Hogyan fogytam 50 kilót 2 év alatt - 6 kulcsfontosságú tényező, amely segített a fogyásban

Raj Subrameyer

2018. augusztus 21. · 10 perc olvasás

Emberként rengeteg problémát élünk át az életben. Van, aki elmúlik, és van, aki életünk végéig megsebez minket. Az egyik a „súlyproblémák”. Attól kezdve, hogy kisbaba vagy, és amíg belépsz az 5. osztályba; az emberek szerinted szuper aranyos vagy. Ezután elkezdődik az általános iskola, és elkezd látni más gyerekeket körülötted, akik sportkal foglalkoznak, akik nagyon alkalmasak, és kezdel alsóbbrendű komplexumot kapni a külsőddel kapcsolatban. És természetesen a pubertás az emberek számára is nehéz. A hab a tortán (szójáték célja), családtagjaid és szeretteid akkor kezdik kövérnek nevezni, amikor a legnagyobb szükséged van a segítségükre. Én voltam ez a gyerek, és szembesültem ezekkel a problémákkal.

Gyerekkoromban csúfolták, hogy kövér vagyok. Különböző nevekkel hívtak, kezdve az „Elephant”, a „Hippo” és más csúnya dolgoktól. Ezekben az időkben mindenfélét kipróbáltam a fehérjeturmixoktól, gyógyszerektől, súlyzós edzéstől, kardiótól, de még mindig nem tudtam lefogyni. Aztán elkezdtem néhány olyan változást végrehajtani az életemben, amelyet megosztani fogok veletek ebben a bejegyzésben, amely arra vezetett, hogy a legjobb vagyok; egészségesebb én.

A fitnesz utam 2010 júniusában kezdődött, amikor 252 kiló voltam a legnehezebbre. Most 186 font vagyok. Itt vannak a képek előtti és utáni képeim (MEGJEGYZÉS: Az előző kép 2015 decemberében készült, amikor 238 kiló voltam, így ez nem is volt a legnehezebb súlyom. Ez szintén nem fotót vásárolt:-))

Most miért mondom mindezt, kérdezheted? Meg akartam osztani a valódi súlyproblémáimat, és elmondani, hogyan tudtam kordában tartani, és azt tervezem, hogy így maradok egész életemben. Van néhány alapvető dolog, amit elvégeztem, és ez remélhetőleg nektek is segíthet.

1. tényező: SZÜKSÉGES EGY TRIGGER

Életem nagy részében nem fogytam lefogyni, hogy nem tudtam a mögöttes tudományt. Nem tudtam, hogy a fogyás az; 80% -ban úgy, ahogy eszel, és csak 20% -a edzésről. 2010 júniusa és 2015 februárja között sokat dolgoztam, és egy csomó súlyt lefogytam. Körülbelül 25 fontot fogytam, hogy elérjem a 215 fontot (később nagy részüket visszahoztam). De a probléma az volt, hogy továbbra is sok ételt ettem (amit még mindig csinálok), de nem figyeltem arra, hogy mit eszem, és mit próbál az elmém/testem elmondani erről.

NEM hiszek abban a koncepcióban, hogy mérjük a belépő kalóriák mennyiségét/a kimenő kalóriák mennyiségét. Ennek oka, hogy ez ideiglenesen fogyáshoz vezethet, de nem vezet az egészség és a jó étkezési szokások javulásához. Például - ehettem 300 kalória értékű fánkot vagy 300 kalória értékű gyümölcsöt/zöldséget. Mindkettő azonos mennyiségű kalóriát tartalmaz, de közülük csak az egyik egészségesebb.

2015 márciusa és 2015 decembere között sok minden történt a személyes életemben. Abbahagytam az edzést és visszahoztam a súly egy részét. 2015. december végén 238 kiló voltam.

Ahhoz, hogy bármit elindítson, valamilyen triggerre van szüksége. Amikor azt mondom, hogy kiváltó, akkor valamilyen eseményre vagy tapasztalatra gondolok, amely felismeri, hogy az életnek meg kell változnia, a FÉLNEK MOST MEGKEZDNI KELL TÖRTÉNNI. Változnod kell.

