy ideje megpróbálta megváltoztatni a módjaimat, de ironikus módon, ha mélyen belegondolok, az részben megakadályozhatta a változtatásban. Nem akartam megtenni, hogy valaki azt mondja: "lám, tudtam, hogy meg tudod csinálni!" Nagyon szomorú és önpusztító.

Volt egy heves olvasás a táplálkozásról (a fent említett könyvektől olyanokig, mint a búza hasa (William Davis), a 4 órás test (Tim Ferriss), a vércukoroldat (Mark Hyman), a tökéletes egészségügyi diéta (Paul Jaminet) és a 8 órás étrend (David Zinczenko)). Megpróbáltam kideríteni, mit érzek a tej iránt (rossz a laktóz, jó a szója? Csak a mandulatej?), Aztán mi a helyzet a kávéval és a borral? Olyan sok érv szól mindkét oldalon. Úgy döntöttem, hogy maradok a kávé mellett, de elsötétültem. Soha nem gondoltam volna, hogy élvezem a fekete kávét, de gyorsan belementem. Egyszer beteszek némi mandulatejet, esetleg más szóját, sőt, rendszeresen néha-néha.

Vettem néhány tablettát, konkrétan málna ketonokat, több vitamint és tőkehalmájat/halolajat. Ezekkel össze-vissza jártam, majd úgy döntöttem, hogy eldobom őket. Lehet, hogy visszatérek az olajokhoz, de úgy gondolom, hogy a vitaminok kígyóolajok lehetnek. Pedig nehéz megmondani.

Amellett, hogy mit ettem, kezdtem észrevenni, hogy nagy változás történt a mikor . Felírtam a „figyelj a testedre, és egyél, ha éhes, nem azért, mert ez egy bizonyos idő” rutin. Korábban étrendem főleg szénhidrát volt, és mindig éhes voltam. Nem lenne egy szelet pizzám, hanyagul lenyelnék egy pitét. Becsapnám magam, hogy „szomjasak vagytok! szüksége van egy Dr. Pepperre! amikor a cukorra vágytam. Most, hogy újra egyensúlyba kerültem egy fehérjetartalmú étrenddel, rájöttem, hogy egyáltalán nem vagyok rendszeresen ennyire éhes. Ritkán ettem este 6-kor, és a vacsorám egy kis étkezés lenne. Nem terveztem, de szakaszosan gyorsan elkezdtem (amire rájöttem, amikor elolvastam a „8 órás diétát”).

Ebbe belevágtam, miután Dr. Michael Mosely BBC-n keresztüli műsorát néztem, és elolvastam „Gyors diéta” című könyvét. Kísérleteztem egy gyors elkészítéssel, és döbbenten tapasztaltam, hogy nem volt nehéz! Arra számítottam, hogy őrülten nehéz lesz, és hogy a testem azt kiabálja velem, hogy egyek DARN. Ehelyett kezdtem élvezni azt az érzést, hogy éhes vagyok, de aztán elmúlik az éhség. Hamarosan eljutunk a futáshoz, de soha nem érzem magam jobban, mint egy gyors napon, és a legjobb futásaim mindig ezeken a napokon zajlanak (ami számomra furcsa volt: „Nincs szükségem az energiára.”)

Kiderült, hogy a legnagyobb ajándék, amelyet mindezzel kaptam, az a gondolkodásmód megváltozása, amely a sikerrel történt. Rájöttem, hogy ha meg tudom valósítani ezt a változást, mit tehetek még? Ugyanakkor aggódni kezdtem, hogy ritkán vagyok jelen és abban a pillanatban. Mindig ezen, azon és a másikon gondolkodtam. A következő találkozó. Holnap tervezi. Bármi, csak ami a pillanatban zajlott. Vajon én egy automata mozogtam az életben?

Ez felidézte annak emlékét, amikor láttam Jon Kabat-Zinnt, hogy a Google-on előadást tartson a figyelemről, a stressz csökkentéséről és a gyógyításról (ő is figyelemfelkeltő foglalkozást vezet).

Tanulni és gyakorolni kezdtem, és gyorsan megtanultam, mennyire nehéz tudatosnak lenni. Ez az éberség kezdett segíteni a táplálkozásomban is. Élvezni kezdtem az absztinenciát, és megbecsültem, hogy elég erős vagyok ahhoz, hogy ezt birtokoljam. Úgy tűnik, hogy szinte minden nap van kivétel. Valaki születésnapja. Szabadság. - Ugyan, csak egyet! Éppen egy babavárásnál voltam, ahol úgy döntöttem, hogy élvezem a tényt, hogy nem nálam van a torta (abban biztos vagyok, hogy kedves volt!) Ahelyett, hogy harcolnék vele, élvezze. Ez fordulópont volt. Egy másik technika, amely segített, pszichológiai volt. Úgy tennék, mintha lefényképezném az ételt, és inkább fényképként jeleníteném meg, mint ételként, amelyet ott fogyasztanának. Tanulmányaim során folyamatosan olvastam, hogy a csata nagy része mennyire figyelmes az elfogyasztandó ételekre. Az elfogyasztandó ételek fényképének elkészítése hatalmas hatással van, mivel ez arra a pillanatra vezet. Ennek elvégzése és/vagy a fogyasztás dokumentálása statisztikailag jobb, mint bármelyik diéta.

