Könnyűvé vált a szakaszos böjt: Mit kell tudni a 16: 8 diétáról

hogyan

Ígéretes új kutatások folynak egy fogyókúrával kapcsolatban, amely nem foglalja magában a kalóriaszámlálást, az állandó éhséget vagy a rendkívüli erőfeszítéseket.

Amikor az elhízott emberek úgy alakították ki a napirendjüket, hogy naponta 16 órán keresztül böjtöltek, de a másik nyolc órában szabadon fogyaszthattak, amit csak akartak - 16: 8 diétának vagy időbeli korlátozásnak nevezett táplálékként -, szerényen lefogytak és csökkentették vérnyomásuk 12 hét után az adagolási rend szerint - derült ki egy új korai tanulmányból, amelyet a Nutrition and Healthy Aging folyóiratban publikáltak.

Zavarban, hogyan lehet enni jobban? MA lebontja a népszerű étrend-terveket

A kutatók szerint ez az első olyan vizsgálat, amely az időbeli korlátozással történő táplálás hatását vizsgálja az elhízottakra.

A résztvevők végül 350-nél kevesebb kalóriát ettek egy kontrollcsoporthoz képest, csak azért, mert 10 és 18 óra között nem tudták megszorítani a szokásos táplálékfelvételt, a tanulmány előírt étkezési ideje - mondta Varady Krista, társszerző és a chicagói Illinois-i Egyetem táplálkozási docense, aki 12 éve tanul böjtöt.

Összefüggő

egészség 6 módja annak, hogy az éhomi étrend az Ön számára megfelelő legyen

Összességében kevesebbet ettek, annak ellenére, hogy az étkezési ablak alatt szívük szerint ehetnek. De hajlamosak voltak elég gyorsan megtelni - jegyezte meg Varady.

"Úgy találom, hogy a böjt egyik előnye, hogy segít az embereknek kapcsolatba lépni teljességükkel és éhségjelzéseikkel" - mondta ma.

„Az amerikai diétákkal csak állandóan eszünk: harapnivalókat, kávét - kétóránként az emberek dolgokat fogyasztanak; míg a koplalással végre szünetet ad a testének. Akkor kezd kapcsolatba lépni, amikor valóban éhes vagy. ”

Hoda Kotb elmagyarázza, hogyan végez szakaszos böjtöt

Ennek ellenére úgy tűnt, hogy az éhség nem jelent problémát a résztvevők számára - jegyezte meg. A vizsgálatban 23 elhízott férfi és nő vett részt, akik egyszerű kezelési rendet követtek. 10 és 18 óra között bármit megehettek, amit csak akartak. De ezen az ablakon kívül csak vizet, fekete teát vagy kávét, vagy diétás üdítőket fogyaszthattak.

12 hét után testtömegük körülbelül 3 százalékát vesztették el, és hét ponttal csökkentették a szisztolés vérnyomást (a legfelső szám). Ezek szerény cseppek voltak, de ígéretesek - mondta Varady. Ha az emberek el tudják tartani ezt a súlyt, az nagy baj - tette hozzá.

Más vizsgálatok kimutatták, hogy az időszakos éhomi étrend hatékonyan csökkenti a súlyt, a koleszterint, a vérnyomást és a testzsírt. Mivel az amerikai felnőttek 40 százaléka már elhízott, a szakértők olyan súlycsökkentő terveket keresnek, amelyekhez az emberek könnyen ragaszkodhatnak, és ez az egyik alternatíva lehet - mondta Varady.

A legtöbb diéta magában foglalja a kedvenc ételek lemondását és a nélkülözés érzését, de az éhomi étrend megszüntetheti ezeket a vágyakat - jegyezte meg a táplálkozási szakértő és a MA közreműködője, Kristin Kirkpatrick.

Hogy ez az anya 6 hónap alatt fogyott 71 kilót

Néhány résztvevő inkább egy későbbi étkezési ablakot szeretett volna - inkább délig és este 8-ig. - munka után vacsorázni a családjukkal, de a szakértők nem tanácsolják. Úgy tűnik, minél többet fogyaszthatja az ételt a nap elején, annál jobb - mondta Courtney Peterson, a táplálkozástudományok tanszékének professzora az Alabamai Egyetemen, Birminghamben. Ő írta egy tavaly közzétett kis tanulmányát, amely azt találta, hogy azoknál az embereknél, akik kora délutánra befejezték az összes étkezésüket, kisebb volt az éhségingadozásuk és valamivel több zsír égett, mint azoknál, akik egész nap ettek.

Az emberek a nap előrehaladtával inzulinrezisztensebbé válnak, így a test nem képes olyan jól elrakni a cukrot este, Varady megjegyezte: "Azt akartuk, hogy az emberek a lehető legkorábban egyenek, amikor a testük jobban feldolgozza az ételt."

Ha ki akarja próbálni a 16: 8 diétát:

A diéta megkezdése előtt forduljon orvoshoz.

Ne feledje, hogy könnyebb betartani, mint más típusú éhomi étrend, de a fogyás kisebb lesz. További lehetőségek közé tartozik az alternatív napi böjt, amely egy nap vagy 500 kalória elfogyasztását követeli meg, majd a következőt megeszi, amit csak szeretne; és az 5: 2 terv, amely magában foglalja a szokásos étkezést a hét öt napján, majd kevesebb, mint 600 kalória fogyasztását heti két egymást követő napon.

Az éhezés leküzdése érdekében a böjt időszakában próbáljon meg forró italokat inni, például a gyógyteát, mert ez néha megtévesztheti testét, hogy jól érezze magát - jegyezte meg Varady. Segíthet a cukormentes gumi is. De a vizsgálatban résztvevők többsége ismét nem érezte magát éhesen.

Legyen figyelmes étkezési ideje alatt: Egyél sok gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát. Válasszon olyan fehérje és rosttartalmú szénhidrátokat, mint a teljes kiőrlésű tészta helyett a bab alapú tészta - tanácsolta Kirkpatrick.

Legyen rugalmas az étkezési ablakkal kapcsolatban, de jobb, ha a nap elején befejezi az étkezést. A 10–18. az ablak valószínűleg egészségesebb, mint délben-8 órában - jegyezte meg Varady. Amikor a MA Hoda Kotb megpróbálta a megközelítést, reggel 6-tól 14 óráig választott. étkezési ablak.

Ne feledje, hogy nem egy olyan étrend van, amely felülmúlja a többi étrendet - csak meg kell találnia valamit, amihez ragaszkodhat - mondta Varady.