A kiváltó ok 2 formában jutott el hozzám

2015 augusztusában általános fizikai ellenőrzésre mentem és a koleszterinszintem; a zsír, a cukor és a vérnyomás kétszeresére nőtt a normál számomtól

2 rövid nadrágot szakítottam át, mert 2015 októberében és novemberében hatalmas voltam. Végül 2015 decemberében vettem egy 130 dolláros farmert a Nordstromtól. Nagyon izgatott voltam, hogy csak azért viselhetem, hogy végül kiderüljön, hogy nem megy el a combom mellett. Ez egy 40-es méretű farmer volt. Nagyon dühös voltam, mert mindezt a pénzt csak arra költöttem, hogy kiderítsem, nem tudom viselni (Mellékesen mondom: most 33 éves vagyok, és soha többé nem fizetek ennyit egy farmerért. Tanulság.)

Ezek a kiváltó események arra késztettek, hogy tegyek valamit a súlyommal kapcsolatban. Tehát ismerje fel az ilyen kiváltó tényezőket az életében.

2. tényező: INSPIRÁLÁSRA VAN SZÜKSÉGE

Bármiért, amit tesz, szüksége van erre a szikrára és inspirációra, hogy elindulhasson a helyes úton. Ez különböző forrásokból származhat, számomra könyvek, súlymérők és legfőképpen a feleségem révén (ugyanazokat a tapasztalatokat élte meg, mint én)

2016. január 2-án csatlakoztam Súlyfigyelők (WW). A feleségemnek korábban egy csomó súlya lefogyott, amikor csatlakozott a WW-hez, ezért arra gondoltam, miért ne adhatnám le. Az egyik legszkeptikusabb ember vagyok, akivel valaha találkozni fog, de hogy visszaszerezzem az életem irányítását, és nagyon vágyom a változásra, minden kezemet a fedélzeten jártam WW-vel.

Ami tetszett a WW-ben, az volt, hogy bármit megehetett, amit csak akart, mindaddig, amíg betartja a napi elfogyasztható pontszámot (a különböző tényezők alapján számított számot). Általános téma, hogy az egészségesebb ételek pontjai alacsonyabbak, és a félelmetes ételek (amelyek általában a legjobban ízlik, mint a fánk) magasabbak. Így kénytelen választani étkezési szokásait, hogy betartsa a megadott pontokat.

Egy fantasztikus ajánlat a WW-ről: ha elérte a célsúlyt (az enyémet 195-re állítottam az orvosom ajánlása és az általam végzett kutatás alapján), a tagság egész életre ingyenes, amíg + vagy - 2 marad a célon belül súly.

Tehát 2016 januárjában kezdtem, azóta 50 kilót fogytam. Nem csináltam semmi különöset, kivéve, hogy minden nap nyomon követtem az ételeimet, sok könyvet olvastam a figyelemről, az önmotivációról és a célok kitűzéséről. Az olvasási listámat itt találja -> http://www.rajsubra.com/inspirational-books-articles/ és elkezdett edzeni heti legalább 3 napon, minden héten mostanáig.

Most ezek a dolgok rutinszerűvé váltak számomra, mint például a fogmosás, a zuhanyozás, az éjszakai alvás. A legnehezebb az, ha bármit elkezdünk, legalább 30 napig folytatom. 30 nap elteltével szokássá válik. Nagyon ajánlom Charles Duhigg könyveinek elolvasását ebben a témában. A 3 R-ről beszél, ami a rutin-> ismétlés-> jutalom.

Remek idézet, amelyet a „12 hét éve” című könyvből olvastam

„Ha más eredményeket akarsz, akkor hajlandónak kell lenned arra, hogy különböző dolgokat és dolgokat másképp csinálj”

3. tényező: MOTIVÁLÁSRA VAN SZÜKSÉGED, HOGY A LEGJOBB ÉRZÉKELÉS TETTETIK

Az edzőterembe járás legnehezebb része a „tornaterembe járás”. Tegyük fel, hogy arra gondolt, hogy minden nap 5-kor ébredjen. Az első 4 napban megcsinálod, aztán lassan elkezded lustálkodni, és a következő napokban lenyomod az ébresztőórádat. Aztán egy hét múlva feladja. Hány ember csinálta ezt korábban?

Ezekben az időkben van szüksége motivációra, hogy emlékeztesse magát a kitűzött célokra, és miért fontos ez az életében. Az alábbiakban néhány dolgot tettem, hogy megszerezzem a motiváció forrását

Inspiráló idézeteket ragasztottam az egész házamba, kezdve a hálószobámtól, ahol minden nap felébredek. Például - amint felébredek, látom, hogy az alábbi idézet nyomtatása az arcomra mered

"A súly nehezen megy, a kövérség nehéz, válassz keményen"

Ez arra késztet engem, hogy reggel felébredjek, mivel bűnösnek érzem magam, és egyúttal a fenekembe rúgom, hogy felkeljek az ágyból.