Nagyon megvetem a diéta szót is. A kezdetektől fogva azt a célt tűztem ki magam elé, hogy ne életmódot, hanem életmódot hozzak létre. Ez nem ütközéses tanfolyam. A boldogság projekt (Gretchen Rubin) az állásfoglalások és a célok közötti különbségről beszél. Megtartja a határozatot, szemben a cél megszerzésével és befejezésével. Nem akarom befejezni. Folytatni akarom. Baba lépések.

Egyre több metát kaptam. Az első test, az elme, a következő pedig a gondolkodásmód volt. Szó szerint Carol Dweck könyve. Gyorsan láttam, hogy rögzített gondolkodásmódot hoztam létre magamnak. Ha megosztana egy új ételt, amelyet még nem próbáltam ki, azt gondolnám, hogy "lehet, hogy nem szeretem, szóval naaaah miért próbálja meg!" Ez egész életemben megtörtént. Nemteljesítenék. Milyen szomorú, amikor ezt hangosan hallom! Az egyik tárgyalás az volt, amikor Emilyvel és barátaival nyaralt a Karib-tengeren. Ideges voltam búvárkodni, de egy lépést hátráltam, és megengedtem. És természetesen imádtam.

Úgy érzem, hogy eddig ilyen kiváltságos létem volt. Az én generációm közül sokan buborékban élnek. Jelenleg „háborúban állunk”, de érzed? Hol van az áldozat? (Nagy gyerekeink számára ott lesz, ha nem javítunk ki dolgokat!) Olyan szerencsém volt, hogy még akkor sem éreztem sok kellemetlenséget. Így, amikor megtörtént, visszariadok és újra kényelmesen érzem magam. Tartanék egy „boldog utat”, amely nem nyomott el, így soha nem juthattam el a következő szintre, és nem láthattam egy ígért földet, amelynek létezéséről nem tudtam. Rendben van, hogy fájnak az izmaink, ez csak egy érzés, és szerencsésnek érzem magam, hogy képes vagyok rá, és lökdöshetem a testemet!

Ahogy hajtottam változtatni a gondolkodásmódomon, hogy növekedés legyen, rájöttem, hogy milyen gyakran címkézem magam és másokat. Két fiam van (7 és 3 1/2), és azt mondanám, hogy "ez jó a matematikában, és az egyik sportos". Olyan fiatalok. Nincsenek meghatározva. Magamnak mindig azt gondolnám, hogy „nincs tehetségem a művészethez”. De várjon egy percet, megpróbáltam-e már valaha élvezni a művészetet és dolgozni rajta? Az agy jobb oldalára rajzolva (Betty Edwards) a művészet fontosságáról az agy számára beszél, és megmutatja, hogyan szerezheti meg nagyon fontos készségeit…. akik inkább arról szólnak, hogyan kell érzékelni, nem pedig arról, hogyan rajzoljunk.

Eljött az idő, amikor megmutattam magamnak a táplálkozás erejét, és erősödni akartam a testmozgással. Szerettem a sportot. Tücsök, foci (foci), tenisz, ön megnevezi. Állandó gondolkodásmódom ezt az egészet kikapcsolta, és izgatottan vártam, hogy újra formába lendüljek, hogy újra bekapcsolhassam.

Mindig nem szerettem a futást. Túl sok a kellemetlenség. Túl unalmas". Szóval úgy döntöttem, hogy szeretnék egy hónapot adni magamnak, hogy megnézzem, mit tehetek. Lassan kezdtem. Először emlékszem, hogy hosszú sétákat tettem. Aztán belefogtam a futás - járás - futás rutinba. Emlékszem, amikor először sikerült végig futnom a háztömb körül. Nagyon jó érzés volt! Gyorsabban előre egy lillel, és az első mérföldem bejött, aztán onnan gyorsan továbbment.

Ismét azt tapasztaltam, hogy más területeken végzett tanulmányok megérintették egymást. Úgy gondoltam, hogy be kell csalnom magam, és futás közben podcastokat és zenét hallgatok. Bármi, ami nem a futás kellemetlenségeire gondol. Megállapítottam, hogy mindig az első mérföld volt a legnehezebb, amikor az izmok és a testem felmelegedett. Még egy szomszéddal és barátommal is beszéltem, aki profi futó volt. Miután azt mondta, hogy az első mérföld mindig ilyen volt, elfogadtam. Amikor most indulok, felkészítem magam, és tudom, hogy néhány perc múlva a testem beindul, megérti, mit kérek tőle, és elindul. Mivel új voltam a futásban, kértem a futó mozgásomat is. Paranoiás voltam attól, hogy rossz formában összekuszáltam a térdeimet. Végül beszereztem az Altra zero-drop cipőket, és nagyon örülök, hogy elvégeztem az átállást. Futás után

400 mérföld, még semmi rossz nem történt (érintse meg a fát!). Ez vezetett arra is, hogy megnézzem a Gokhale-módszert, hogy segítsen görnyedt testtartásomon.

A Withings skálát használom, és nagyszerű, hogy szinte naponta rá tudok ugrani és látni a követést. Egyéb szokások/technikák, amiket kipróbáltam, a 100 fekvőtámasz és a 200 guggolás volt.

A puzzle másik része az alvás. Legtöbben nem kapunk eleget belőle (jó minőségű alvás). Olyan ember vagyok, aki szereti elaludni a tévét, de elvesztettem ezt a szokást, mert Emily nem engedte. Pedig hajlamos vagyok éjszakánként sok munkát végezni (valójában a legjobb munkám, mivel a zavaró tényezők/értekezletek nincsenek útban), de ez a képernyőfény sokáig fent tartana. A rutint úgy kezdtem kialakítani, hogy: futás => meleg fürdő => könyvet olvasni. Ez minden alkalommal kiütne, és keményen aludnék.

Az alvásciklus nevű iPhone alkalmazást használom, amelyet letett az ágyra, és rezgéseket érzékel, hogy mikor ébresszen fel (nem mély alvásban, ha ez segíthet). Ez valójában nekem nagyon jól sikerült, de végzetes hibája van. Nem alszom egyedül. Nem csak azt gondolja néha, hogy Emily én vagyok, hanem gyakran egy lil gyerek is beugrik az ágyamba az éjszaka közepén. Tehát korántsem tökéletes megoldás, és nekem jobban kell aludnom (alvásórát és más megoldásokat kipróbálni). Tudom, hogy kulcsfontosságú az egészség szempontjából, és távol állok attól, hogy optimalizáljam.

Ezt nem tehettem volna meg a család és a barátok támogatása nélkül. A szeretet kiáradt, és annyit tanultam az emberektől. Gyorsan meglátja, hogy hányan voltak és ugyanazon az úton vannak. Emily kedvesen soha nem panaszkodik, amikor kimegyek futni éjszaka, amikor részünk szívesen csak ülne és beszélgetne tovább. Nem panaszkodik, amikor főzök a konyhában. Azt sem tudom elhinni, hogy soha nem panaszkodott, hogy milyen vagyok. Azok az emberek, akik igazán szeretnek téged, akkor erősek, amikor átéled ezt. Nem döbbennek rá, hogy „új téged” látnak, mert tudják, hogy ez egy és ugyanaz. Máris a lét tisztasága miatt láttak téged, nem pedig a külső héjat.

Az egyik legjobb pillanat volt, amikor meghallottam, hogy a legidősebb fiúm azt mondta a barátjának: "Szeretnék egy kis vizet, mivel egészséges akarok lenni, mint az apám". Amint azt nézem, hogyan legyek a lehető legjobb szülő, annyi minden beletartozik a modellezésbe. Csak annyit lehet átadni szavakon és beszélgetni. A cselekvés ott van, ahol van.

Bár zavarban vagyok, nagyra értékeltem az emberek észrevételeit is. Segít emlékeztetni arra az útra, amin járok. Az egyik barátom elmesélte a történetét, ahol lefogyott 90 fontot és 50-et visszahúzott. Meg kellett kérdeznem, mi okozta a visszafordulást, mivel ebből szerettem volna tanulni. Elmondta, hogy egy napon házat költözött, és egy fárasztó napos költöztetés után megállt a McDonalds-nál. Egy hónappal később gyors előre, és nagyjából minden nap odament. Olyan könnyű. Nagyon örülök, hogy ezt továbbadta, mivel ez segít szem előtt tartani az előttünk álló hosszú utat.

Sokkal többről van szó, amelyekről szívesen beszélnék, de ember már túl régóta folytatom. Bár nem tudom, hogy a számtalan változás közül melyik vezetett a látott fejlesztésekhez, ez nem azt jelenti, hogy nem fogom tovább kipróbálni a kísérleteket és mérni. Nem a megjelenésről tudok szólni, hanem a számokról (koleszterin, hogyan kezeli a testem a glükózt, a vérnyomás, az IGF-1 számok stb.).

Izgatottan várom magam minden irányba. Úgy érzem, hogy a világ az én kagylóm, és szeretnék segíteni abban, hogy boldogságot nyújtsak, ahol csak tudok. Csak kezdő vagyok sok tudományágban, de ez rendben van. Néhány általam végzett agykutatásban („Gondolkodás, gyors és lassú (Daniel Kahneman)”, „Az intelligenciáról (Jeff Hawkins)”, „A félelem tudománya: Hogyan manipulálja az agyadat a félelem kultúrája (Daniel Gardner) ”,„ Super Brain (Deepak Chopra) ”) Észrevettem, hogy az életed maximalizálásának egyik kulcsa az agy folyamatos tanulása. Van egy természetes lendület az öregedéshez és az utad megalapozásához. Figyelemmel kísérem a megtanulni kívánt dolgok listáját, és folyamatosan új utakat nyomok a szürkeállományba. Remélhetőleg megkapom a lehetőséget, hogy megtanuljak még néhány trükköt. Játszani akar?