A konyhámban számos inspiráló idézetem van; az egyik a hűtőmre tapadt ez

"Kövér vagy, ne cukrozd, mert te is ezt eszel"

Tudom, tudom, mire gondolsz ... ez a srác nagyon keményen viseli magát. De hadd kérdezzem meg téged, amikor legközelebb megpróbálod kihozni a sajttortát a hűtőszekrényből, amikor már nagyon tele vagy, és nincs semmi helyed, hogy bármi beleférjen a gyomrodba, kitalálod, miben fogsz szerepelni (a sajttortádon kívül) természetesen) amikor becsukja a hűtőszekrényt?

Legyen Google Emlékeztető

A telefonomon számos emlékeztető van beállítva, amelyek soha nem járnak le, hogy motiváljanak a nap folyamán; minden nap. Néhány közülük-

Igyál vizet - Ez az emlékeztető 3 óránként megjelenik a nap folyamán 9 és 17 óra között
Legyen figyelmes - Ez az emlékeztető naponta kétszer jelenik meg, hogy tudassa velem, hogy szándékosnak kell lennem bármivel kapcsolatban, amit napközben csinálok, beleértve az evést is
WW pontok követése - Ez az emlékeztető naponta háromszor jelenik meg, és tudatja velem, hogy ideje követni az étkezési pontjaimat a WW alkalmazásban

Számomra a Google naptár nagyon jól működik, de ezt megteheti cetliken vagy más alkalmazásokon keresztül is

4. tényező: Csináljon valamit, aminek örül

Miután kipróbáltam a motiváció megőrzésének különféle módszereit, egy dolgot biztosan mondhatok, amikor valami olyat csinálsz, ami tetszik neked; több esélye van arra, hogy motivált maradjon a dolgok megvalósítására. Néhány dolog, amit csinálok-

5. tényező: A FOGYÁS A CSAPAT SPORTJA

A kutatások kimutatták, hogy minden munkájához; ha elszámoltatja magát valakivel szemben (önmagán kívül), sokkal jobb eredményeket ér el. Tehát a fogyás legyen csapatsport, és keresse meg azt a személyt, aki képes a pályán tartani. Az én esetemben ez volt a félelmetes Feleségem. Tudta, mit élek át, és arra kértem, hogy mindig ellenőrizzen. Nem lebecsülendő azt mondani, hogy nélküle NEM valósíthattam volna meg ezt a célt, a fogyást. Ő a barátom, edzőm és sarokköve mindennek, amit csinálok.

Ha egyedülálló vagy, ne aggódj, előfordulhat, hogy van egy barátod/barátnőd/barátod, akiben megbízol, vagy az a személyi edző, akinek sok pénzt fizetsz; és a megszerzett pénzért jobban támogatják és elszámoltatják.

6. tényező: MEGHATÁROZNI A SÚLY CÉLJAIT ÉS ELEMZNI AZ EREDMÉNYEIT

Nem elég, hogy csak könyveket olvas, edz, jól étkezik, vagy csatlakozik egy olyan támogató csoporthoz, mint a WW, anélkül, hogy rendszeresen elemezné, hogy valami, amit csinál, valóban működik-e az Ön számára. Nagyon fontos, hogy különféle adatpontokat gyűjtsön a testsúlyáról és elemezze az eredményeket.

Esetemben van egy Súlytáblázat (egy excel lap), ahol minden nap nyomon követem a súlyomat, és nyomon követem, hogy edzettem-e valamelyik napon. Ez segít elemezni az adatokat, és kitalálni, hogy az, amit próbálok, valóban sikerül-e nekem vagy sem. Kivettem egy nyomtatványt ebből, és beragasztottam a hálószobámba. Segít abban, hogy elszámoltassam magam.

összefoglalva, a remény jó dolog. A fogyásnak különböző útjai vannak. Nehéz megtalálni ezt az utat, de remélhetőleg néhány dolog, amit ebben a bejegyzésben említettem, segít az utazásban is.

Ha ezt meg tudom tenni, azt hiszem, bárki meg tudja csinálni.